走路也能护膝盖 医师:对膝盖有益的健走方法 | 有氧运动 | 健走方式

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自由之家2021国际自由度报告:西藏同叙利亚以一分垫底

【西藏之声2021年3月4日报道】国际非政府组织自由之家于昨日发布《2021年度国际自由度报告》,而被单独列出的西藏和叙利亚以一分垫底,被列为世界上最不自由国家行列。 图片取自Freedom House脸书 国际非政府组织“自由之家”(Freedom House)于昨日(3月3日)发布《2021年度国际自由度报告》,中国仅获得九分,比去年下降一分,仍为最不自由国家行列;台湾获得九十四分,位居亚洲国家第二名;而被单独列出的西藏和叙利亚以一分垫底,被列为世界上最不自由国家行列。 与此同时,自由之家的报告将芬兰、挪威,以及瑞典等三个国家列为世界上最自由国家行列,获得满分。 此外,报告提到中共当局自去年以来,在全球各地加大力度传播虚假讯息,以及对各消息管道实施审查制度,包括对国际社会隐瞒武汉疫情的真相,并对有关疫情的报道实施审查。同时,报告还提到中共干预香港和其它民主国家的人权状况。 截图 国际声援西藏运动(ICT)副主席布琼次仁(Bhuchung K. Tsering)在该组织网站发布声明指出,自由之家将西藏列为最不自由国家行列,这很清楚地表明西藏人权状况的处境。 与此同时,布琼次仁表示:“我们希望自由之家列出的这一行列能够有助于提醒世界,并立即为西藏采取行动。” 自由之家于《2020年度国际自由度报告》中,叙利亚零分垫底,而被单独列出的西藏自由度只有一分,甚至低于北韩的三分。 据悉,此次自由之家公布的年度国际自由度报告,是针对全球二百一十个国家和地区的人民获得自由权的状况进行详尽分析后评比。该机构总部设立于美国华盛顿特区,创建于1941年。 刀杰编译报道

美国之音 | 白宫公布国家安全战略方针:中国是唯一有综合实力挑战国际体制的竞争者

作者:黄耀毅 拜登总统在白宫谈论抗击新冠疫情的努力。(2021年3月2日) 白宫国家安全委员会星期三(3月3日)公布了拜登政府的《国家安全战略中期指导方针》(Interim National Security Strategic Guidance)。国安会表示,这份战略方针是拜登总统在与世界接触时的愿景,为美国政府各部门提供国安战略指导。这份报告特别指出“威权国家”中国是唯一有潜在综合实力挑战国际体制的“主要竞争者”。 在星期三的白宫新闻简报会上,白宫发言人莎琪(Jen Psaki)说,这份国家安全战略中期指导方针》旨在抓紧在这一代人仅有的一次机会,能够同时更新美国国内与国外的优势。这份战略方针将提供美国政府各部门一个方向,来研究并制定一个全面性的美国国家安全战略,并将在2021年稍晚公布最终报告。 这项20多页的文件说,当前美国的命运与世界其他部分密不可分,包括正在对抗全球型的疫情、经济衰退、种族正义的危机以及气候的紧急情况。 民主受到内外攻击 这份报告警告说,包括美国在内的全球民主正在日益受到围攻。 报告说:“自由社会一直从内部受到腐败、不平等、不公平、两极化、民粹主义以及对法治的反自由威胁的挑战,因新冠病毒危机而加速的民族主义和本土主义制造了各国为自己的心态,使我们所有人都多了孤立,少了繁荣,少了安全。民主国家还越来越受到外部敌对威权强国的挑战。” 这份国安战略指导文件还说:“我们面临一个民族主义涨潮、民主退潮、与中国、俄罗斯和其它威权国家的角力不断增加,而技术革命影响着我们生活的方方面面的世界。我们的时代有着前所未有的挑战,然而也有着无与伦比的机会。” 拜登总统在这份中期国安战略方针的前言中说,美国必须向外拓展,而非退缩回国内,要在全世界展现美国实力,在威胁还没来到美国之前就先行消弭。他还说,正如只要改善全球的健康情况,就可以减少大流行病威胁美国人民与经济一样,在世界上推动美国价值观,对美国也有助益,所以他认为推动全人类的平权,无论是女性、女孩、LQBTQI人群、原住民社群、残疾人士以及不同种族和宗教信仰的人士,就可以确保下一代美国人的权益也都受到保障。 中国是唯一有综合实力持续挑战国际秩序的主要竞争者 这份报告指出,世界权力分配正在改变,也带来新的威胁,特别是中国,因为中国迅速的变得更加强势,并且在美国竞争者当中,只有中国有潜力结合经济、外交、军事与科技力量来持续挑战一个稳定和开放的国际体系。 这份报告还提到,俄罗斯仍然决心要加强其全球影响力并在国际舞台扮演破坏性的角色,北京和莫斯科都大量投资,试图“制约美国优势并防止我们在世界各地捍卫我们的利益和盟友”。 美国国务卿布林肯同天早些时候发表讲话,阐述了这份拜登政府战略方针当中外交政策的部分,在中国方面,他说: 中国是“唯一拥有经济、外交、军事和技术实力来对稳定和开放的国际体系—所有那些我们希望世界以这种方式运转的规则、价值观和关系构成重大挑战的国家”。布林肯说,美国21世纪面临的“最大的地缘政治考验”就是美国与中国的关系,在应该的时候跟它竞争,在可以的时候跟他合作,在必要的时候进行对抗。 恢复并加强与盟友和伙伴的关系 布林肯国务卿说,美国要从“优势地位”来“管控”与中国的关系,而且美国还将与盟友合作并与国际组织保持接触。 布林肯说:“这要求我们在外交中和国际组织中进行接触,因为在我们退出之处,中国已经趁虚而入。” 国安会的战略指导方针说,拜登政府将透过北约组织、澳大利亚,新西兰还有亚洲地区的盟友如日本跟韩国等国际盟友合作,在国际上站在一起,迈向一致的愿景,并且团结各国力量,来建立更有效的国际规范,来让像中国这样的国家为其行为负责。这份报告说,这样的国际联盟优势才是美国最大的战略资产。 拜登政府认为,中国领导人在许多方面都寻求不公平的优势,并且进行侵略性的强制行为,破坏一个开放且稳定国际体系作为核心的规范与价值观。所以美国将对抗伤害了美国劳工的中国不公平与非法的经济行为,同时保障美国关键国家安全科技与医疗用品的供应链。 这份战略方针说,拜登政府将支持中国的近邻与商业伙伴,让它们能在不受到胁迫的情况下,做出独立的政治决定。 报告说,美国将支持台湾这个领先的民主,同时也是个重要的经济与安全伙伴,美国对台湾有着长期的承诺。 报告还说,拜登政府同时将在香港、新疆与西藏等事务方面,坚持民主、人权以及人性尊严。而拜登政府也将在合乎美国与中国共同利益方面,与中国寻求合作,包括气候变化、全球健康安全、武器控管与不扩散等等。 拜登总统已多次表示,美国首先要巩固自身的优势,也就是他的政见“重建美好”,增强并保障美国经济实力,专注网络安全来保护美国科技,确保美国劳工拥有高薪工作。 报告结论 《国家安全战略中期指导方针》的结论部分写道: “此刻是一个拐点。我们正处在关于世界未来方向的辩论之中。要取得胜利,我们必须显示民主政体仍然可以为我们的人民带来实际益处。它不会偶然发生—我们必须捍卫、巩固和更新我们的民主。这意味着把我们的经济基础重新建设得更加美好,恢复我们在国际机构中的地位,在国内提振我们的价值观并在世界各地大声捍卫它们,将我们的军事能力现代化,同时通过外交来发挥领导作用,复兴让世界变得对我们所有人来说都更加安全的美国同盟网络与伙伴关系。” “没有哪个国家处在像美国这么好的位置来引领这样的未来。这样做要求我们拥抱并恢复我们的持久优势,并带着信心与实力来与世界打交道。如果我们这样做了,并且与我们的民主伙伴合作,我们将应对每一个挑战并胜过每一个挑战者。我们一道努力,能够而且必将重新建设得更加美好。”

中共两会首日北京重度阴霾 网民:令人窒息 | 阴霾天 | 雾霾 | 污染

【大纪元2021年03月04日讯】(大纪元记者萧律生报导)今天(3月4日)是中共两会首日,开会地北京出现重度阴霾天气。当地民众发帖表示,这阴霾让人有窒息感。 ​ 3月4日,北京市生态环境监测中心官网消息,截至4日下午2时,北京市空气质量指数为201,污染级别为5级,已达重度污染;首要污染物为PM2.5。 该数值及污染级别均比昨天(3日)的要高。3月3日10时,北京市空气质量指数为148,污染级别为3级,已达轻度污染标准。 而今天是中共两会首日,下午3时中共全国政协十三届四次会议开幕。 对此,北京的网民表示:“2021 03 04北京,阴霾让人有窒息感。 ​”“持续阴霾,窒息。”“北京这阴霾让我直呼好家伙。​​​​” “今天出门没戴口罩,短短几分钟的路程我觉得自己不会因为新冠(中共肺炎)而死,倒是会死于北京的阴霾。” “今天的北京的阴霾真是过于严重了,走路到地铁不过10分钟,还没到地铁口嗓子就开始难受了 ,一看天气,中度污染,口罩得换成N95了。” “阴霾天的北京,不太行。办公室气压低了5度。连日常假装开朗的我都挤不出笑容。​”“今天北京阴霾天气有点重。”“现在的自己好像被上了一把无形的枷锁,北京的阴霾还要多久才能散开呢?想看一看窗外阳光明媚的朝阳了。” “北京这个工作让人头疼,想出去透透气,结果走到屋外,发现阴霾天儿,更让人头疼。这个城市可真是令人更更头疼。” ​ “早啊,阴霾还是北京淳,北飞的大雁可别迷路了。”“阴霾多日,想逃离北京。”​ 网民在社交平台上发出图片披露北京阴霾天的严重。 3月4日中共两会首日,北京出现重度阴霾天气。图为在京网民贴出北京的阴霾天现况。(微博图片)责任编辑:林琮文#

【编者按】健走可以给膝关节好的刺激,而膝盖疼痛不适的人,也可以通过适当的健走来照顾膝盖。医学博士、骨科专科医师磐田振一郎教你对膝盖有益无害的健走方式。

运动有一周进行2次即可、但需要辛苦锻炼肌力的“无氧运动”,以及像是健走这种比较轻松、但必须每天持续进行20分钟以上的“有氧运动”这两种。

若是平时没有运动习惯的人,突然要投入辛苦的肌力锻炼应该会有点难度,为了提升肌力并达到减重效果,建议大家可以从人人都适合的健走开始尝试。

据说健走可以带来下列这5种效果。

1. 提升肌力。
2. 带给膝软骨好的刺激。
3. 强化骨骼。
4. 加强心脏与肺部功能。
5. 降低血液中的三酸甘油脂、胆固醇。

由此可知,健走不只是对膝盖有益,而且对全身都能带来正向的影响。

在日常生活中,可以试着改变交通方式,像是从开车改成搭电车或走路,或是与亲朋好友一边聊天一边走路一小时左右,希望各位多留意以不勉强自己的方式持续健走。

以温和照顾膝盖的健走方式,轻松持续运动

即使是担心膝盖状况或体力不佳的人,也可以藉由注意下列的几个重点,放心持续健走。

◎准备体操

在开始健走之前,可以伸展拉筋,肌肉里的血液循环变好,就能更有效地带给肌肉刺激。此外,先做体操也可以避免健走时膝盖疼痛、同时预防受伤。

◎速度

由于走路时的速度越快、对膝盖造成的负担越大。因此,若是担心膝盖状况的人,健走时慢慢走就可以了。

每天走多少步数算健康?(ShutterStock)
若是担心膝盖状况,健走时慢慢走就可以了。(ShutterStock)

◎时间

健走持续20分钟以上,无论是在消耗卡路里、脂肪燃烧、减少中性脂肪(三酸甘油脂)、减少胆固醇等各方面,都能带来很好的效果。

◎走路方式

想像自己正在拉提腹肌般缩小腹,确实以脚尖离开地面、并以脚跟着地。

当双腿往前踏出时,为了减少关节受到的损伤,请务必伸直膝盖。还有,为了减少膝盖周围的肌腱负担,走路时不要以一直线的方式行走,而是要想像自己走在比肩膀略窄的两条线上,踏出步伐。

◎补充水分

在开始健走之前请先喝1~2杯水,健走时请间隔20分钟左右补充1杯水,最好选择稍微偏凉的水、茶或运动饮料,慢慢喝下补充水分。

健走的正确姿势:

● 收起下巴,视线朝向前方10公尺左右的地方

● 挺直背脊

● 放松手腕、自然地前后摆动

● 步伐比平常稍大

● 以脚尖离开地面

● 从脚跟着地

依照膝盖疼痛程度,调整健走时间

最后想要跟大家分享的是,在健走时应注意的重点。

大部分膝盖有在疼痛的人,其实疼痛的感觉每天都不一样。可能某天膝盖很痛、也可能某天并不疼痛,因此最重要的就是要依照自己的膝盖疼痛程度,调整健走的时间。

若是强忍着疼痛硬要健走的话,反而会让膝盖疼痛问题更加恶化。所以只要在健走时或健走后感到膝盖疼痛,建议可以减少健走量、或是先暂时停止健走。

若是没有感觉疼痛的话,积极健走也没问题。

请观察自己膝盖的状况,来决定每天的健走量。

想要持续运动,最重要的就是要选择不会造成疼痛的运动、以及可以让人愉快进行的运动。掌握这两点后,就一边享受运动的乐趣、展开健走人生吧!

摘自《拥有好膝力,逆转退化性膝关节炎》 原水文化出版

身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1

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责任编辑:李清风 ◇

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作者:黄耀毅 拜登总统在白宫谈论抗击新冠疫情的努力。(2021年3月2日) 白宫国家安全委员会星期三(3月3日)公布了拜登政府的《国家安全战略中期指导方针》(Interim National Security Strategic Guidance)。国安会表示,这份战略方针是拜登总统在与世界接触时的愿景,为美国政府各部门提供国安战略指导。这份报告特别指出“威权国家”中国是唯一有潜在综合实力挑战国际体制的“主要竞争者”。 在星期三的白宫新闻简报会上,白宫发言人莎琪(Jen Psaki)说,这份国家安全战略中期指导方针》旨在抓紧在这一代人仅有的一次机会,能够同时更新美国国内与国外的优势。这份战略方针将提供美国政府各部门一个方向,来研究并制定一个全面性的美国国家安全战略,并将在2021年稍晚公布最终报告。 这项20多页的文件说,当前美国的命运与世界其他部分密不可分,包括正在对抗全球型的疫情、经济衰退、种族正义的危机以及气候的紧急情况。 民主受到内外攻击 这份报告警告说,包括美国在内的全球民主正在日益受到围攻。 报告说:“自由社会一直从内部受到腐败、不平等、不公平、两极化、民粹主义以及对法治的反自由威胁的挑战,因新冠病毒危机而加速的民族主义和本土主义制造了各国为自己的心态,使我们所有人都多了孤立,少了繁荣,少了安全。民主国家还越来越受到外部敌对威权强国的挑战。” 这份国安战略指导文件还说:“我们面临一个民族主义涨潮、民主退潮、与中国、俄罗斯和其它威权国家的角力不断增加,而技术革命影响着我们生活的方方面面的世界。我们的时代有着前所未有的挑战,然而也有着无与伦比的机会。” 拜登总统在这份中期国安战略方针的前言中说,美国必须向外拓展,而非退缩回国内,要在全世界展现美国实力,在威胁还没来到美国之前就先行消弭。他还说,正如只要改善全球的健康情况,就可以减少大流行病威胁美国人民与经济一样,在世界上推动美国价值观,对美国也有助益,所以他认为推动全人类的平权,无论是女性、女孩、LQBTQI人群、原住民社群、残疾人士以及不同种族和宗教信仰的人士,就可以确保下一代美国人的权益也都受到保障。 中国是唯一有综合实力持续挑战国际秩序的主要竞争者 这份报告指出,世界权力分配正在改变,也带来新的威胁,特别是中国,因为中国迅速的变得更加强势,并且在美国竞争者当中,只有中国有潜力结合经济、外交、军事与科技力量来持续挑战一个稳定和开放的国际体系。 这份报告还提到,俄罗斯仍然决心要加强其全球影响力并在国际舞台扮演破坏性的角色,北京和莫斯科都大量投资,试图“制约美国优势并防止我们在世界各地捍卫我们的利益和盟友”。 美国国务卿布林肯同天早些时候发表讲话,阐述了这份拜登政府战略方针当中外交政策的部分,在中国方面,他说: 中国是“唯一拥有经济、外交、军事和技术实力来对稳定和开放的国际体系—所有那些我们希望世界以这种方式运转的规则、价值观和关系构成重大挑战的国家”。布林肯说,美国21世纪面临的“最大的地缘政治考验”就是美国与中国的关系,在应该的时候跟它竞争,在可以的时候跟他合作,在必要的时候进行对抗。 恢复并加强与盟友和伙伴的关系 布林肯国务卿说,美国要从“优势地位”来“管控”与中国的关系,而且美国还将与盟友合作并与国际组织保持接触。 布林肯说:“这要求我们在外交中和国际组织中进行接触,因为在我们退出之处,中国已经趁虚而入。” 国安会的战略指导方针说,拜登政府将透过北约组织、澳大利亚,新西兰还有亚洲地区的盟友如日本跟韩国等国际盟友合作,在国际上站在一起,迈向一致的愿景,并且团结各国力量,来建立更有效的国际规范,来让像中国这样的国家为其行为负责。这份报告说,这样的国际联盟优势才是美国最大的战略资产。 拜登政府认为,中国领导人在许多方面都寻求不公平的优势,并且进行侵略性的强制行为,破坏一个开放且稳定国际体系作为核心的规范与价值观。所以美国将对抗伤害了美国劳工的中国不公平与非法的经济行为,同时保障美国关键国家安全科技与医疗用品的供应链。 这份战略方针说,拜登政府将支持中国的近邻与商业伙伴,让它们能在不受到胁迫的情况下,做出独立的政治决定。 报告说,美国将支持台湾这个领先的民主,同时也是个重要的经济与安全伙伴,美国对台湾有着长期的承诺。 报告还说,拜登政府同时将在香港、新疆与西藏等事务方面,坚持民主、人权以及人性尊严。而拜登政府也将在合乎美国与中国共同利益方面,与中国寻求合作,包括气候变化、全球健康安全、武器控管与不扩散等等。 拜登总统已多次表示,美国首先要巩固自身的优势,也就是他的政见“重建美好”,增强并保障美国经济实力,专注网络安全来保护美国科技,确保美国劳工拥有高薪工作。 报告结论 《国家安全战略中期指导方针》的结论部分写道: “此刻是一个拐点。我们正处在关于世界未来方向的辩论之中。要取得胜利,我们必须显示民主政体仍然可以为我们的人民带来实际益处。它不会偶然发生—我们必须捍卫、巩固和更新我们的民主。这意味着把我们的经济基础重新建设得更加美好,恢复我们在国际机构中的地位,在国内提振我们的价值观并在世界各地大声捍卫它们,将我们的军事能力现代化,同时通过外交来发挥领导作用,复兴让世界变得对我们所有人来说都更加安全的美国同盟网络与伙伴关系。” “没有哪个国家处在像美国这么好的位置来引领这样的未来。这样做要求我们拥抱并恢复我们的持久优势,并带着信心与实力来与世界打交道。如果我们这样做了,并且与我们的民主伙伴合作,我们将应对每一个挑战并胜过每一个挑战者。我们一道努力,能够而且必将重新建设得更加美好。”

中共两会首日北京重度阴霾 网民:令人窒息 | 阴霾天 | 雾霾 | 污染

【大纪元2021年03月04日讯】(大纪元记者萧律生报导)今天(3月4日)是中共两会首日,开会地北京出现重度阴霾天气。当地民众发帖表示,这阴霾让人有窒息感。 ​ 3月4日,北京市生态环境监测中心官网消息,截至4日下午2时,北京市空气质量指数为201,污染级别为5级,已达重度污染;首要污染物为PM2.5。 该数值及污染级别均比昨天(3日)的要高。3月3日10时,北京市空气质量指数为148,污染级别为3级,已达轻度污染标准。 而今天是中共两会首日,下午3时中共全国政协十三届四次会议开幕。 对此,北京的网民表示:“2021 03 04北京,阴霾让人有窒息感。 ​”“持续阴霾,窒息。”“北京这阴霾让我直呼好家伙。​​​​” “今天出门没戴口罩,短短几分钟的路程我觉得自己不会因为新冠(中共肺炎)而死,倒是会死于北京的阴霾。” “今天的北京的阴霾真是过于严重了,走路到地铁不过10分钟,还没到地铁口嗓子就开始难受了 ,一看天气,中度污染,口罩得换成N95了。” “阴霾天的北京,不太行。办公室气压低了5度。连日常假装开朗的我都挤不出笑容。​”“今天北京阴霾天气有点重。”“现在的自己好像被上了一把无形的枷锁,北京的阴霾还要多久才能散开呢?想看一看窗外阳光明媚的朝阳了。” “北京这个工作让人头疼,想出去透透气,结果走到屋外,发现阴霾天儿,更让人头疼。这个城市可真是令人更更头疼。” ​ “早啊,阴霾还是北京淳,北飞的大雁可别迷路了。”“阴霾多日,想逃离北京。”​ 网民在社交平台上发出图片披露北京阴霾天的严重。 3月4日中共两会首日,北京出现重度阴霾天气。图为在京网民贴出北京的阴霾天现况。(微博图片)责任编辑:林琮文#

被关两年首见律师 维权人士陈建芳坚称无罪 | 指定居所监视居住 | 大纪元

【大纪元2021年03月03日讯】(大纪元记者洪宁采访报导)3月2日下午,北京张磊律师终于在上海市看守所见到了维权人士陈建芳。这是她被非法关押近两年来的首次会见,陈建芳始终没有认罪。 知情人向大纪元记者表示,上周,中共上海市第一中级法院通知律师可以会见陈建芳,律师才知道陈建芳被关押在上海市看守所,此前一直没有陈建芳的消息。 知情人说,陈建芳坚称自己无罪,但她看起来身体和精神状况都不太好。陈建芳认为,要求民主宪政是上帝赋予自己选择的权利,她帮助更多遭受迫害的人,希望访民的冤苦能得到更多的关注。她感谢所有关注和帮助她的人。 “陈建芳没有罪,她一直为大家服务,是好人啊!”知情人说,“她的案子外界一直不知道,(当局)也没有公开 开庭。” 多年前,陈建芳因自家土地被中共上海市政府和房屋开发商非法强占,且未得到合理补偿,从此开始维权,但十余年维权未果,反而遭到迫害。从2009年起她不再上访,与民主人士曹顺利一起从事人权工作,参与推动人权和法治进步的活动,揭露中共腐败及抨击中共对公民政治权利的压制。 2018年,陈建芳获得第四届“曹顺利人权捍卫者纪念奖”。 陈建芳倡导人权活动招来上海当局不断的打击报复,她被数次刑拘、劳教一年零三个月,经常被关黑监狱,家人也受到株连。但她没有被吓倒,反而更坚定了追求人权法制的信念。 2019年3月20日早晨8时许,陈建芳夫妇被上海国保从位于浦东新区家中非法抓捕,被处以“指定居所监视居住”强制措施到5月23日,期间睡眠极少,完全失去了日夜和时间的概念,并被批捕。同年7月2日,上海公安才告知律师陈建芳涉嫌的罪名是“颠覆国家政权罪”,9月3日案件起诉到上海市第一中级法院。 上海当局非法阻止陈建芳自行委托的两名律师为其辩护,并收走她本人提出的授权委托书。因此,外界获知案件相关的信息甚少。 2020年10月初,传出陈建芳被判刑3年,知情人称,因一审尚未审理,所以没有判决。 有评论指,陈建芳案是又一起任意抓捕、强迫失踪、秘密审判的典型案例,被构陷的根本原因是她多年来引领上海公民践行各项宪法权利。上海司法当局对她使出了中共司法系统惯用的手段,非法剥夺其自主委托律师以及会见的权利,难以想像,陈建芳在被关押近两年的与世隔绝状态下,是怎样孤身抗拒当局迫害的。 责任编辑:林琮文#
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