运动健康

森林浴抗癌、提升免疫力,实证3大疗愈功效 | 森林医学 | 自律神经 | 芬多精

“森林浴”已是一项大众化的休闲活动,也是医学家热衷研究的领域,在日本更有“森林医学研究会”、“森林疗愈协会”专门推展森林在医学上的应用,提倡森林浴的各种健康功效。 科学家发现,当人亲近森林时,心情会放松,压力会减小,血压、心率都会降低,更重要的是,免疫力也会增强。因此,常做森林浴不仅可以预防疾病,甚至还有疗愈疾病的效果。 以下是两则跟森林有关的疗愈故事。 ◎ 肺结核患者病入膏肓 搬到森林不药而愈 1950年代畅销书《我的树林生活》(I Lived in the Woods)记叙了一则案例:一名大都会女子得了肺结核,用尽一切医疗,却毫无起色,医生告诉她已来日不多、无法治疗了。女子非常绝望,于是把心一横,决定要死也要死得快乐一点。 她搬到缅因州一座松林里的小木屋居住,每天做自己开心的事,就这样在森林里度过了一个冬天。翌年春天,她发觉自己的呼吸变正常了,各种不适症状也全都减轻了。她觉得很奇怪,就去找了几位医生及当地一家医院,做了各种检查,诊断结果是:肺结核没有了。 ◎ 癌末患者去山林远足 一个月肿瘤消失 据《发现》杂志(Discover)报导,马茨克(John Matzke)的腋窝长了一颗黑色素瘤,他陆续做了几次肿瘤切除手术。后来,癌症又扩散到他的肺,医生建议他立即治疗,否则通常几个月内就会死亡;但马茨克决定先休养一个月,把体能强化起来,再回去治疗。 马茨克于是到山上去远足,他注重饮食健康,并且静坐,时常想像自己体内有强大的血球把癌细胞消灭掉。一个月后,他回医院准备接受治疗,医生重新检查他的肺部,结果,原本很大的癌灶已无影无踪。 马茨克远足回来后,他的黑色素瘤周围出现了白晕,医生判断,那是免疫系统在攻击癌细胞的迹象。这表示,马茨克休养期间,有某种因素突然触发他的免疫系统,清除了肺部肿瘤。 森林中有大量的芬多精,它是植物所释放的一种挥发性有机化合物,能防虫抗菌。研究发现,吸入芬多精可以提升人体免疫力、降低压力激素。(Shutterstock)森林浴有疗愈力 能纾解压力、提升免疫力 在两则案例中,引发自愈的原因或许还有森林以外的因素,譬如心情转换、饮食改变、静坐、意念,都有可能强化免疫系统,从而产生助益;然现今也有很多研究证实,单纯的置身森林,就能纾解身心压力,提升人体免疫机能,增强抗癌、抗感染的能力。 以下是科学家的一些研究发现: 1. 森林浴可以增强免疫细胞,帮助抗癌及抗感染 日本森林医学权威李卿(Qing Li)于2007年在《国际免疫病理学与药理学期刊》(International Journal of Immunopathology and Pharmacology)发表了一项研究。研究中,他的团队找来12名都市男性,请他们到三座不同的森林中度过三天两夜,期间一共散步了6个小时。 旅程结束时,这些男性血液中的自然杀手细胞活性增强了大约50%。自然杀手细胞是一种免疫细胞,专门消灭各种癌细胞与受感染的细胞。此外,自然杀手细胞的三大抗癌蛋白数量也全都增加了,而且这些效应在森林浴之后,持续了7天有余。 李卿在后续的研究中,检测到森林空气中有α蒎烯和β蒎烯等芬多精(phytoncide),芬多精是植物为自保所释放的一种挥发性有机化合物,能防虫抗菌。李卿证实,即使身在城市室内环境,吸入这种芬多精也能提升自然杀手细胞活性与抗癌蛋白数量。森林浴之所以能提升免疫力,芬多精是其中一个重要因素。 2017年《毒理学研究》(Toxicology Research)期刊也有一篇韩国研究指出,芬多精的主要成分萜烯对癌细胞具有毒性,对健康细胞无害。文中详细探讨了森林中各种萜烯抗肿瘤、抗炎及保护神经元之潜力。 2. 森林浴可以降低压力激素 在城市中累积的压力,来到森林也能得到缓解。李卿研究团队再度找来13名女性,重做森林旅行实验,但额外采集尿液样本。结果发现,她们在森林浴之后,尿液中的肾上腺素和去甲肾上腺素等压力激素浓度均下降。当然,这次实验也再次验证之前的结果,这些女性血液中的自然杀手细胞活性与抗癌蛋白数量也都有所提升。 为了验证森林浴的健康功效的确是森林环境所致,而非运动的效果,李卿另外做了一次对照实验。受试者分别参加一趟森林之旅,一趟无树木的城市之旅。两趟行程都是三天两夜,生活方式与活动内容也一致,只差在所处环境不同。结果,城市之旅完全没有产生与森林之旅相同的功效,而且,城市的空气中也没有α蒎烯和β蒎烯之类的芬多精。 3. 坐着欣赏森林,就能调节自律神经、疗愈身心 2010年《环境卫生与预防医学》期刊(Environmental Health and Preventive Medicine)一项研究发现,无论在森林中散步,或只是坐在森林里观看郁郁葱葱的大自然,都有助于降低皮质醇、血压、心率及交感神经活动,提高副交感神经活动,达到调节自律神经的作用;同时还能减轻疲劳、改善心情。而在城市中散步或坐着观看城市,就没有这些疗愈作用。研究者一共招募280名受试者,在日本24座森林做实验,都得到一致的结果。 坐着欣赏森林,就能调节自律神经、疗愈身心。(Shutterstock)另有研究发现,即便是遥望树木、看自然风景照片,也能疗愈身体,纾解身心压力。 著名医疗建筑学家乌尔里希(Roger Ulrich)于1984年《科学》(Science)期刊发表的一篇研究指出,病房窗外有绿油油树木的病人,其复原时间比窗外只有砖墙的病人要短,止痛药使用量与术后并发症也都比较少。 2010年《卫生环境研究与设计期刊》(Health Environments Research & Design Journal)有研究显示,看绿色风景照、溪流或花朵的照片,只要几分钟,人的肌肉张力、心电图和血压等生理参数即呈现放松状态,疼痛、愤怒、焦虑都会减轻。 享受森林浴很简单 只要走进森林,你就已沐浴在森林之中。李卿指出,森林浴不是运动,不是健行,而是用五官去感受森林,放开五官,你就能与大自然连结。 首先,把手机、相机收起来,随意漫步,不一定要有目标。 欣赏:观察花草树木、山谷溪流,查看穿透枝叶间隙的阳光。 聆听:听听鸟叫虫鸣、流水声、枝叶摇曳的沙沙声。 闻香:深呼吸,享受树林的新鲜空气与芳多精香气。 触摸:摸摸树干,把手脚泡在溪水里,或躺在草地上休息。 如果你无法到森林里去,那就多到附近公园走一走,或者在办公室和家里挂几幅赏心悦目的自然风景照,在室内放一些纯天然的植物精油,诸如此类,都能有所助益。 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 10个天然方法 补充体内快乐物质 忧郁焦虑一扫光 · 罹癌后存活50年 台大医师:爬山是一帖良药 · 笑是最天然的解药!科学证实有8大好处 责任编辑:李清风

用力运动才增肌?掌握1重点 任何动作都练肌肉 | 肌力训练 | 家事 | 姿势

【编者按】想要减重,就需要先把体内的蛋白质转化成肌肉,提升身体的基础代谢率。很多人觉得练肌肉很累,殊不知,只要掌握一个重点,坐着、站着、做家事等一举一动都能练肌肉。 只摄取蛋白质是无法成功减重的!因为只要蛋白质没当成燃料消耗,也没转换成肌肉,基础代谢就无法提升。 听到“转换成肌肉”这几个字,有些人可能会以为得运动得半死,然后就想放弃。不过大家如果知道平日的一举一动都是能帮助我们增加肌肉的运动的话,恐怕对运动这件事会改观吧。 不管站着、坐着或走路,我们都会用到“抗重力肌”。这代表只要姿势正确,这些动作都是很棒的重训! 日常的动作都能练肌肉 但有一个重点 由此可知,上班的时候,从家里走到车站,将包包放到电车上面的置物架,抓着吊环,打扫家里、晒衣服、刷浴缸,每天这些看似平凡无奇的动作,其实都是能增加肌肉的运动。 唯一要注意的是,漫不经心地做这些事,是无法增加肌肉的。要想透过这些动作增加肌肉,就必须保持每个动作的姿势都正确。 接着为大家说明何谓正确姿势。 当我们胖得肚子凸出来,重心很容易前倾。这时候需要让骨盘立起来,然后稍微缩小腹以及下巴;坐在椅子上的时候,也要想像有人把我们的头垂直往天花板拉。 如果想知道自己的站姿是否正确,可试着先把肩胛骨往内缩,接着将背靠在墙壁上,然后让后脑勺与脚后跟也靠墙壁上,最后再放松肩膀,就是最自然的站姿。 只要注意姿势是否正确,那么不管做什么动作,都是很棒的肌力训练。 此外,如果真的很想变瘦的话,可在吃完饭之后立刻洗碗,或是作一些需要全身一起动的打扫工作,例如擦擦窗户或地板,行有余力的话,可每天倒垃圾或洗衣服。衣服洗好后,就立刻晒干与折好,一口气完成整个流程。 只要注意保持姿势正确,慢慢地肌肉就会增加,身体也会随之转换成易瘦体质。 此外,正确的姿势能让呼吸更加顺畅,血液循环也会跟着变好,基础代谢也会因此提升,而且血液循环变好后,就更容易让老旧废物从体内排出,也比较不容易疲倦,而且还能改善慢性的肩膀僵硬与腰痛。变瘦之后,生活会因此更有规律、更有朝气,也会变得更加开心。 保持正确姿势&可以同时执行的家事 正确姿势: 1. 下巴向后缩 2. 肩膀放松 3. 肩胛骨内缩 4. 肚子稍微用力收起 只要注意保持姿势正确,做家事也能增加肌肉。(采实文化提供)Point ● 日常生活中的一举一动都是很棒的重训 ● 只要姿势正确,一举一动都能提升肌耐力 ● 日常生活中的一举一动都能打造适度的肌肉 ● 时时保持姿势正确,能让生活变得规律,也能变得更加健康! 摘自《1个月-7kg奇迹蛋白质减重法》 采实文化出版 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 增肌就增免疫力 跟医师做3动作 强化下半身肌肉 · 3类人最易缺蛋白质 教你正确补充增肌 · 伏地挺身练全身肌肉 有6大好处 这么做更增肌 责任编辑:李清风

疫情下 在家锻炼有助老年人提高免疫力

【大纪元2021年01月06日讯】(MARK A. GLUCK、BERNADETTE A. FAUSTO、LISA CHARLES撰文/原泉编译)老年人,尤其是65岁以上的老年人,因新冠住院的风险是年轻人的5倍,因新冠(中共病毒)死亡的风险是年轻人的90倍。 根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的数据,在去年5月至8月间,超过11万4000例与新冠有关的死亡中,78%是65岁及以上的老人,其中许多人的免疫系统受损,部分原因是其它各种健康状况,包括肥胖、心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病和高血压。 疾病控制和预防中心认为,这些额外的健康问题可能加剧了新冠的严重性。 不过,好消息是,定期运动和心肺健康可以改善整体健康和增强免疫系统,从而显著降低新冠(中共病毒)对老年人的危害。 现在不是停止运动的时候 保持运动很有挑战性,因为许多老年人大部分时间(如果不是全部的话)都待在家里,以避免染上新冠病毒。因此,正是生活方式的改变,也可能导致他们养成久坐不动的习惯,一旦他们感染了病毒,就容易遭受严重的健康后果。 运动,尤其是有氧运动,可以使心脏加速跳动,改善心肺功能,对健康有多种好处,包括降低中风、心脏病发作、抑郁,以及与年龄有关的认知能力下降和阿茨海默病的风险。 美国卫生和与公众服务部(U.S. Department of Health and Human Services)建议,老年人每周至少进行150分钟的中度到高强度的运动。也就是说,每周进行三次50分钟的运动,或者说每天20分钟多一点。 激发免疫系统 锻炼不仅能增强整体健康,还能改善免疫系统的反应能力,而免疫系统的反应能力,对染上新冠后能够存活下来至关重要。 随着年龄的增长,人类免疫系统对新型病毒的反应能力会逐渐减弱,这是因为与年龄有关的免疫系统衰弱化,也就是所谓的“免疫衰老”。 好消息是,运动可以提高各年龄段人群的免疫系统的效率。每一次运动都会调动全身数十亿个免疫细胞。免疫细胞循环越多,它们就越能发现和攻击潜在的病原体。 虽然目前还没有运动和心肺功能如何降低新冠的住院或死亡风险的数据,但以往的研究表明,经常运动可以改善对其它病毒感染的免疫反应。有规律的运动也被证明可以降低病毒性和呼吸道疾病的死亡风险。此外,增加体育锻炼可以改善和延长流感疫苗的免疫反应。 在家锻炼 老年人在大部分时间被困在家里、没有机会去健身房的情况下,如何安全地锻炼身体、保持有氧健康?罗格斯大学纽瓦克分校的“老龄化与脑健康联盟”(Aging & Brain Health Alliance)一直在通过视频或电话为老年人提供虚拟运动课程,利用他们很容易在家里找到的物品进行运动。 以下是我们的健身课上推荐的一些运动,你可以自己在家安全地做。 开始健身之旅的最佳运动之一就是在家里的地板上走动。不管是在独立房里还是公寓里,每隔一小时就要抽出时间,站起来走一走。走5到10分钟,目的是增加你每天的步数,改善你的整体心肺健康。邀请一个家庭成员和你一起做,让它变得有趣。 利用墙壁来提高免疫系统。(Lisa Charles, CC BY-SA) 你也可以利用墙壁。直角坐墙(wall sits,即靠墙半蹲动作,有利于塑造腿型,同时对保护膝盖非常有好处)是一种简单的方法,可以让你的肌肉和身体得到锻炼。只需背靠墙壁站立;双脚离墙两英尺远的地方,双腿分开。在保持肩膀靠墙的同时,慢慢地、小心地降低身体,直到你坐在一把想像中的椅子上。 记得保持呼吸,用鼻子吸气,用嘴呼气,会开始感觉到腿部肌肉的灼热。如果你觉得安全和舒适的话,可以试着上下来回五次。(为安全起见,请在附近放一把椅子或其它东西,以便在失去平衡时可以抓住。) 坐姿版的仰卧起坐,会调动你的深层核心肌群。(Lisa Charles, CC BY-SA) 最后,用一把椅子,坐在坚实的椅子边缘,专注于保持良好的姿势。将双脚分开;大口吸气,呼气时,慢慢地将一个膝盖抬向胸部。这是一个坐姿版的仰卧起坐,它会调动你的深层核心肌群。完成每侧的五次提膝动作,确保每次提膝动作都在呼气时进行。 在新冠期间养成的运动习惯,以及在威胁过去后保持的习惯,将在未来几年帮助你的免疫系统健康。 原文At-Home Exercises Can Help Older People Boost Their Immune Systems刊登于英文《大纪元时报》。 作者简介: 马克·A·格鲁克(Mark A. Gluck)是罗格斯大学纽瓦克分校分子和行为神经科学中心的教授。伯纳黛特·A·福斯托(Bernadette A. Fausto)是罗格斯大学纽瓦克分校分子和行为神经科学中心的博士后研究员。丽莎·查尔斯(Lisa Charles)是罗格斯大学纽瓦克分校“罗格斯老年脑健康联盟”的健身/健康研究协调员。 责任编辑:韩玉#

小腹凸、腰酸可能是骨盆前倾!2动作“瘦”下来 | 腰酸背痛 | 矫正 | 翘臀

明明努力做运动了,为什么小腹瘦不下来?或是常常腰酸背痛?这些现象可能是骨盆前倾造成的,而现代人多有这一问题。别担心,只要2个简单的动作,就可以矫正骨盆。 根据《徒手治疗》(Manual Therapy)期刊在2011年发表的研究,在男性中,只有9%的人骨盆是正的,85%骨盆前倾,6%骨盆后倾;而女性只有18%的人骨盆端正,75%骨盆前倾,7%骨盆后倾。 中西医双修的复健专科医师蔡育霖指出,多数人都有骨盆前倾的问题,外观多少可观察到。站立时,最下方的肋骨会稍微凸出,腰椎往前凸,屁股很翘且小腹显胖。若是坐姿,同样是腰椎明显前凸,同时有驼背、乌龟脖的症状。只是,若要判断是否为骨盆前倾,由医师量角度仍是最客观的检查方法。 多数骨盆前倾的人不会出现不适症状,因而这个问题常被忽略,通常都是患者不舒服前来就诊,才发现是骨盆前倾。 常见的骨盆前倾症状如下: ● 下背痛、腰酸背痛。 ● 肩颈酸痛(因为姿势不正确,造成胸背蜷缩,连带影响肩颈)。 ● 不耐久站、久走时难以把腰挺直。 ● 膝盖不适、退化(因骨盆前倾使膝盖压力增大)。 ● 体重标准,但小腹明显较凸、臀部翘。 这些症状不会一起出现,多是其中1至2种。若有上述症状,也不一定是骨盆引起的,建议找复健科医师或物理治疗师检查。 蔡育霖补充,有些说法指骨盆前倾也会造成便秘、经痛,但这两者的病因很多,很可能与骨盆前倾无关。 4因素造成骨盆前倾 久坐、错误重训最常见 造成骨盆前倾的原因,主要与臀肌和腹肌无力、拉长,以及髂腰肌和竖脊肌的紧绷、缩短有关。 蔡育霖解释,当腹肌无力维持住骨盆的位置,会造成骨盆往前掉;后下方的臀肌若无力维持住骨盆,也会造成骨盆往前转。另一方面,当前下方的髂腰肌紧绷,会把骨盆往前下方带;后上方的竖脊肌收缩,则是把骨盆往后上方拉,因而造成前倾的状况。 4种常见因素会造成上述肌肉失衡: 久坐:总是坐着的人,臀大肌长时间处于拉长与放松的状态,腹肌也会无力。髂腰肌与竖脊肌则是长期缩短紧绷,导致腰酸及小腹凸。 错误的重量训练:重训里容易导致骨盆前倾的是硬举和深蹲。没有兼顾核心肌群的错误姿势,例如腰没有挺直,臀部太翘、腹肌没有用力且脊椎没有维持中立位,可能造成下背及竖脊肌的肌群代尝,代替出力,导致骨盆前倾。 长穿高跟鞋:穿高跟鞋时,大腿连到膝盖处的股直肌会被拉紧,竖脊肌则是缩短,这都会使骨盆移位。 怀孕:腹肌被过度拉长而无法出力,为保持姿势平衡,造成后背的竖脊肌缩短。 深蹲时,腰要挺直,屁股不能太翘。(Shutterstock)2组动作帮助肌肉平衡、矫正骨盆 因为骨盆前倾的根本原因是肌肉无力、过度伸展或是肌肉过度紧绷,有两组简单动作可以伸展紧绷的肌肉、训练无力的肌肉,帮助肌肉平衡,从而矫正骨盆,改善小腹凸和脚酸背痛的问题。 蔡育霖提醒,做这两组动作应量力而为,可慢慢增加次数,重点是不要受伤。 ● 屈膝伸展运动 髂腰肌由髂肌与腰大肌所组成,它从人体腰椎和髂骨接到大腿内侧,过度收缩会造成骨盆前倾,因此该动作目的为伸展髂腰肌。 屈膝伸展运动能伸展髂腰肌,改善骨盆前倾。(Shutterstock)1. 采前弓后箭的姿势,躯干打直并微缩小腹。 2. 屁股向前推,使后脚的大腿前侧根部有伸展到的紧绷感。 3. 维持10至30秒换脚,算为一次,每天各做10次。 ● 桥式提臀运动 因长期久坐会造成臀大肌无力,该动作可加强训练臀大肌。 桥式提臀运动能训练臀大肌,加强肌力。(Shutterstock)1. 平躺屈膝,脚掌踩地,双手放松,手掌朝下平贴地面,脚与肩同宽。 2. 微缩小腹,慢慢抬起臀部,大腿稍微用力,使身体呈一直线。 3. 抬起后约撑住5秒,再慢慢放下回到躺平的动作算一次,一天共做10次。 当桥式提臀运动练到一定程度,可再做进阶版:屈膝及脚掌踩地的部分变盘腿,两腿交叉。因为骨盆前倾会造成髋关节往内旋,盘腿撑起来时,髋关节会往外旋,逹到矫正目的。 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 小腹凸不是减肥就有用 腹部瘦不下来的4大原因 · 医师推荐增肌运动前3名 强身、增骨密度 · 6类人易得退化性关节炎 医师:做对运动护膝盖 责任编辑:李清风◇

练肌肉选在中午还是晚上?正确时间运动助入眠 | 副交感神经 | 肌肉训练 | 有氧运动

【编者按】肌肉训练和有氧运动应该在什么时候做,早上、中午还是晚上?在正确时间运动,不仅白天精力充沛,夜晚副交感神经作用也更好,能促进身体放松和入眠。 在正确时间做肌肉训练,到夜晚副交感神经作用更好 肌肉训练分成①上半身、②腹肌运动、③下半身,三个部分进行,有趣的是,这些运动也有“有效时间带”。 睡得好的人和睡不好的人,两者进行肌肉训练的理想时间带不一样。 如果你入睡和睡眠期间没有问题,也就是没有睡眠障碍,请在“傍晚到晚上的时间带”进行肌肉训练。 另一方面,若是你的睡眠有问题,交感神经作用会变得向后延迟。根据我的研究资料显示,这种人最好在“接近中午”进行肌肉训练和有氧运动,让身体产生少许负荷,比较容易入眠。 也就是说,睡不好的人,不妨在中午提高交感神经的作用,到了夜晚,副交感神经作用的时间带,就可以顺利交接。 每天花5分钟肌肉训练,15分钟健走 与肌肉训练配套的代表性有氧运动是健走。健走时间大约15分钟左右即可。这15分钟,前面必须配合另外5分钟的肌肉训练。 如果没有肌肉训练,只有健走,大约需要30分钟到1小时左右。 此外,运动时间有个人差异。以心跳增加两、三成为准,请选择适合自己的时间与步行距离。 如果运动太过头,对荷尔蒙的分泌并非有益。可能有人喜欢快速健走,但搭配肌肉训练,慢慢走就会很有效果。不需要太过焦急。 如果是没有睡眠问题的上班族,可以在下班时,先做5分钟的肌肉训练,然后在回家途中,进行15到20分钟左右慢慢走路即可。 若想促进幸福荷尔蒙——血清素分泌,建议在早上健走。时间是15到20分钟左右。 所有有节奏的运动,均可活化血清素,并不困难。 健走时请以“一二、一二”的节奏进行。运动的时候要注意规律性,带有节奏地运动。我想有许多人把早晚的健走当成日课,但健走太多,反而可能会对关节及肌肉造成伤害。如果你早晚都想要健走,不要太激烈,轻松地健走,让心跳增加二到三成即可。 睡前伸展活化副交感神经,促进入眠 肌肉训练是让肌肉收缩的运动。相对地,伸展运动则是让肌肉延展的运动。 肌肉延展,副交感神经作用占优势。伸展运动的呼吸法,也与横膈膜的延展有关,会打开副交感神经的开关。举例来说,洗澡前后进行伸展运动,会有效活化睡眠期的副交感神经。(推荐阅读:2个拉筋伸展动作,调节自律神经) 请注意,晚上要让副交感神经发挥应有的作用。 末梢微血管放松,荷尔蒙可以顺利运输到全身。我们要使身体形成这样的环境,让白天活跃兴奋的脑及神经冷却下来,会使得睡眠中生长激素的分泌效率提高。 摘自《哈佛医师的荷尔蒙抗老法则》 世茂出版 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 深度睡眠有1个秘诀 脑神经医师教你一夜好眠 · 慢速深蹲是第一名!每天5分钟瘦下半身 助深眠 · 中医教你用精油调自律神经 纾解紧张、不生气  责任编辑:李清风

运动疗法让肺变好!3种复健运动,改善肺功能 | 肺部疾病 | 有氧运动 | 呼吸

现代人因为姿势不良,呼吸时胸腔往往不能完全舒展开。而肺阻塞、气喘、肺纤维化等肺部疾病患者,更有呼吸短促的问题。做肺部复健运动可以强化呼吸肌群,改善肺功能,并舒缓肺病症状。 让肺功能变差的肺部疾病,常见有两类。 阻塞性肺病:无法吐出肺里的全部气体。如因肺阻塞(COPD)、气喘、支气管扩张症,导致肺部受伤或气道变狭窄。 局限性肺病:无法吸饱气、充满肺部。如因肺纤维化、间质性肺病、脊椎侧弯、肥胖,引起肺部僵硬或胸腔紧绷、呼吸肌肌力弱。 这两类患者的共同症状都是呼吸吃力、喘促。因为一动就喘,患者就更不想动,所以造成恶性循环,体能慢慢衰退。 其实,运动正是肺部疾病最好的复健治疗方法。肺部复健运动可以改善呼吸肌和周边肌肉的耐力和强度,进而提升肺功能,改善呼吸喘等症状。“比如对于肺纤维化病人来说,如果肺部功能只剩下3/4,肺部复健可以把剩下的功能提升到4/5、5/6。”台北荣民总医院复健部物理治疗师李仁婷说。 3大肺部复健运动,改善肺功能 1. 有氧运动 有氧运动是全身大肌肉有节律性的运动,能够提高肌肉摄氧量和心肺功能。 柔软体操、走路、慢跑、骑脚踏车等,都可以常做。运动时间一次至少20~40分钟,有些肺病患者不能一次做到20分钟,不妨少量多次,在一天内做满。一周做3~5次,持续8~12周会有明显效果。 2. 肌力训练 肌力训练能改善肌肉耐力、增强肌肉力量,从而提升呼吸强度和运动耐力。 呼吸肌以横隔肌为主,但只加强横隔肌还不够,如果想在运动时呼吸得更轻松,还要锻炼其它的呼吸辅助肌。李仁婷表示,“这些呼吸辅助肌都在上半身。所以对于肺部疾病病人来说,上肢肌肉训练很重要。” 呼吸肌以横隔肌为主,但如果想在运动时呼吸得更轻松,还要锻炼其它的呼吸辅助肌。(健康1+1/大纪元)运动时可利用哑铃、弹力带等,增加重量。训练的起始强度,是单次最大肌力(1RM)的50%~60%。1RM是人一次能够负担的最大重量,比如一个人举10公斤的哑铃后已经用尽力气,举不了第二次,那么10公斤就是这个人的1RM。随着训练进展,再逐步增加强度。 3. 呼吸运动 胸式呼吸、腹式呼吸、局部呼吸和全呼吸,都能锻炼肺部。 提到呼吸运动,人们首先想到腹式呼吸。腹式呼吸确实是最好的气体交换方式,但有些人不适合做,比如部分患有阻塞性肺病的病人。如果用腹式方法感觉呼吸不协调,改用其它呼吸方法同样有效。 腹式呼吸: 双手放在腹部,用鼻子慢慢吸气,感受到腹部鼓起;吸饱后用嘴慢慢吐气。 肺部复健运动:腹式呼吸+圆唇吐气。李仁婷示范。(健康1+1/大纪元)“很多人做错,是因为腹肌太用力”,李仁婷指出。当身体放松地让肺部容纳气体,横隔膜往下压,肚子就会自然鼓起来。 有阻塞性肺病的人,肺部气体吐不干净,可以用圆唇吐气,也就是吐气时把嘴噘起。圆唇吐气能让气道增加正压,帮助气体排出。 胸式呼吸: 双手放在胸口,用鼻子慢慢吸气,感觉气体充满胸腔,手随着稍微抬起;吸饱后用嘴慢慢吐气。 肺部复健运动:胸式呼吸。李仁婷示范。(健康1+1/大纪元)呼吸的时候,注意肩部、颈部肌肉放松,特别是肩膀不要耸起。 局部呼吸: 两只手放在肋间,吸饱气时,手微微被撑开。最好躺着做,因躺姿时肩膀放松,不容易用到肩部力量,效果更好。 肺部复健运动:局部呼吸。躺着做更好。李仁婷示范。(健康1+1/大纪元)最主要的呼吸辅助肌是肋间肌。肋骨有12条,1~6肋是上肋,7~12肋是下肋。吸饱气的时候,上肋骨往前扩,增加胸腔的前后空间;下肋骨往上方和两侧打开,增加胸腔的左右空间。于是,整个胸廓就打开来。 局部呼吸能够训练肋间肌,使胸廓在呼吸时扩展得更充分。这种训练对于限制性肺病的病人非常重要。 全呼吸(即胸式呼吸+腹式呼吸): 一手放在胸部,一手放在腹部。吸气时,腹部先自然鼓起,然后再刻意多吸一点气,让胸口也跟着稍微鼓起。随后吐气。吐不干净的人,可以头部稍微往下,将气体吐尽。 肺部复健运动:全呼吸。李仁婷示范。(健康1+1/大纪元)一般人平时的呼吸方式,就是全呼吸。但是全呼吸训练比平时呼吸的强度更高。 在做呼吸运动时,可以搭配胸廓运动,让胸腔扩张更充分。作法是,在吸气时双臂向身体两侧打开,吐气时双臂如同抱球般收起,在身体前下方交叉,眼睛看向肚脐。胸廓运动对于胸部紧绷、呼吸不畅的现代人也很有益。 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 2方法看出你肺功能好坏 医师让肺变好的秘诀 · 肺癌越来越爱找女性?吃这4类食物改善肺功能 · 养肺运动怎么做?医师简单1方法增肺活量 责任编辑:李佳

瘦肚子运动跟着做 腹肌上下左右都练到 | 瘦小腹 | 腹部脂肪

【编者按】怎样才能让小腹赘肉消失、腹肌凸出?跟着世界健身俱乐部(Wolrd Gym)的教练一起做瘦肚子运动,训练上腹、下腹、侧腹和核心肌群,全方位减腹部脂肪。 为什么乖乖做腹肌训练,还是见不到腹肌的身影呢?因为腹肌被脂肪盖住了,也就是你的体脂率不够低。基本上女生体脂率在20%以下;男生在15%以下,腹部线条就会开始显现出来啰!想要瘦肚子除了控制饮食减少腹部脂肪以外,通过4个瘦肚子动作,持之以恒的做,帮你全方位紧致小腹。 4个全方位瘦肚子运动 1. 摸膝卷腹:训练上腹 瘦肚子运动1:摸膝卷腹,训练上腹。点击看动图。(World Gym提供)动作: 采仰躺姿,双脚屈膝,膝盖和脚尖成一直线,双手往前伸直轻碰大腿。 吸气预备,吐气时,将感受放在腹部上,卷起身体,抬起肩膀和上背,让双手可以碰到膝盖,再慢慢回到起始位置,重复动作。 2. 抬脚卷腹:训练下腹 瘦肚子运动2:抬脚卷腹,训练下腹。点击看动图。(World Gym提供)动作: 采仰躺姿,双手放在身体两侧,双腿并拢,稍微抬离地面。 吸气预备,将感受放在下腹部,吐气时抬起双腿,尽量让臀部也离开地面,再慢慢回到起始位置,重复动作。 3. 屈膝钟摆:训练侧腹 瘦肚子运动3:屈膝钟摆,训练侧腹。点击看动图。(World Gym提供)动作: 采仰躺姿,双手向身体两侧打开,手掌贴地帮助身体稳定。 双脚屈膝并拢,并抬起双腿,吸气预备,吐气时将感受放在腹部两侧,慢慢让双脚轮流往左侧和右侧移动。 4. 空中踢腿:核心训练 瘦肚子运动4:空中踢腿,核心训练。点击看动图。(World Gym提供)动作: 采仰躺姿,双手抱头但不给予太大压力。 抬起双脚让大腿和小腿都离开地面,交替上下移动,重复动作,过程中记得保持自然的呼吸节奏,不憋气喔! 最后跟大家厘清一个观念,想要瘦肚子绝对不是狂做腹部训练就有用的,必须搭配全身性的燃脂运动和饮食控制,才能达到减脂显腹效果。 本文转载自“World Gym Blog” 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 金针菇瘦小腹降血糖 2种吃法最有效 · 小腹凸不是减肥就有用 腹部瘦不下来的4大原因  · 中医师:瘦小腹的3味茶饮和3味中药  责任编辑:李薇

膝盖痛腰痛背痛?人体有2种“止痛贺尔蒙” | 荷尔蒙 | 疼痛 | 肾上腺素

【编者按】膝盖痛、腰痛、背痛等慢性疼痛让人痛苦,增加身心压力并持续累积。曾经饱受膝盖痛折磨的脊椎神经治疗师高田祐希表示,人体有两种“止痛贺尔蒙”,能帮助人忘却疼痛。 我曾在膝盖肿痛时跑去打网球,虽然我不太建议这样做,但是当状况不太严重时,我认为努力运动更能够促进血液循环,所以就毫不犹豫地前往了。 当然,最重要的是让身体“后侧”出力,不要再增加膝盖的负担,同时也必须想办法锻炼自己衰弱的部分。 尽管如此,我在打网球时仍会有多达数分钟的时间彻底忘记疼痛。原因就是接下来要介绍的贺尔蒙,也就是肾上腺素与睾酮。 帮助忘却疼痛的荷尔蒙 1. 肾上腺素 “肾上腺髓质”(Adrenal medulla)分泌的贺尔蒙,会刺激交感神经,是一种神经传导物质。又称“战斗或逃跑贺尔蒙”,就像动物想逃离天敌时的感觉,会对全身器官造成影响,也就是“在火场中突生的蛮力”来源。 2. 睾酮 男性贺尔蒙的一种,但是女性体内也含有少量,能够提高挑战、竞争、狩猎、冒险、内心、旅行、社会性等方面的干劲,睾酮量减少,肌肉也会减少,脂肪则会增加。想增加睾酮必须摄取碳水化合物,据说挺胸夹背也有提升睾酮的效果。 我的个性不算好斗,但是打网球时可能是专注在球上,所以完全感受不到疼痛。不如该说是彻底忘记疼痛。脑中塞满了,接下来要这样动、接着要往那边、刚才的打法失误了、这次一定要打到等这些念头,即使沮丧自己打得太烂,还是将膝盖忘得一干二净,不小心就做出不适合的动作(会对膝盖造成负担)。 运动完后当然会再度感到疼痛,但是身体的血液循环变好了,所以比运动前好动许多,因此我会在运动过后冰敷。 摘编自《10天摆脱膝盖痛》 采实文化出版 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 慢性疼痛可能是自律神经失调 2招舒缓 · 身体有4种“快乐物质” 抗压力解忧郁 还能止痛 · 月经不应该腹痛?3大经痛原因看你是哪种 责任编辑:李清风

防骨质疏松最有效的运动 天天都能做 | 爬楼梯 | 负重运动 | 骨折

预防骨质疏松,首先要多运动。但是,并非所有运动都能让骨骼变强壮。 强化骨骼、防骨松最有效的运动 19世纪,德国外科医师朱利叶斯·沃尔夫(Julius Wolff)曾提出著名的“沃尔夫定律”:当骨骼的负重增加,骨骼自然会逐渐变粗、变强壮。反之,如果骨头承受的负重太少,就会越来越细、越脆弱,容易发生骨折。 因此,要想让骨头变强壮、避免骨质流失,最好的运动就是负重运动。如爬楼梯、原地跳或打网球等运动,能让骨头担负较大的重量;其次则是慢跑。这些运动同时还能锻炼肌肉,进一步保护骨骼。 爬楼梯是简单又能每日规律进行的防骨松运动。每天上班或回家时,都可以规定自己爬楼梯上楼,代替搭电梯。有人担心爬楼梯伤膝盖,其实下楼梯对膝盖冲击较大。原力复健科诊所医师王思恒分享说,他曾经在医院工作时有个运动妙招:从1楼爬楼梯到13楼,下楼时再搭乘电梯。 而在等车或工作劳累休息时,可以随时做原地跳。 发表于《临床骨密度期刊》(Journal of Clinical Densitometry)的研究表明,若能在年轻、骨头最强壮的时候将骨量提高10%,老年时,因骨质疏松而骨折的机会就会降低一半之多。 不过,如果已经因骨质疏松症而骨折,或是有骨折高风险的人,可能不适合爬楼梯或原地跳,而要做低冲击的运动,比如在每天傍晚走楼梯踏步机,或用较快的速度散步。 像游泳、骑脚踏车这类运动,可以增加心肺功能,但因为身体负重较少,骨骼产生的作用力不大,所以无法有效增加骨密度。 除了运动,预防骨质疏松还有2大方法 预防骨质疏松,还要补充骨头所需的营养素。在饮食方面,多吃高钙质的食物,比如乳制品、发菜、紫菜、深绿色蔬菜、黑芝麻、小鱼干、虾皮。富含维生素D的食物对于补骨质也很重要,如鱼肝油、多脂鱼(如鲑鱼、沙丁鱼)、牛肝、蛋黄、强化乳制品等。 预防骨质疏松的三大方法:正确运动、饮食补钙和维生素D、晒太阳。(健康1+1/大纪元)此外,若能多走出室外,晒晒温和的阳光,就能加强身体转化维生素D3,以帮助人体从肠道中吸收钙质,这也是预防骨质疏松的好方法。建议挑选早上10点以前、下午2点以后,阳光不是最强烈的时段,不要擦防晒乳,晒太阳10到20分钟,但千万注意不要晒伤。 看完整图解:骨质疏松症3招不上身!症状、治疗和预防全图解 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 吃高钙食物还骨质疏松?营养师:这样补钙才有效 · 踮脚尖防水肿、骨质疏松 教你正确做 · 中医揭骨质疏松祸首 补骨养生有一大秘诀 责任编辑:李清风

1个动作克服圆肩 训练肩部肌群 | 运动 | 肌肉 | 肩胛骨

【编者按】圆肩是很多人都有的毛病,让人显得不够精神、大方。1个动作克服圆肩。 时间和次数:10~15秒/2组 训练部位:肩膀外旋肌群、肩胛骨稳定、改善圆肩问题。 作法: 克服圆肩运动。(日日幸福提供)1. 双手抓住毛巾两端、两侧平举,手肘弯曲90度拳头朝前。 2. 以手肘为支点向上旋转。 NOTE:肩膀稳定不耸肩,手肘弯曲维持90度,速度切勿急促且避免过度旋转。 摘自《Energy全方位运动教本》 日日幸福出版 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 颈后凸一个大包?4个动作舒缓水牛肩 · 每天做5个动作 终结驼背软塌姿势 增肌效果加倍 · 躺着看手机 当心脊椎侧弯!3招矫正脊椎 责任编辑:李清风
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汪有|是人的底线和拒绝让人更有价值

@汪有:这些天的很多热搜:代孕、996、奇葩说辩题“下班要不要回工作消息”,都是可以归类到一起的。 还是之前提过桑德尔的书里说过类似观点: 如果有钱人只能多买一些奢侈品,豪宅豪车,满足一些虚荣心舒适度,那没什么了不起。 我无非是通勤上班辛苦很多、住的小很多,用得差很多,这种贫富差距算不了什么。 但如果—— 你的身体使用权能买、你八小时外的时间可以买、你下班后的注意力可以买; 你朋友圈要发公司广告,你的私域流量可以买; 你要用自己的账号去顶公司帖子,你的社交网络可以买; 你离职时公司可以要求你删掉你的全部同事,你的人脉可以买; 公司可以随意翻检你的手机,你的隐私可以买; 公司要求你定期汇报思想,你的价值观可以买; 热搜是拿钱可以上或者撤的,你的注意力可以买; 你撒尿的时间可以买; 你的身体、器官可以买; 教育资源搭配在学区房上可以买; 医疗资源可以买; 长相容貌可以买; 人格尊严可以买; 性体验可以买。 市场上的东西越多,实际的贫富差距就越大,有钱人的钱就能发挥出更大作用,触及到更广阔的领地。 普通人生存的空间就越逼仄。 2017年“老友赛”有一场辩论:钱能不能买到一切。 黄执中的世新大学是正方,说:很多时候你以为买不到,只是你没有掌握买的方法。 真正的买法是分步骤的。 他们不会一下子买走你的健康,只会让你今天加个班明天多劳损一点。 同理,没人会按头让我们卖身为奴,但可以用我上面说的那些办法,一点点蚕食我们的自由。 很多人跟你争执的时候问: 如果都给上亿了,还不能接受代孕嘛?一个月给十万了,还不能接受996嘛? 听起来很有道理,是哦,都给这么多钱了,怎么都补偿了,为什么不可以? 但你想想,这话是对谁说的? ——是对那些不接受代孕不接受996的人说的。 那些接受的人,可从来没拿到这么多报酬。 你看:是人的底线和拒绝让人更有价值。 当所有东西都可以拿来售卖,表面看来,这应该是我们最值钱的时刻,然而实际上,那是我们最不值钱的时刻。 捍卫一些东西,不让它们流入市场,是每一个普通人对抗贫富差距增大的最后堡垒。 所以当我们每次觉得,自己又多了一个东西可以拿去换钱的时候—— 我们恐怕并不是多了一种选择和自由,而是多了枷锁。 The post 汪有|是人的底线和拒绝让人更有价值 appeared first on 中国数字时代.
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大寒是吃种子最佳时节!肾虚者别错过最后机会 | 大寒节气 | 补肾 | 养精蓄锐

大寒大约在每年的1月20日到来,是农历年的最后一个节气。大寒养生,除了抓住冬季最后的机会补肾,还要多吃种子来养精蓄锐。 肾虚的人,要赶末班车补肾 过了大寒,就要准备迎接“立春”的新年了。这段时期,气温往往比小寒时期有所回升,但由于随之而来的大风(北方)和湿冷(南方),感觉上像是寒冷到了极限。正所谓“四九夜眠如露宿”,这种感觉在南方尤为明显。其实就像黎明前的黑暗,这最后一期的寒冷中已经蕴含了开春的曙光。 对大多数人而言,此时进补食物量应逐渐减少,而以温性、绿色及种子食物为主,以适应来春万物的生发。同时,腊八节及除夕夜都在大寒期间,家家户户多会准备丰富的节日食物,所以饮食上别忘了要搭配健脾消滞的食物。 因为冬季是补肾的最佳时候,肾虚的人还来得及赶上末班车补肾。 补肾,首先要了解自己是肾气虚,还是肾阴不足。 如果有咽干舌燥,盗汗腰酸的现象,是属于肾阴不足。这样的人,可以食用雪梨、银耳等养阴的食物;并多在阳光下的水边或高山中做深呼吸,或在雪后天晴的日子做户外活动;饮用清爽的山泉水、井水。 如果常感觉手脚冰凉、夜尿多、腰酸等,则是属于肾阳气虚。最好选择晴朗的日子,于早上的10到下午1点之间,到户外晒太阳;多睡觉;平时多食用羊肉、牛尾等。 大寒吃种子,养精蓄锐、孕育生机 身体健康的男男女女们,大寒时节千万不要错过一个养精蓄锐、孕育生机的最简单方法,就是吃种子! 大寒处于农历的腊月。许多人都知道腊月要喝腊八粥,但很少人知道为什么。其实这个“腊”字的本意是“交接”;有去旧迎新,新旧交替之意。“腊祭”最常做的是吃“腊八粥”,挂“腊八穗”,而粥和穗中用的,是当年当地收获的各种谷稻类的种子,如大米、薏米、黄豆、蚕豆、栗子及白果等。 为什么要用种子呢?因为种子里充满了精气,富有孕育新生命生长所需要的一切。 大寒吃种子,吃到的不仅是种子中的淀粉、蛋白质,更重要的是得到了种子中蕴藏的生命力。而这些生命力,既能助男士们养精蓄锐,更能帮女子孕育新的生命。 冬日常用这些散落在后院四处各种植物的种子,混合在一起,慢火熬制十多个小时,熬出一锅浓稠的粥。喝上一口,能品味到种子踏实的香气与精华。 今年的腊八、大寒日恰巧适逢同一天。俗话说“大寒遇腊八,喝粥做尾牙”,这一段时期吃腊八粥、挂腊八穗,以及拌腊八蒜、腊八豆等,更是显得意义深远了。 大寒节气最常吃的种子有哪些呢? 大寒养生常吃的种子食物,如糯米、黑豆、莲子、芝麻和小米等。(健康1+1/大纪元)1. 糯米 自己动手熬制过“泰山磐石散”的初孕妈妈们,恐怕难忘怀的就是其中必放的糯米。既能补中益气,又可健脾安胎,像一道浓浓的天然黏合剂把胎儿牢牢的黏在母体的胎盘中,既安全可靠,又如泰山磐石般牢固。平时可以煮香喷喷的糯米鸡、八宝饭来吃。 2. 黑豆 黑豆是黑色食物,能入肾脏。闲暇时,不妨自制陈醋黑豆:把黑豆洗干净后,用小火炒干至豆衣开裂;放凉,然后装入陶瓷或玻璃容器中,倒入陈醋,盖过黑豆一寸即可。密封浸泡7天左右,就可以开封食用了。这是老中医推荐的补益肾阴虚的黄金验方,有益脾补肾、滋补五脏的功效。 3. 莲子 莲子能养心安神,补脾益肾。对于饱受失眠之苦、心神不宁、记忆减退的人而言,每晚睡前吃一碗莲子百合粥,不但香软可口,而且宁心安神,健脑益智。 4. 豇豆 豇豆有益脾胃和肾脏。老坛泡菜中比较高级一点的是酸豇豆。酸豇豆不仅好吃,而且可以补肾,作用很平和。它是清补而不是大补,补中有泄,既能补肾气,又能清湿浊,很适合慢性病和亚健康状态人群作为日常保健饮食。 5. 芝麻 芝麻能补肾,40岁以上的人们最爱它的一点,就是它能让头发变黑。寒冬时节每天早晨盛上一小撮芝麻蒸来吃,数月后,不但肾气更强,头发也会更加黑亮。 6. 小米 常言道,“人食五谷而化精”,就是说,五谷都具有养精气、补肾气的作用。而五谷当中,数小米的补肾功效最强。 早晨可以熬煮黏稠的小米粥喝。《本草纲目》中说:“粟(小米)之味咸淡,气寒下渗,肾之谷也”。就是说,小米性质偏寒,五味上略带点咸味,具有益肾气、补元气的功效,因此李时珍称它为“肾之谷”。 大寒养生,北防风寒、南祛湿寒 北防风寒:民间常说,“大寒大寒,防风御寒,早喝人参黄耆酒,晚服杞菊地黄丸”。这句话是说,早上喝人参黄耆酒,借助早晨自然界生发的阳气,以推动人体阳气的生发;晚上服用杞菊地黄丸,以助身体阴精的滋补。 南祛湿寒:在南方,大寒的养生应更注重固肾补脾、温中散寒。饮食上应多吃红辣椒、胡椒、紫苏、红枣、樱桃等,以助辛温解表、祛湿散寒,健脾益肺。 清肠胃,助消化 虽说大寒仍是冬季进补的好时机,但现代社会大伙儿普遍营养过剩,反而导致过补上火,体内水分干涸烦渴、大肠秘结。此时可多吃些花椰菜、黑木耳、橘子及豌豆荚等以促肠道蠕动、增强免疫力、除烦止渴,并防血管破裂、硬化,调节血压。 此外,还可以按摩涌泉穴(足心前1/3的人字凹陷处),促进全身血液循环,让气血畅通五脏六腑,增强排毒功能,加快身体燃脂速度。 一篇看懂实用健康知识:图解健康 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 冬天最后一个节气!大寒必煮罗宋汤 · 小寒是最冷的节气!男女各有1个部位要保暖 · 吃了很快入睡!中医:助眠的4种食物和3味茶饮 责任编辑:李清风

【财商天下】写字楼空置二手房涨价 大陆房地产怪事多 | 恒大 | 疫情

【大纪元2021年01月20日讯】2020年,中国房地产巨头恒大的债务危机事件,让市场和投资者跟着心惊胆颤了一次,作为亚洲最大的垃圾债券发行人之一,恒大集团的新闻事件可谓是中国房地产市场的缩影之一。而在去年,中共还发布了一系列的房地产调控政策,业内人士也纷纷警告中国房地产债务的“灰犀牛”正在靠近。 另一方面,截至今年1月16日,大陆先后有超过15家房企出现了高层人事异动,包括董事长、总裁等高管先后宣布离职;此外,在甲级写字楼空置率奇高的同时,多地二手房价格却上涨。还有就是今年中国房地产的离岸债务将是去年的两倍多,一系列违约也将不可避免地发生。这么多的债务谁来扛? 那么,这些中国房地产市场的乱象透露出了什么信号呢?这期节目,就和大家一起来探讨一下。 2020年初,中共病毒(新冠病毒)疫情在中国大陆迅速蔓延,多个城市发出暂停售楼处销售活动的通知,房地产业迅速进入冰封期。当时新加坡媒体finews.asia报导,如果大陆的工厂长期关闭,那么中国房地产市场和能源领域出现“黑天鹅”类型事件的概率将上升。 之后,2020年2月,恒大地产表示,将推出史无前例的七五折优惠,此外更有多项优惠同时进行。当时曾有网友计算过,如果同时享有每一项优惠的最大折扣,实际上就可以享有六四折优惠。当时,恒大的这个优惠举措,着实是轰动了大陆的楼市,然而,这个七五折并不是底线。 8月时,中共出台了融资新规和“三道红线”标准,恒大“三线全踩”,已很难向金融机构融资,于是不得不采取更大力度的打折促销。什么是“三道红线”呢?简单地说,就是指,房企的净负债率不得大于100%,房企剔除预收款后的资产负债率不得大于70%,还有房企的“现金短债比”小于1。 于是,“三线全踩”的恒大,在9月份时推出了全线楼盘七折的优惠。就在恒大发出打折促销消息的第二天,中共社科院就发布报告说要防范楼价大跌风险。在恒大打折力度不断加大的背后,外界已经预料到恒大的债务及资金的风险正在上升。紧接着,关于“黑天鹅”事件的预言应验了,一场“恒大债务危机”事件爆发了。 在引发了市场的大震荡后,不久,恒大表示,已经和部分战略投资者达成了长期持有恒大地产股权的协议,表面上看,恒大债务危机暂时解除了。此外,11月1日,广汇能源股份有限公司发布公告显示,恒大将所持有的广汇集团40.964%的股权转让给了申能集团,交易成交金额为148.5亿元人民币。 当时就有投资人士认为,此次交易,显然是申能集团要出手救恒大,而恒大几乎原价卖出持有的广汇集团股份,也反映出交易急迫。申能是上海国资委下属的国企,一家这样背景的国企救了一家广州民企,也让这桩交易耐人寻味。 恒大解释说,这次的股权转让有助于集团聚焦核心业务,实现长期稳定健康发展,那么,恒大的资金危机真的过去了吗? 前两天,《华尔街日报》在报导中说,恒大在2021年到期的债务总额接近30亿美元,而未偿还的美元债券殖利率在13%到17%之间,而一位澳盛银行(ANZ)的信贷主管表示,殖利率超过15%时,公司很难获得银行融资。 https://www.youtube.com/watch?v=fq98DEn-SnE 离岸到期债务倍增 监管再添房企红线 《华尔街日报》在相关的报导中还提到,中国房地产开发商有大量的国际债务需要再融资,却面临严格的贷款条件,使得违约风险攀升。而债务总额有多高呢?报导中说,中国房地产公司今年需要偿还的离岸债务高达535亿美元,是上年254亿美元到期离岸债务的两倍多,其中绝大部分是美元债务,达到476亿美元。而随着中国和亚洲其它地区美元债券发行达到创纪录的规模,一系列违约也将不可避免地发生。 在2020年时,中国房地产业的资金链经历了严酷的考验,一方面是疫情的原因,在中共新冠疫情的影响下,销售端备受压力,而另一方面则是政策原因,去年,中共接连不断的发布政策要求房企降低杠杆。中共银保监会主席郭树清曾指,当前中国金融风险方面最大的“灰犀牛”,就是房地产。 2020年8月,中共央行及住房城乡建设部召集重点房企举行座谈会,形成房地产业融资新规,并对房企设置了关于负债率的“三道红线”的监管规定。 而在2020年的最后一天,房地产业又再度迎来了中共监管部门的红线。2020年12月31日,中共央行联保监会发布通知(《关于建立银行业金融机构房地产贷款集中管理制度的通知》),约束银行房地产贷款占全部贷款的比重。“通知”将银行分为五档,每一档分别设定了两个上限,包括房地产贷款余额占比和个人房贷余额占比。 例如,中国工商银行、建设银行、中国银行、国开行等第一档银行,其房地产贷款占比上限是40%,个人房贷占比上限是32.5%;而第二档两个上限分别是27.5%、20%,包括招商银行、北京银行、农发行等。 根据大陆媒体报导,截至2020年12月31日止,大陆的50家上市房企,其市值总和是2.88万亿元人民币,而2019年时市值总和是3.69万亿,市值缩水超过8,000亿元人民币。 在《通知》发出之后,今年1月1日,大陆股市开盘后,中国前30大房企的市值随即蒸发了900亿元人民币。 而房企市值的缩水,也恰恰反映出了业界及投资者,对市场以及监管措施影响的预期。与此同时,中国地产业的又一个危险信号出现了,2021年初,大陆房企高管开启了“离职潮”。 根据陆媒的报导,截至2021年1月16日,先后有超过15家房企出现高层人事异动,包括董事长、总裁等高管先后宣布离职,涉及企业包括龙光集团、荣盛发展、新城控股等。而新任的高管,则大多具有财务背景。报导中说,房企高管频频离职,销售结果不达预期是主要一方面,此外“融资难”的背景下,企业面临大量到期债务,也是导致高管重压之下主动离职的另一个原因。 对此,中国大陆的财会培训机构认为,财务出身的老总更擅长做资本运作,加快资本结构调整的速度。按照这种解释,或许也反映出了房企在资金方面的压力、以及未来的计划。 资产荒救了“许家印”们 那么,中国大陆的房地产市场目前是什么情况呢? 根据地产服务商“第一太平戴维斯”近期公布的数据,2020年四季度,深圳甲级写字楼的租金指数环比下降1.6%,同比下降6.3%,这已经是租金连续9个季度下降,同时,写字楼空置率也达到了28%,位居四大一线城市中的首位。 “戴维斯”预计,在2021年,深圳甲级写字楼的空置率还会上升,全市租金还将持续下降。 随着租金下降,深圳甲级写字楼的售价也在同步下滑。2020年四季度,全市写字楼平均售价是每平米4.79万元,同比下跌了9.1%。形成对比的是,住宅价格却在大幅上升,中共国家统计局数据显示,2020年11月,深圳一手、二手住宅价格指数同比分别上涨了4.9%和14.6%。 而在深圳之后,上海的楼市也出现了同样的情况。 根据中共央视财经去年12月21日的消息,2020年第三季度,上海市优质写字楼空置率为20.4%,而前滩和大虹桥的空置率达到了40%。 《中国证券报》则在近日报导,进入2021年,上海二手房价开始升温,中介二手房挂牌数量减少,但房东跳价、惜售的案例增多。 香港中文大学经济学系副教授庄太量认为,深圳甲级写字楼的门槛较高,但大陆的生意并非都可以达到这个高门槛。甲级写字楼通常是供给金融业或贸易企业,而深圳本身科技企业较多,科技企业通常将总部设在工厂附近。所以从产业结构来看,深圳的中介贸易企业及金融企业的需求不足以支撑如此大量的写字楼供应。市场供应过多,而需求不够,这是中国大陆整体存在的现象。 财商天下的投资分析师认为,一线城市房价上涨,是有大量投资性资金支撑。目前楼市和股市都有资金在推动,全球主要央行都在执行量化宽松,让市场缺少优质资产,不论是民间投资还是境外资金都在寻找优质资产。对于中国的普通投资者,从实用价值来讲,还是会保守的选择投资房产,所以房地产业还在卖房子,这也救了像是恒大老板许家印这些人。而中共,还在利用房地产和股市这两个蓄水池吸收天量超发的资金,同时,中共将大国企“包装”成“优质资产”,以吸引海外资金,这背后就有中共和华尔街以及资本大鳄之间的勾兑了。 以前国有银行是投资者很好的投资目标,但是疫情让银行的日子不好过了,尽管这样,为什么近期还可以看到多支银行股突然上涨呢?我们看到,大陆从中央到地方,在一年出了几百条房地产调控政策的情况下,房价还在涨,这种情况,不排除是中共在给房企和地方政府打开一个缺口,所以银行股的机会也就来了。 大陆房地产的销售热度似乎还在持续,但从中共公布出的官方数据中,却可以看到中国地产投资开发商们的热情已经开始冷却了。 根据中共国家统计局数据,2020年前11个月,中国商品房销售面积是15.1亿平方米,与上年比较上升1.3%;但是同期房地产开发企业土地购置面积为20,591万平方米,同比下降5.2%;而在房屋新开工面积方面,前11月也同比下降2%。 新的一年,新一波疫情正来势汹汹,在中共的调控升级、以及“三道红线”的加压下,中国房地产业还将面临新一轮的煎熬。 策划:许巧茹、宇文铭主播:尉然撰文:李晓彤、财商经济研究所财商天下:http://bit.ly/3hvUfr7 责任编辑:连书华

布林肯:若中共对台动武 那将是严重错误 | 中共武统 | 台美关系 | 拜登

【大纪元2021年01月20日讯】被美国当选总统拜登提名为国务卿的布林肯在他的确认听证会上对台湾议题做出明确表态,强调美国对台湾安全有不分党派的承诺,这个承诺在拜登政府主政下“绝对会持续”,如果中共对台动武,那将是一个“严重的错误”。 据美国之音报导,美国国会参议院外交关系委员会1月19日就安东尼·布林肯(Antony Blinken)的国务卿提名举行确认听证会,布林肯在答复几位议员关于台湾的提问时做出上述表示。 外委会主席里施(Adam Risch, R-ID)在听证会的开场白里就表明,他希望拜登政府能以不分党派的方式来应对中共对美国带来的挑战,“那些挑战其中之一就是台湾。中共去年消灭香港的自治,使得台湾前途的问题变得更加急迫和严肃。” 他说:“中国(中共)的军事现代化和扩张急剧地改变了印太地区的力量平衡,不仅侵蚀了传统的威慑,也为美国的军队和在印太地区的同盟及伙伴带来风险。” 在听证会上,共和党参议员罗姆尼(Mitt Romney, R-UT)先问到布林肯如何看待台湾在美国地区利益上的角色。 布林肯表示,美国对台湾有长期和不分党派的承诺,如《台湾关系法》和美国与中共之间的联合公报,“那些承诺的一部分是要确保台湾有能力防卫自己不受侵犯。那是一个在拜登政府下绝对会持续的承诺。我们会确保台湾有能力这么做。” 布林肯说,他希望台湾在世界上扮演更多角色,包括在国际组织中,只要那些国际组织不要求国家资格为会员,台湾都应该成为会员,对那些要求国家资格为会员的国际组织,台湾也应该有其它方式能够参与。“我们自己与台湾的交往也应该被审视”,将卸任的国务卿已经采取一些措施放宽规定,他将依据《台湾保证法》对此进行仔细审视。 布林肯也提到,他曾经在蔡英文竞选总统期间在国务院与她见面,在蔡英文成为总统后也曾经以副国务卿身份和她交谈过数次,对台湾的承诺是他非常严肃看待的问题。 在答复共和党参议员格雷厄姆(Lindsey Graham, R-SC)关于美国对台政策是要保障台湾民主的问题时,布林肯重申,美国对台湾有深远、长期和不分党派的承诺。 “那就是《台湾关系法》。我们必须确保他们有手段能威慑侵犯、捍卫自己。我希望看到台湾在世界上有更多的接触。从很多方面来说,它是一个民主模范,一个强劲的经济,也是一个科技中心。当然,他们对新冠病毒(中共病毒)疫情的处理也可以提供我们许多的经验。” 格雷厄姆接着表示,如果共产党中国决定对台湾使用武力,那将对全世界带来影响,是否公平而言,他们也将付出重大代价呢?布林肯答复说,“那将是一个严重的错误。”(That will be a grievous mistake.) 共和党参议员克鲁兹(Ted Cruz, R-TX)也在听证会接近尾声时问到,布林肯在听证会过程中不断强调,美国必须加强与盟友合作以抗衡中共,但台湾也是美国重要的地区盟友之一,布林肯在担任副国务卿时国务院有严格规定,“禁止台湾在美国联邦设施展示具有台湾主权的象征”,他是这些政策的公开批评者。 克鲁兹说,最近国务院已宣布将废除这些政策,他认为这是正确的做法,美国应该尊重台湾,并以尊重的态度对待台湾,而且“强化台湾可以协助地区及美国对抗中国(中共)”,他问布林肯对此事的看法,以及布林肯是否会恢复过去的旧政策。 布林肯答复说,正如他先前说过,他曾在国务院接待过总统候选人蔡英文,也和她交谈过多次,那本身就有其重要性,而且现在有《台湾保证法》,他相信这个立法的要求是触发国务院及蓬佩奥国务卿采取相应作为的部分原因,如果这个过程还没结束,他希望看到它能够完成,以便确保国务院遵循这个立法的规定,因为这个立法目的是要为美国与台湾的交往“创造更多空间”。 责任编辑:钟元#

【时事纵横】拜登对华政策?中共极端防疫惹怒 | 川普 | 中共病毒 | 疫苗

【大纪元2021年01月20日讯】大家好,欢迎来到《时事纵横》,我是扶摇。今天是2021年1月19日,星期二。 今天下午4点,川普(特朗普)总统发表了“告别演说”。他在开头感谢了白宫团队的服务,历数4年来的政绩,并重申了“美国优先”政策,包括重整军队、创造就业、为大家减税、打造经济奇迹、不断打破股市的纪录、打击毒品泛滥、建立边境墙,以及重塑了大家的“美国梦”。 川普说,现在世界已经重拾了对美国的尊敬,他也警告下届政府不要丢失这份得之不易的尊敬。 https://www.youtube.com/watch?v=UlxmrokR0b8川普还提到了和中共的“贸易战”,达成新的贸易协议,并谈到中共病毒(新冠病毒)给全世界带来了打击,但是美国制造了疫苗。他说,美国建国快250年了,一直享有自由。他还告诉人们要保有乐观的情绪,最好的就要到来了。 周二(1月19日),美国国务卿蓬佩奥(Mike Pompeo)表示,川普政府已经认定“中共当局”因在新疆地区“镇压维吾尔族、穆斯林”犯下了“种族灭绝和反人类罪”。 蓬佩奥在声明中说,他已经很确定在中共的指挥和控制下,中国在新疆对以“穆斯林为主的维吾尔族和其他少数民族,以及宗教团体实施了种族灭绝行为”。他表示,“我们正在目睹,中国党国‘有系统地’试图摧毁维吾尔族人。” 蓬佩奥在今天接受福克斯“美国报告”节目的采访时还说,中国共产党是一个“一直存在的”威胁。 他敦促下一届政府继续建立和实现美国人真正需要的事务,他也完全“有信心”相信,美国人已经明白了这个来自中共的挑战。 蓬佩奥认为,每一个领导者,不论来自哪个政党,都有责任捍卫美国人的自由。 下一任总统就要上任了。疫情期间,和以往大不相同的“拜登就职仪式”还有一大看点。总统就职委员会在国家广场上植入了超过191,500面美国国旗,代表不能参加就职典礼的美国人民。也就是说,这些美国国旗,成为了拜登演说的现场观众。 而即将离任的副总统彭斯(Mike Pence),今天也在推特代表夫人凯伦以及家人向大家告别。他说,担任大家的副总统,是在他生命中最荣耀的事情。 我们接下来还有很多话题要和大家说,有拜登提名的内阁成员到底怎么样;多方敦促拜登对华政策强硬;英国议员推法案,让当地法院裁定中共种族灭绝罪行;中国的茅台等名酒被中共共产;以及疫情方面的更新。 拜登内阁成员今赴国会确认听证会 上周我们说到,拜登就职在即,但是他的内阁成员迟迟没有通过国会认证,使他只能启动B计划,也就是从职业公务员队伍中选拔出代理负责人,来保障上任时一些机构能正常运行。 那么在距离他就职前的最后一天,也就是今天,他的内阁成员终于前往国会参议院,参加确认听证会。 今天上午10点,参议院相对应的各委员会为财政部长提名人珍妮特‧耶伦(Janet Yellen)、国家情报总监提名人艾弗里尔‧海恩斯(Avril Haines),以及国土安全和政府事务委员会为国土安全部长提名人亚历杭德罗‧马约卡斯(Alejandro Mayorkas)举行了确认听证会。 今天下午,国务卿提名人安东尼‧布林肯(Antony Blinken)和国防部长提名人劳埃德‧奥斯汀(Lloyd J. Austin III)也参加了参议院听证会。 而交通部长提名人皮特‧布蒂吉格(Pete Buttigieg)的听证会被安排在周四。 提名情报总监称对抗中共 国务卿要应战俄中伊 据路透社报导,在提名的内阁成员中,国家情报总监海恩斯表示将继续执行对中国(中共)的严格审查路线,并督促情报机构帮助解决疫情问题。 海恩斯认为美国机构必需继续搜集情报,以“支持两党为战胜中国(中共)所做的长期努力”,还要“对抗中国(中共)的不公平、不合法、咄咄逼人和胁迫性的做法,以及反对其侵犯人权的行为”。 国务卿提名人、拜登的密友布林肯保证说,他将致力于修复受损的美国外交关系,并建立统一战线,应对来自俄罗斯、中国(中共)和伊朗的挑战。 另外,德国之声报导说,提名交通部长布蒂吉格创造了一个“史上第一”,他是美国首位公开出柜的同性恋部长。 同时,NBC等多家媒体今天报导,拜登提名的卫生部助理部长瑞秋‧莱文(Rachel Levine)是现任的宾州卫生部长,是个变性人。 拜登在声明中表示,莱文将为抗疫工作带来重要经验和稳定的领导力。但是,前几天提出要弹劾拜登的国会女议员玛乔丽‧格林(Marjorie Taylor Greene)发推文反驳说,莱文“很可能导致宾州数千名老人的死亡”,因为她把中共病毒确诊患者安置进了养老院。参议院不应该通过对她的认证。 拜登对华政策未定 多方促强硬 除了正在进行的对提名内阁成员的认证,拜登接下来的对华政策也是外界关注的焦点,因为之前爆出,他的儿子亨特‧拜登(Hunter Biden)和中国有着密切的商业交易史,而拜登又一直以来对中共问题保持沉默。 不少人担心拜登会对中共过度“友好”,这种担心在川普即将卸任、拜登就要上任的时候体现在了实际行动上。 昨天(1月18日),美国智库机构“安全政策中心(Center for Security Policy)”的创始人兼主席盖夫尼(Frank...