运动健康

背痛怎么办?1个动作增强背肌、改善疼痛 | 运动 | 闪腰 | 下背痛

经常背痛的人,应该做什么运动改善?1个简单动作可以增强背肌、缓解疼痛。 背痛复健,教你1个最简单动作 有背痛问题,首先要看医生。原力复健科诊所医师、前林口长庚医院复健科主治医师王思恒(史考特)指出,有些背痛的原因不单纯,“少部分患者其实是癌症、脊椎骨折,需要开刀、做完治疗后才能运动。” 对于正常的背痛,最简单的复健训练就是坐姿推墙。 作法(影片示范): https://www.youtube.com/watch?v=IiOSlwYyG-I 1. 坐在椅子上,想像前面有一道透明的墙,双手向前推,并撑5~10秒。 2. 双手收回,再重复推墙动作。 推的时候,若能感觉到背部在用力、有酸紧感,就代表肌肉得到了训练。王思恒说,很多长期背痛的人不敢弯腰,久而久之背部肌肉就萎缩了;肌力不足,疼痛就更难好转。而这个动作可以给予背部适当的刺激,避免背肌萎缩,甚至加强肌肉。 突然闪腰导致下背痛?用逐步复健法 突然闪到腰、受伤,导致下背痛,一下子失去原本的运动能力,此时可以用逐步复健的方法。 首先,找到一个不会造成下背痛加剧、适合自己的运动方法,无论是走路、骑脚踏车、瑜珈、皮拉提斯或重训都可以。然后,从最轻松、身体最能承受的强度开始,逐渐增加运动时间、运动强度,并持续观察疼痛状况。 “我曾经有一段时间下背痛,痛了大概9个月,最严重的时候自己没办法绑鞋带。”王思恒回忆。于是,可以深蹲160公斤的他,决定从零开始。第一天只做空手深蹲,隔天背痛没有恶化,就改为20公斤空杠。再慢慢增加到30公斤、40公斤、50公斤。随着深蹲重量不断增加,他同时观察自己的背痛是否加重。就这样逐渐进步,直到最后运动能力完全恢复。 通过这个方法,后来王思恒又有一次受伤下背痛,只花9天时间就复原了。 当随着运动加强,疼痛没有加重,就代表找对了复健方法,正在以理想的方式恢复。因为“复健”就意味着“慢慢恢复原本的运动能力”,王思恒说。从另一方面来说,休息则是最糟的复健。 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 腰背痛怎么办?8招保养腰部 和疼痛拜拜 · 膝盖痛先别深蹲!1个动作强化膝关节 · “闪腰”怎么办?中医师教你摆脱病根 责任编辑:李清风

自制3杯天然运动饮料 提升免疫力、改善疲劳

【编者按】运动时需要补充电解质、碳水化合物和水分,来提供能量和营养;运动后更需要高比例的碳水化合物和蛋白质,来修复和强化肌肉。自制3种天然运动饮料,帮助你在运动后修复细胞、增强免疫力、改善疲劳。 运动饮料怎么喝? 水分的即时补充对于一个运动员来说是很重要的,而市售的运动饮料主要也是以提供水分、电解质与碳水化合物等成分为主,如果可以在家亲手制作,把握好原则,多运用在地食材,运动饮料的风味就不再局限,可以更加多元与新鲜。 运动饮料的饮用,基本上会建议其成分每8盎司(约236.6毫升)能提供14~15公克的碳水化合物以及100毫克的钠。其碳水化合物的比例大概建议是在4~8%,若是碳水化合物比例太高,也会造成肠道的负担。 饮用时机则建议在运动前1~2小时,补充15~20盎司(约444~591毫升)的运动饮料;在超过一小时的长时间运动期间,每15~20分钟需要再补充6~12盎司(约178-355毫升)的运动饮料,在运动结束后补充24盎司(约710毫升)的运动饮料。 在赛程结束或训练期结束后,我们通常称之为恢复期的阶段,这个时候饮食设计的目的是在帮助身体于休息恢复过程中,能有充足提供身体修复的原料。因此高碳水化合物与提高蛋白质比例,会是这阶段注重的部分。让身体快速修复细胞,做好下一阶段训练或赛程的准备。 自制3种天然运动饮料 提升免疫力、改善疲劳 食谱一:蜂蜜香蕉果昔 材料:蜂蜜 1大茶匙(15毫升)、香蕉 半根、杏仁浆 30毫升、低脂牛奶 180毫升、螺旋藻粉 1/2茶匙(2.5公克)。 自制运动饮料蜂蜜香蕉果昔,补充蛋白质、碳水化合物和电解质。(Shutterstock) 制作步骤: 1. 将食材放入果汁机中,并混合搅拌均匀,可加点冰块。 2. 建议一次多制作一些,放入冰箱冷藏3日内,随时可以饮用。 营养成分表: 自制运动饮料——蜂蜜香蕉果昔的营养成分。(梁家玮提供) 食谱二:核桃芝麻暖饮 材料:核桃粉 2/3大匙(10公克)、芝麻粉 2/3大匙(10公克)、花生粉 2/3大匙(10公克)、豆浆 180毫升、肉桂粉 1/2茶匙(2.5公克)、热水 50毫升。 制作步骤: 1. 将核桃粉、芝麻粉与花生粉放入温热水中,混合搅拌均匀。 2. 将豆浆稍微微波加热,倒入上述温热饮中。 3. 最后,撒上一些肉桂粉,即完成。 营养成分表: 自制运动饮料——核桃芝麻暖饮的营养成分。(梁家玮提供) 食谱三:活力山药优酪饮 材料:山药 100公克、奇异果 1颗(70公克)、全脂优酪乳 100毫升、蜂蜜 1茶匙(5毫升)、冷开水 50毫升。 制作步骤: 1. 将山药、奇异果去皮洗净后,切小块备用。 2. 将所有材料放入果汁机中,混合搅拌均匀,可以加入少许冰块。 营养成分表: 自制运动饮料——活力山药优酪饮的营养成分。(梁家玮提供) 山药别名“淮山”,富含碳水化合物及蛋白质,其中黏质多糖及皂甘成分对于人体免疫系统有调节效果,而且本身具有助消化及恢复疲劳的功效,适合作为恢复期的食材使用。 摘自《运动这样吃就对了:营养师专为各式运动训练、比赛、恢复期设计的饮食计划》 电脑人文化出版 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 这些食物燃脂、促代谢!自制3饮料边喝边瘦 · 运动前喝杯咖啡 多燃烧15%热量 还有4大好处 · 每天喝5罐饮料 男子肝病险死 4种饮料千万少喝 责任编辑:李清风

膝盖痛先别深蹲!1个动作强化膝关节 | 运动 | 肌肉

膝盖痛的人,应该做什么运动?原力复健科诊所医师、前林口长庚医院复健科主治医师王思恒(史考特)指出,有膝盖问题的患者,一开始不太适合做深蹲。最好先做1个动作,锻炼膝关节和大腿肌肉群。 1个动作强化膝关节 对膝盖最没负担 有膝关节炎的患者,从椅子上站起来时、爬楼梯时,膝盖都会感到疼痛。此时能锻炼膝盖、又不会痛的运动,就是抬腿运动。 作法(示范影片见文章顶部): 1. 坐在椅子上,双手放于大腿部位。 2. 一条腿抬起来,让大腿的前方肌肉收缩、用力。维持10秒,然后放下。 3. 另一条腿重复动作。 通常来说,在维持10秒的时候,腿就会有点酸、有点抖。“用手指头戳戳看,大腿肌肉应该是硬的、紧绷的,这样才有练到。”王思恒强调。 建议每日两腿各做100下,但可以分次进行,“少量多餐”。比如早上起床后,花5~10分钟做20下,感觉有点累,就停下来。然后中午再做20下,依此类推。 “这个动作对膝盖来讲,是最没有负担、又可以锻炼肌肉的方法。”王思恒说。通过这个方法强化膝关节后,就可以做深蹲了。 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 膝关节僵硬疼痛?“这些食物”让膝关节回春 · 6类人易得退化性关节炎 医师:做对运动护膝盖  · 运动会不会造成膝盖退化?医师完整解析 责任编辑:李清风◇

运动疗法让肾脏变好 2招复健体操改善肾功能 | 肾脏病 | 慢性肾脏病

【编者按】前日本肾脏复健学会理事长、肾脏专科医师上月正博指出,对慢性肾脏病的患者来说,进行运动疗法能够预防肾功能衰退,甚至改善肾功能。他建议每天做“肾脏复健体操”来温暖身体,让新鲜血液和营养到达肾脏。肾脏复健体操的强度只有1~2 METs(METs是代谢当量,坐着安静不动的时候为1MET,在家里的活动大概都是3METs左右),也就是说,连透析患者也可以安心做。以下介绍2种简单的肾脏复健体操。 在做肾脏复健体操时需要注意下列几点: ● 在宽敞的空间 ● 时间要长(一个动作持续10~15秒) ● 用自己的步调 ● 一边说“滋——”一边做(在吐气的时候) ● 放轻松慢慢做 这几个重点请各位先记在心中。 此外,如果是以前没有做过肾脏复健的人,在开始之前请一定要先跟主治医生讨论,得到许可之后再开始做。 肾脏复健体操:抬脚 肾脏复健体操①“抬脚”。(大树林出版)1. 抓着椅背或扶手站直 2. 花5秒慢慢往前抬起一边的脚 3. 花5秒慢慢弯曲膝盖往上抬 4. 慢慢把脚放下来,再往后抬 5. 重复5~10次。换另一边的脚做一样的动作。 肾脏复健体操:万岁 肾脏复健体操②“万岁”。(大树林出版)1. 双脚张开与肩同宽,站直 2. 花5秒慢慢抬起两边手臂,让手臂往耳朵靠近 3. 花5秒慢慢把两边手臂放下来 4. 重复5∼10次 摘自《肾脏病可以靠运动治好》 大树林出版 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 肾脏科权威:9大原因引发肾脏病!最可怕的是它 · 肾脏病吃太多蛋白质有害 饮食注意2件事 · 养肾是养命 中医师:这些黑色食物补益肾功能 责任编辑:李清风

不是运动了就增肌?长肌肉一定要做到1件事

不是所有的运动都能增肌。走路、骑单车都没有练肌肉的效果,而对有些人来说,哪怕做深蹲,也不能让肌肉变大。复健科医师王思恒(史考特)指出,要想真正达到长肌肉的效果,必须做到1件事。 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 医师推荐增肌运动前3名 强身、增骨密度 · 3类人最易缺蛋白质 教你正确补充增肌 · 增肌除了蛋白质 一定要吃糖类!怎样吃最有效 责任编辑:李清风

1分钟锻炼全身肌肉,同时减腰围 | 运动 | 增肌 | 背肌

【编者按】肌肉等长收缩运动(isometric),是指不改变肌肉长度,却能强化肌肉的运动。这种运动很适合减肥,而且花少许时间就可以做。每天拿出1分钟,锻炼包括胸肌、背肌、腹肌、大腿肌肉在内的全身肌群。 强化肌肉的等长收缩运动(isometric) 不愿意参加运动俱乐部和体育馆的人,和虽然买了健身器材却没有持续使用的人,我特别推荐只要花少许时间而且简单就能刺激肌肉的“等长收缩运动训练”。 这个训练是从1970年代,德国的生理学者确立了训练理论开始,所衍生出来的训练方法。Iso意味着“相等”,而metric是指“长度”,也称为定肌收缩。肌肉的长度不变,发挥力气使它收缩时,因为力量持续的时间很长,所以适合运用来减肥。 等长收缩运动是不改变关节的位置,却可以发挥力气的运动,所以即使在拥挤的捷运或公车里、有经济舱症候群的飞机里等有限的空间里都能进行。 手握哑铃做屈伸运动,一直都是锻炼肌肉的方式,而所谓的向心性收缩(concentric)是缩短性收缩,是肌肉一边收缩,一边发挥力气的模式。向心性收缩会因为运动的速度增加负荷,而容易导致肌肉和肌腱等受伤,但是做等长收缩运动,就不用担心运动的速度,而且效果也很好,可以安全训练。 重点是一边意识到要锻炼的部位肌肉,一边进行推拉的运动。一个动作做7~10秒左右,让自己的力气可以用到60%以上。肌肉在开始用力的5~6秒时,可以达到最大的肌力,然后持续几秒钟后,肌力就会跟着提升。训练的时候,一定要配合呼吸、集中精神。 1分钟运动 强化全身肌肉、减腰围 1. 拉紧手腕、胸部、背部和腹部,强化上半身的肌肉(7秒) 在胸前扣紧两手的手指,往左右两边拉。 这个时候的诀窍是手腕一定要打直。先意识到要锻炼哪个部位的肌肉,然后再提升那个部位的肌力,效果会更好。 拉紧手腕、胸部、背部和腹部,强化上半身的肌肉。(世茂出版)2. 拉紧颈部、背肌和腹部(7秒) 两手手指扣紧放在头后面,用力往左右两边拉。 为了不让身体往前倒,正确的姿势是脸不要朝下。接下来的3种运动(3、4、5)都要维持相同的姿势来进行。 拉紧颈部、背肌和腹部。(世茂出版)3. 锻炼腹部、拉紧腰围(7秒) 两手手指扣紧放在头后面,维持站立的姿势,然后腹部要用力。 先意识到要锻炼哪个部位的肌肉,然后提升那个部位的肌力,效果会更好。 锻炼腹部、拉紧腰围。(世茂出版)4. 锻炼腹部、大腿和下肢的肌肉,紧缩腰围、臀部和腿肚(7秒) 两手的手指扣紧放在头后,维持站立的姿势,双脚都要用力。 坐在椅子上的时候要坐前面一点,两手抱紧单脚的末端,用力将身体往回拉,脚则要用力将两手往外推。 锻炼腹部、大腿和下肢的肌肉,紧缩腰围、臀部和腿肚。(世茂出版)5. 拉紧大腿和臀部,强化整个下半身的肌肉(7秒) 两手交叉放在头后面站立。维持背肌伸直与张开胸口的姿势,张开胸口时一边吸气,一边保持屈膝的姿势。在感到费力之前稍微静止,然后一边吐气一边慢慢伸直膝盖回复站姿。 拉紧大腿和臀部,强化整个下半身的肌肉。(世茂出版)6. 拉紧下肢的肌肉(7秒) 站立的时候,将脚尖垫起来,用力维持这个姿势。有促进腿部血液循环、消除腿肚浮肿的功效。 用力之前, 先从鼻子吸气、嘴巴吐气。伸直肌肉的时候吸气,缩回肌肉的时候吐气。 拉紧下肢的肌肉。(世茂出版)下半身的肌肉不足是疾病形成的原因 形成高血压的原因有很多,腿部和腰部的肌肉不足的话,沿着肌肉而走的微血管血液,就会因为没有地方可以流过去,而聚集到上半身去。(推荐阅读:增肌就增免疫力 跟医师做3动作 强化下半身肌肉) 深蹲可以锻炼下半身、增加微血管、促进全身血液循环,并能将上半身聚集过多的血液,藉由循环作用运往下半身。一边吸气一边慢慢地下蹲,然后再一边吐气一边慢慢地站起来。每1回做5~10次,中间休息1分钟之后,再重复做5回。不要太过勉强地做,要注意不要造成肌肉酸痛。 摘自《人体免疫抗病医学书》 世茂出版 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 驼背是肺的大敌!3招练胸背肌 改善驼背又强肺  · 增肌除了蛋白质 一定要吃糖类!怎样吃最有效  · 肌力不足易疲劳、长皱纹 中医5策略养好肌 责任编辑:李清风

6类人易得退化性关节炎 医师:做对运动护膝盖 | 肥胖 | 蛋白质 | 钙质

软骨就像人体关节的避震器,可缓冲骨头之间撞击、磨擦。当软骨随着年老等原因逐渐流失,骨头间的缓冲减少,产生损伤、发炎,就是退化性关节炎。 人人都会老化,但即使有了年纪也能健步如飞。在生活中通过减重、运动及补充必要营养,皆有助预防退化性关节炎。 膝盖卡卡像门生锈!6类人易得退化性关节炎 原力复健科诊所医师王思恒表示,在全身上下的关节里,膝盖、髋关节、大拇指等处较容易发生退化性关节炎,又以膝盖最常见。当膝盖、髋关节出现问题,不仅会降低活动意愿,也是年长者的失能原因之一。 退化性关节炎的主要症状包括:关节处肿胀疼痛,可能走10分钟膝盖就会肿痛难受;膝盖酸软无力,爬楼梯时脚无法出力或无法从椅子上站起来;关节僵硬、卡卡的,特别是早上醒来时,会像生锈的门似的,难以顺畅转动。 以下6类人是退化性关节炎的高危险群: 1. 中老年人:年纪是最重要的危险因子,当软骨随着年龄增加而磨损、慢慢退化,达到一定程度就会出现上述症状。 2. 肥胖者:每走一步,肥胖者的膝盖会比体重标准者承受更多,因此减重对退化性关节炎患者很重要。王思恒指出,每减重1公斤,膝盖负重可减少2公斤以上。 3. 膝关节使用多的人:因职业关系,常要蹲、跪或职业运动员,例如超马选手一星期跑100公里,膝盖容易退化。 4. 膝盖曾受伤的人:王思恒表示,他有一些退化性关节炎病人,年龄仅3、40岁,都是因为十字韧带或半月板在数年前曾受伤,加快了膝盖退化速度。 5. 有O型腿的人:因关节施力不平均,关节压力集中在内侧而容易磨损。 6. 女性:女性罹患此病的概率较男性高,但目前因素不明。 造成髋关节退化因素跟膝盖相同,而大拇指关节退化则与肥胖、因职业因素频繁使用有关。肥胖者处在全身慢性发炎状态,关节也会受到影响而变得比较脆弱。 年纪越大,越容易得退化性关节炎。(Shutterstock)爬楼梯不伤膝?做对运动减缓关节退化 保持关节健康,一定要避免膝盖受伤,因为尚未有方法可延缓受伤后膝盖的退化。还要适度运动才能保护膝盖,肥胖者通过运动也可减肥,达到正常体重。 《英国运动医学杂志》在2004年发表研究指出,肌肉是稳定关节与吸收冲击的重要功臣,肌肉的失能与无力是膝盖退化的主因。 华医生技营养师张家伟(Jerry)也指出,随身体慢慢老化,保养关节要同时顾及肌肉流失的问题。若因腿部肌力不足而跌倒,膝关节炎更容易恶化。 王思恒建议,在一星期内,应做中等强度运动150分钟,平均一天30分,共做五天。例如跑步、健走、有氧舞蹈,或在教练指导下,进行正确的深蹲动作。深蹲可锻练肌肉量最多的下半身,有助预防肌少症及提升足部骨骼密度。年长者则较适合低冲击的运动,例如走路、骑飞轮等等。 膝盖健康的人也可爬楼梯。人们常误以为爬楼梯伤膝盖,其实下楼梯对膝盖冲击较大,因为此时全身重量在前脚,由前脚去缓冲。王思恒分享他过去在长庚医院想运动时的妙招:从1楼爬楼梯到13楼,再搭电梯下楼。 而退化性关节炎患者,则须视病况调整运动内容。王思恒表示,病情严重时先治疗、复健,当膝盖消肿再慢慢训练膝盖的承受能力。例如,坐在椅子上把膝盖伸直后抬腿,练习一段时间后,受刺激的膝软骨会变得比较强韧,也更耐走,再调整成每天走路30分或游泳等低冲击活动。 等膝盖越来越强健,退化性关节炎患者也可以开始爬楼梯,但平常下楼梯时要握扶手,别让重量集中在前脚膝盖。同样道理,患者爬山时,下山要握扶手或持登山杖,脚步也要小一点或Z字型的走。并戴护膝,穿具缓冲能力的鞋子。 深蹲可锻练下半身肌肉,有助预防肌少症及提升脚部骨骼密度。(Shutterstock)4类营养素护膝、增肌力和抗发炎  保养关节、预防退化性关节炎,蛋白质、钙质、葡萄糖胺和抗发炎的omega-3这4类营养素缺一不可。 ● 蛋白质 “保养关节的第一点是肌力”,张家伟指出,年长者有肌少症问题,因此要确保补足养肌所必需的蛋白质。 ● 钙质、维生素D 补充钙质可减少骨质疏松的发生。建议一天喝2到3杯牛奶,可同时补充钙质、蛋白质,还可吃优格、起士等乳制品。吃黑豆也可摄取到蛋白质和具抗发炎功效的花青素。 另外,还需要补充维生素D,有抗发炎作用,又是骨头重要营养素。每天只要晒20分钟太阳就能获得足够的维生素D。 ● 葡萄糖胺 软骨需要葡萄糖胺,但一般人难以从食物中摄取,需从营养品中额外补充。张家伟提醒民众到合格的药局购买,并留意每日建议服用量是否达到一天的需要量1000到1500毫克。 ● Omega-3 抗发炎食物首推深海鱼,一周至少吃2次。深海鱼富含omega-3多元不饱和脂肪酸,身体缺乏这类营养素容易发炎。另外,还可多吃柑橘类、莓果类、十字花科蔬菜和紫色蔬果补充维他命C、花青素等抗发炎营养素。 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 医师推荐增肌运动前3名 强身、增骨密度 · 5个征兆当心肌少症 医师:做对2件事增肌肉量 · 中医2招养关节 拯救退化性关节炎 责任编辑:李清风

这样站立2分钟,等于走路1小时!防骨松又强肌 | 单脚站立 | 骨质疏松症 | 骨骼

经过证实发现,可以维持单脚站立时间比较长的人,比较不容易跌倒或骨折。单脚站立不需要宽敞的场所就可以做,而且能在非常短的时间内促进骨骼的形成,颇有运动效果。如果可以持续训练下去,也可以预防骨质疏松症。 昭和大学骨科的阪本桂造教授,将1分钟的张眼单脚站立命名为“动态火鹤疗法”(Dynamic flamingo),长年以来都会指导病患做这个体操。阪本教授认为“只要左右脚个别单脚站立1分钟,对腿骨的负担大约和走路1个小时相同。在预防骨质疏松症和因跌倒而骨折上,是个非常适合的运动”。 实际上,1天3次持续做1分钟单脚站立,3个月之后,有60%以上的人大腿连接处的骨头密度都提升了。另外,以40~80岁的女性100人为对象,将其分为两组,一组实行左右脚各1分钟,1天3次单脚站立,另一组什么也不做,6个月后试着比较两组结果。发现实行单脚站立组,可以维持单脚站立的时间平均是65秒,而没有实行单脚站立组,能够维持单脚站立的时间平均为34秒。 报告中还指出,没有实行单脚站立组,跌倒的次数比实行单脚站立组多达3倍以上。而且不光是骨头,股关节、腰背周边的肌肉也都锻炼到了,还有许多人反应说股关节疼痛、背痛和腰痛的症状也有所改善。 强化骨骼的火鹤体操(2分钟) 为没有时间和场地的人所发明的,强化骨骼火鹤体操利用单脚1分钟、两脚2分钟,达到如同走路53分钟的相同负荷量! 强化骨骼的火鹤体操:单脚站立。(世茂出版)● 视线直直向前看 ● 手腕放松、肩膀放松 ● 膝盖的角度呈90度 ● 若身体倾斜,效果会减半 ● 站不稳的人,可以轻轻地扶着椅背 腿往上抬高,锻炼大腿等的肌肉效果会更好。但是高龄者不容易维持平衡,所以可以让高龄者提脚往前踏出一步,不落地维持离地5公分即可。 在进行单脚站立的时候,注意不要跌倒。在不滑的地板上,刚开始可以单手扶着墙壁和椅子等来进行。 根据日本厚生劳动省的长期计划“健康日本21”指出,75岁以上能够单脚站立超过20秒的人,现在男性只占38.9%、女性只占21.2%而已。在相同的计划中,为了防止卧床不起的高龄者人数增加,到2010年就将目标数值提高到男性60%、女性50%以上。 摘自《人体免疫抗病医学书》 世茂出版 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 单脚站立有3大好处 膝盖痛能做吗? · 骨质疏松症4大症状 背痛别忽略!3招有效防骨松 · 踮脚尖防水肿、骨质疏松 教你正确做 责任编辑:李清风

驼背是肺的大敌!3招练胸背肌 改善驼背又强肺 | 姿势 | 肺虚 | 肌肉

姿势问题是属于物理性结构上的肺虚,姿势不好,像是驼背,会压迫到肺部的扩张,以及减少血液循环,这也是我亲身体会最深刻的一个部分。 从小我因为长得特别高,有容易驼背的习惯,即使爸妈总是一再纠正,可是我自小叛逆不听话,长期下来胸前肌肉过度收缩,后背肌肉不够强壮,等意识到驼背对身体的影响,想打直也做不太到了,因为姿势的调整并不是单纯知道正确姿势就可以达成。 长期驼背的人,该放松的前胸胸小肌与胸大肌持续紧绷,该收缩的后背肌肉却都萎缩,力量不足,记得时好姿势或许可以维持一下,可是时间一久,注意力转移到别的事情,肺经的大敌——驼背又出现了。因此,要彻底改善驼背的问题,让自己的肺充分扩张,一定要针对维持正确姿势需要的肌肉进行完整的训练,才有可能真正改善肺虚的问题。 放松胸部肌肉 首先,要针对胸小肌与胸大肌做足够的放松。不严重的朋友可以徒手自己揉,如果有很紧、很酸的部分,可以面向地板趴在地上,将按摩球或是垒球,放在紧绷的位置,把身体的重量放在球上,进行按揉,帮助前胸肌肉的放松。 改善驼背和肺虚,首先要针对胸小肌与胸大肌做足够的放松。(商周出版)仔细对照就会发现,胸小肌的肌腱部分与肺经云门穴、中府穴的位置相同,所以放松胸小肌的时候,肺经也会一同被按摩到;同时胸小肌放松之后,肺部可以扩张的范围变大,就可以帮助增加肺经的血液循环。 锻炼背部肌肉 再来,要针对扩胸所需要的背后肌肉进行锻炼。像是斜方肌、背阔肌,还有菱形肌等。 应针对扩胸所需要的背后肌肉进行锻炼,如斜方肌、背阔肌和菱形肌。(商周出版)通常肺虚,尤其有姿势问题的朋友,在斜方肌的部位都会很酸痛,如果看经络走向,就会发现这里是膀胱经,尤其是肺腧穴、厥阴腧穴、心腧穴,还有膏肓穴的位置。驼背的人长期斜方肌舒张,加上肌肉没有足够的锻炼,会慢慢萎缩,这么少的肌肉要撑起这么大的一片背,斜方肌就很容易受伤,所以常会发炎疼痛。同时,无力的斜方肌会引起结构性的肺虚,造成心肺功能不足,所以要预防或治疗肺虚一定要调整姿势。 改善驼背姿势、放松肌肉的运动 以下提供几款简单的运动,可以针对过度收缩的胸大肌、胸小肌、提肩胛肌及上斜方肌进行放松,并强化背部肌肉。 例如菱形肌及下斜方肌。平时可做简单的动作帮助改善姿势,像是趴姿T字型、Y字型及W字型的动作,过程中胸大肌及胸小肌拉长、菱形肌及下斜方肌收缩,搭配颈部的伸展运动,帮助放松上斜方肌及强化颈部深层肌肉,更能够矫正驼背的姿势。但要注意姿势矫正不能操之过急,不良姿势是长期累积的,矫正也需要花时间下功夫,并且持之以恒。 ● T字型运动 改善驼背姿势、放松肌肉的运动之:T字型运动。(商周出版)Step 1. 全身面对地板趴下。双手张开伸直,与肩同高。大拇指朝上,上肢与躯干呈T字型。 Step 2. 双手手臂离地向上抬起,感受到背部肩胛骨夹紧,然后手臂放下,放松。连续动作10至15次,共3回。 ● Y字型运动 改善驼背姿势、放松肌肉的运动之:Y字型运动。(商周出版)Step 1. 全身面对地板趴下。双手伸直,大拇指朝上,向头部斜上方延伸。上肢与躯干呈Y字型。 Step 2. 双手手臂离地向上抬起,感受到背部肩胛骨夹紧,然后手臂放下,放松,连续动作10至15次,共3回。 ● W字型运动 改善驼背姿势、放松肌肉的运动之:W字型运动。(商周出版)Step 1. 全身面对地板趴下。手臂弯曲如直角,手掌往下平放,上肢与躯干呈W字型。 Step 2. 双手手臂离地向上抬起,感受到背部肩胛骨夹紧,然后手臂放下,放松,连续动作10至15次,共3回。 除了建立良好姿势的运动外,肺虚的朋友还需要固定做有氧运动。由于肺虚的人身体带入氧气的能力不足,不适合那种会太喘太累的运动,太喘的运动反而会让身体氧气更缺乏,所以稍微有点喘、会流汗的运动就可以了。 比方说游泳的时候,我喜欢缓慢的蛙式,让每一次换气都吸满吸饱,这样可以训练心肺的功能,又避免有缺氧的状况;健走也是很适合肺虚人的运动,但是要记得,一定要选择空气好、氧气充足的地方运动,要不然不但没有效果,还可能越做越糟。 摘自《从食指看健康》 商周出版 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 颈后凸一个大包?4个动作舒缓水牛肩  · 躺着看手机 当心脊椎侧弯!3招矫正脊椎 · 视力退化原来是颈椎出问题!脊椎达人4招改善 责任编辑:李清风

5种重训比一比 自由重量训练是“重训王道” | 重训种类 | 杠铃 | 哑铃

【编者按】重训可分为自体训练、阻力带训练、机械训练、绳索训练以及自由重量训练五种。这五种运动从安全性、增肌强度等而言,各有优缺点,而使用杠铃、哑铃的自由重量训练堪称重训的王道。 多得数不清的重训项目,可以按照使用的器材分门别类。此外每一类训练方式各有优缺点,所以必须先了解各重训种类的特征,才能够选择适合自己的项目。 重训种类基本上可分成不使用器材,完全仰赖自己体重的“自体训练”、使用阻力带的“阻力带训练”、使用训练机械的“机械训练”、使用绳索的“绳索训练”,以及使用哑铃或杠铃的“自由重量训练”这五类。 基本上每一类训练方式,都涵盖了基本锻炼的肌肉。举例来说,用“自体训练”与“机械训练”锻炼同一处肌肉时,效果会随着执行难易度与使用重量而异,所以按照目标肌肉调整训练方式的类别,或是用多种类别的方式锻炼同一处肌肉,都能够获得不错的效果。 重训种类① 自体训练 ● 不必使用器材,在自宅就能够安全增肌 伏地挺身或是藉自己的体重锻炼腹肌等重训方式,称为“自体训练”。 自体训练最大的优点是不必使用任何器材,没空或没预算去健身房的人,也能够在不花半毛钱的情况下,在自宅进行自体训练。 自体训练的另一大优点,就是连重训新手都能够安全挑战肌肉极限,不必担心杠铃或哑铃掉下来的问题。 自体训练与使用器材或机械进行的重训不同,没办法精细调节负荷的大小。负荷过轻就没有充足的效果,负荷过重又无法正确做完适当的次数,而且将肌力强化到一定程度后,就无法继续增加负荷了。这时就必须另外花费工夫,才能够视需求调整出相对大的负荷。 例:进行伏地挺身类的项目时,可以透过膝盖着地的方式降低负荷。 重训之自体训练:进行伏地挺身类的项目时,可以透过膝盖着地的方式降低负荷。(采实文化)重训种类② 阻力带训练 ● 可以调节负荷的居家训练工具 “阻力带训练”虽然必须准备工具,但是和自体训练一样都能够在自家执行,就算是出差或是旅行也能够轻松带上。 此外,光是改变抓住阻力带的位置,调节长度就能够轻易增减负荷,一条阻力带还能够变化出多种项目,可以说是通用性极高的训练方式。 从训练效果的角度来看,阻力带训练受惯性影响很小,几乎整个可动范围内都不会有负荷流失,能够轻易引发“无氧代谢物的积蓄”与“低氧状态”这两种化学性压力,以达到肌肉发达的效果。 另一方面,阻力带的张力会随着长度出现极大变动,因此在阻力带仍又松又短的起始姿势下,肌肉所承受的负荷也较小。 由于使用阻力带时,在肌肉用力时的伸张状态下,承受的负荷也比较小,所以比较难引起肌纤维的细微损伤,所以难以从这方面促进肌肉增长。 例:阻力带手臂屈曲,主要训练上臂前侧的肱二头肌,连手肘弯曲时也不易产生负荷流失。只要选择2公尺长的阻力带,就能够同时训练双臂。 重训之阻力带训练:阻力带手臂屈曲训练肱二头肌,手肘弯曲时也不易流失负荷。(采实文化)重训种类③ 机械训练 ● 高重量也很安全,能够尽情挑战极限 “机械训练”的特征,是与使用杠铃训练相同的高度重量时,安全性比较高。 此外动作轨道受到机械结构限制,因此从运动姿势的学习难度来看,比其他训练方式还要简单,且更容易对目标肌肉产生效果。 大部分的重训机械都是使用配重铅块,只要调整插销就可以轻易调节重量,因此锻炼时会同时调整一整套项目的重量时,就不必太费工夫了。 虽然机械的动作轨道稳定,但是把手衔接处、配重铅块与轨道的摩擦力,却会对下放(离心收缩)产生影响,降低肌肉的负荷。虽然摩擦力造成的影响会依机械而异,不过离心收缩时确实对肌肉施加负荷,是促使肌肉发达的关键,所以在实施机械训练时必须特别留意这一点。 整体来说,机械训练是种优点相当多的训练方式。 例:锻炼肩膀三角肌的机械肩上推举(左图),与杠铃颈后推举(右图)。使用相等的高重量时,选择机械较能够维持稳定的动作,安全地挑战肌肉极限。 重训之机械训练:比单纯抬杠铃更能安全挑战肌肉极限。(采实文化)重训种类④ 绳索训练 ● 能够持续从四面八方施加负荷 “绳索训练”也属于机械训练的一种,但此处将使用绳索的机械训练项目独立出来介绍。 绳索训练与机械训练一样能够轻易调整重量,有助于安全地挑战肌肉极限。此外一般绳索机械都能够变更绳索的起点位置,如此一来就能够不受重力的作用方向影响,从四面八方对肌肉持续施加负荷。连自由重量训练与自体训练等难以锻炼到的部分,都能够轻易施加负荷。 选择绳索训练时,重力对负荷产生的影响力较小,因此关节可动范围全区都不容易发生负荷流失的状况,是非常适合想藉由化学性压力促进肌肉发达的训练方式。 但是反过来说,因为绳索训练的动作轨道相当自由,训练过程中就比较难一直维持正确的姿势。此外绳索机械也与一般重训机械一样,在摩擦力的影响下会使离心收缩时的负荷流失,所以训练过程若觉得摩擦力较大时,就必须特别留意。 例:绳索夹胸,将绳索调成往斜上方出力的状态,以锻炼胸大肌上侧。由于绳索的起点很远且呈倾斜,所以一直到最后一步都不容易出现负荷流失。 重训之绳索训练:能够持续从四面八方施加负荷。(采实文化)重训种类⑤ 自由重量训练 ● 能够高重量锻炼,增加运动到的肌群 使用杠铃或哑铃的“自由重量训练”堪称重训的王道。 熟练之后不仅可以挑战高重量,也不会像使用机械一样,在离心收缩时的负荷因摩擦力而流失。 此外自由重量训练的项目通常会动用到很多肌群,容易达成相当大的运动量。自由重量训练会对全身施加大量压力,有助于刺激贺尔蒙分泌以促进肌肉发达。 会去健身房前追求高度训练效果的人,不妨搭配一些自由重量训练的项目。 但是自由重量训练的项目没有固定的动作轨道,较难在训练过程中维持正确的运动姿势,所以因为姿势不正确而效果不彰的情况并不罕见。训练过程中稍不留意就可能受伤。 一般认为自由重量训练的项目“适合重训老手”,但是只要不设定超出能力的重量就不会有危险,女性与重训新手都可以勇敢尝试。 例:硬举(左图)与杠铃深蹲(右图)等在站姿下操作高重量的自由重量项目,由于动作轨道相当自由,因此连非目标肌肉群都能够大量动用。 重训之自由重量训练:使用杠铃或哑铃,能够高重量锻炼,堪称重训的王道。(采实文化)摘自《健身新手重训攻略》 采实文化出版 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 医师推荐增肌运动前3名 强身、增骨密度 · 重训选哪种?五大重点一篇看懂 · 1篇看懂有氧和无氧运动差别!这样减脂不复胖 责任编辑:李清风
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【专访】敦煌研究院研究员的觉醒历程 | 中共 | 暴政

【大纪元2020年10月23日讯】(大纪元特约记者唐明采访报导)2020年4⽉,时为哈佛⼤学访问学者的陈海涛先⽣在媒体上以实名郑重发表了退党宣⾔,退出中共所属的⼀切组织。⽽后,⾯对中共在国际国内的⼀系列暴⾏,从事艺术史研究的陈海涛⼜在媒体上撰⽂多篇,并参与网路集会发⾔,从历史与⼈⽂的⻆度抨击中共的暴政,将中共政权的特征概括为“嗜⾎拜⾦”,呼吁⼈们认清中共的邪恶,协⼒瓦解中共。在接受新唐⼈与⼤纪元采访时,陈海涛谈到了他觉醒的⼼路历程。 问:您是敦煌研究院的研究员,⽬前在美国哈佛做访问学者。请问是什么原因或者什么经历,促使你决定要退出中共的⼀切组织? 我的觉醒和我的家庭,我的成长以及我的思考,还有来美国之后所见所闻,都有着密切的关系。我的⺟亲是⼀位法轮⼤法的修炼者,她得法有20多年。在中共迫害法轮功这样⼀个⿊暗的历史时刻,她和千千万万的⼤法弟⼦⼀样,站出来讲真相,受到了残酷的迫害。她曾经两度被关押劳教长达两年之久。她的遭遇给我们家庭,给我的成长留下了很⼤的阴影。也促使我去思考,去体验中国的政治现实和中国的未来。 因为在国内我无法获得很多真实的、系统的历史与现实的信息,所以我也无从去系统地思考我的疑问,去反思造成我家庭不幸的根本原因。但是来到美国之后,通过媒体与网络,与⼤法弟⼦的接触,我开始有机会⽐较多的了解了中共的历史,它的暴政,它对于中国⼈⺠所制造的恶业。⾃2019年以来,世界局势、中国局势⼀系列剧烈的变化,使得中共的残暴的⾯⽬更加鲜明地展现在世⼈⾯前。在新疆的集中营,将数百万新疆的普通百姓⻑期拘禁奴役;在⾹港的反送中运动中,以⿊社会的⼿段,对⼿无⼨铁的⾹港市⺠残酷镇压。在今年初的新冠疫情当中,中共⼜以刻意掩盖欺骗,使得病毒扩散延烧到了全世界。 这⼀切都让我对中共统治的残暴⿊暗有了⼀种更真切的认知。⽽且我意识到它不仅只发⽣在历史上,亦绝⾮是⼀种偶然的现象,它是中共有系统有组织的“初⼼”,只要中共继续存在,这种暴政就会愈演愈烈。所以这也就促使我下定决⼼,满怀着愤慨,同时抱着对历史必然性的认知,决定宣誓退出中共所属的⼀切组织。 问:实名三退就意味着你可能会失去国内的⼯作和⼀切待遇,如果回国还可能⾯临被中共抓捕或者其它难以预料的事,你如何⾯对这些问题? 我曾存有顾虑,中共在中国无处不在的监视与强权,对每⼀个⼈都是具有危险性的。但恰如⼀位中国问题专家所⾔:“在中国,有同情⼼,有能⼒的⼈希望有空间在体制内做出改变,但到了某个时刻,你会开始相信,无论你(在体制内)做什么都无法阻⽌严重的不公”。当年我⺟亲挺身⽽出去讲真相的时候,我其实⾮常地不理解,我觉得她是在以卵击⽯,我甚⾄觉得和她⼀样,不顾个⼈安危去讲真相的那些⼤法弟⼦,也都是在以卵击⽯。 可是从去年⾹港的反送中运动给我⼀种很⼤的震撼与启发,我看到那么多⾹港的普通市⺠,为了捍卫他们的⾃由与尊严,也是挺身⽽出,去⾯对如此残暴的强权。⽽他们的反抗⼜是如此地卓有成效,既有⾹港本地的市⺠的运动,同时⼜有⾹港的⺠主⼈⼠在国际上⾮常⾼效地沟通和呼吁,在媒体上发声。 他们在很短的时间内就形成了国际上对于中共的恶⾏的谴责和暴⾏的清晰的认知,对于国际局势风向的转变起到了重要的作⽤。从这个时刻,我再回望我母亲当年的⾏动,还有那些千千万万的法轮功的学员,挺身⽽出,奋不顾身地⾏动,我觉得她们的牺牲实际上是有着深远的价值和意义的。时⾄今⽇,其实每⼀个中国⼤地上的善良的⼈们,无论他是否看到真相,其实我们都没有退路。 如果我们看历史,会发现在历史上有许许多多的例证,如基督教在成为⼀个世界性的宗教之前,受到了罗马帝国长达几百年的迫害,但是这些基督教的信仰者们,在不断地抗争,同时在不断地与公众进⾏沟通,来讲解他的教义,所以,最终得以改变了整个世界宗教的⾛向,改变了⻄⽅的精神世界,这个故事在今天也在发⽣着。同时,我们也看到在现实中,中共由过去残暴的极权主义,到今天借助⾼科技的⼿段,还有经济总量的加持,成为更为精致与危险的极权主义和独裁主义,中共对⾃身独裁与暴政的⼒量更加⾃信满满。对抗它的难度变得更加⼤,更需要每⼀个⼈能够不顾及⾃身的既得利益和安稳,能够挺身⽽出,携⼿共进,瓦解中共,才能为整个⼈类未来争取⼀个良好的秩序。如果⾃由世界像当年去绥靖希特勒⼀样,去绥靖今天的中国共产党,容忍它不断地膨胀发展,还希望安安稳稳地与中共进⾏⽣意的往来,推杯换盏,那么等待着我们的将是中共的统治⽅式渗透到我们世界的每⼀个⻆落。说到底还是我们的孩⼦们,他们将失去我们今天所珍视的⼀切的宝贵的东⻄,⽂化、⾃由与爱。 ⾯对中共的邪恶,信仰界的王怡,知识界的许章润,法律界的⾼智晟,体制内理论界的蔡霞,商界的任志强,还有千千万万的⼈们都做出了相似的选择。因为我们只有直⾯中共的暴政,直⾯中共给予我们的压迫,阐述真相,瓦解中共,我们才能获得希望,尤其是为我们的下⼀代赢取希望。如果我们今⽇苟且安稳以避祸,未来我们如何⾯对我们被继续奴役的孩⼦们?所以,我也会结合我的专业,去努⼒阐明真相,加⼊时代觉醒的⼤潮。 问:想请你谈谈你对中国传统⽂化的看法,以及中共如何破坏传统⽂化? 以我所研究的敦煌⽂化为例,我觉得她是充满了神迹,可以说是⼀个奇迹。试想在千年以前,我们的先辈们,出于对信仰的追求,出于⼈类⾯向无限未来的各种可能性的探求,也就是丝绸之路上的⽂化艺术和商业的交通往来,在敦煌来营建这样⼀个信仰的空间。以慈悲、智慧、坚忍的⼼灵去探讨⼈与⼈,⼈与⾃然,⼈与宇宙之间这种永恒和现实的关系,直到今天还给予我们很多的启发和触动。⽽且我觉得最为神奇的就是在如此动荡、充满战乱的历史中,敦煌⽯窟却能够幸存下来,她向我们揭示了⼀代⼜⼀代的⼈们是如何去珍视并且呵护我们最宝贵的这样⼀种⽂化的传承,也就是对于美,对于信仰的热爱与忠诚。 中国⽂化在近百年以来是遭遇了巨⼤的变局,但是变局中实际上蕴含着希望。很多古⽼的⽂化,通过和世界⽂明的借鉴,融⼊普世价值,往往能能焕发新⽣。 但是在中国⼤陆,在中共践政以来的这几⼗年,中国⽂化⼀再遭遇巨⼤的挫折和毁灭,我们都知道中共执政的特点就是四个字:嗜⾎拜⾦。中共在践政前后,通过⼀系列的运动,例如⼟地改⾰,将中国的乡绅社会的基础瓦解,变成了⼀个暴⼒⾰命式的原⼦化的社会基础,以暴⼒、贫穷为荣,将过去的这样⼀个温良恭俭的⽂化传统,连根拔起。这就直接导致了后来的三年⼤饥荒,数千万⼈饥饿致死。然后引发了中共权斗,继发了⽂化⼤⾰命,⼜使得数百万中国⼈流离失所,死于⾮命,无数的家庭分崩离析,整个中国⽂化中的基础“仁义礼智信”这样⼀种⼈的伦常,亲情,友情全部都被破碎,被背离。中国传统的信仰、⽂化、艺术被系统性的毁灭。中共直到今天依然不允许讨论⽂⾰,更遑论去反思⽂⾰,所以中国实际上⾄今依然没有⾛出⽂⾰,那么中国⽂化的重建也就是遥遥无期。 在⽂⾰后期,中共暴虐低能的执政将中国推向了崩溃的边缘,所以它⼜通过⼀系列的跃进来延续它的执政的合法性,⽐如说使中国成为世界⼯厂等,这就展开了它拜⾦的特质,对于中国⽂化的根基,也有着同样巨⼤的破坏作⽤,这个相信⼤家都可以感同身受。除去这几⼗年中显着的环境恶化,中共保护伞下的有组织的⽂物盗窃,古迹的拆建破坏,远甚于⽂⾰期间。⽽社会财富的增⻑,没有增益⺠⽣,⽽是⽤于专制极权的加强。在根本上,钱穆先⽣所描述的中国⽂化中那种恬淡⾼远的状态,那种能够将很长的时间,很多的精⼒投注在⼀件有意义的事情,⼀件长远的功在千秋的事情当中,这种信念,坚韧,都在中共所造成的“闭眼摸钱”的现实中被瓦解了。教育、科研、医疗等等需要全情投⼊,慈⼼以待的⾏业全⾯沦陷。⼀件美好的东⻄,⼀个珍贵的⽂化⼀旦被破碎,重建它将是⼀个极其艰难漫长的过程。 中共对于中国传统⽂化和价值的破坏,不是⼀个局部性的,偶然性,⽽是根本性和系统性的,这是中华⽂明的深重悲剧。⽽只有中共的瓦解退场,中华⽂明才有可能重⽣。# 责任编辑:林诗远
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【一线采访视频版】大陆民众:庆幸早退出中共组织 | 退党 | 移民 | 美国

【大纪元2020年10月23日讯】(大纪元特约记者常春采访报导)美国移民局最近发布新移民政策指南,明文强调凡是申请移民的共产党员,或其它极权主义政党的党员或与其相关的成员,都不会获得受理。 https://www.youtube.com/watch?v=Y0uiZVimW-c大陆民众江先生表示:“退这个(少先)队是在2014年,2015年左右,我都退了。我对他们从来就没有过好感,因为从小我这个家族也是受他们迫害了几代。所以说我对他们就没有好感,从小就没有好感。我入少先队的时候,是小学毕业了,眼瞅毕业了最后一批,没招了,不入不行了。” 今年由于中共病毒(武汉肺炎)的全球流行,以及践踏香港自治等问题,中共前所未有地受到国际抵制,不少大陆民众以中共一员的身份为耻。 江先生表示,无论现在你是什么样一个社会状态,你加入这个组织,可以说是一个污点,真的是一个污点。当一个社会包括医疗、养老、物价、福利各个方面都不好的时候,那你执政党做的就是不好。# 责任编辑:孙芸

参与迫害法轮功 中共警察遭厄运实例 | 陈恩德 | 巴达日夫

【大纪元2020年10月23日讯】自从1999年7月20日,中共各级组织都有人在参与迫害法轮功学员,他们中许多人遭遇厄运,其中包括警察。 据明慧网不完全统计,截至2018年,在中共19年对法轮功的迫害中,有20,784名参与迫害者遭厄运。公安系统包括公安局、拘留所、看守所和派出所,遭厄运者有5,512人,其中警察有4,540人。 他们中有病死的、被雷劈死的、车祸死的、暴毙的、自杀的、半身不遂的,有被判刑、撤职的,还有自己作恶殃及家人的等等。 下面是近一两年来直接参与迫害法轮功学员的中共警察遭厄运的几个实例。 原山东省沂南县苏村镇派出所所长陈恩德病亡 陈恩德,68岁,是山东省沂南县蒲汪镇下坡村人,1999年江泽民迫害法轮功的初期,陈恩德任沂南县苏村镇派出所所长,后因迫害法轮功卖力,被调到沂南县拘留所。 陈恩德任苏村镇派出所所长期间,曾疯狂叫嚣打死法轮功学员不负任何责任。2020年10月,陈恩德遭厄运,因脑梗死亡。 沂南苏村镇是迫害法轮功重灾区,镇委书记王爱昌、任立军和派出所所长陈恩德和警察杜以刚等,对本镇法轮功学员进行了惨无人道的迫害,将法轮功学员杜以合暴打几天几夜。陈恩德将其用电棍电击近一小时,并用绳子勒昏死,用钢棍猛击他的腿骨腰骨,导致他重伤,只能爬行。 其他法轮功学员也都被扒光衣服,在雪地里挨冻,被强制灌酒,禁止睡觉,被用竹板猛抽等等。 王爱昌、任立军、陈恩德在任期间,将本镇法轮功学员非法劳教7人,间接迫害致死1人,将二十几人非法关在看守所;还对法轮功学员罚款、抄家,强制办洗脑班等等。 内蒙古正蓝旗公安局副局长巴达日夫落马 2019年3月30日,正在政府开会的正蓝旗公安局副局长巴达日夫,被戴上黑头套带离会场,接受审查。 同年11月,巴达日夫被苏尼特左旗检察院以涉嫌徇私枉法罪等向旗法院提起公诉。年底被法院庭审,最终被绳之以法。 事情起因于10年前,发生在正蓝旗的一起重伤害案件。在侦办过程中,案犯凶手贿赂巴达日夫十万元钱后,逍遥法外。受害人不服,但一直上告无门。没想到,当年的案犯10年后,再次犯下凶杀罪。巴达日夫也因此受牵连。 巴达日夫在任职期间,作为主管副局长对当地法轮功学员遭受的迫害负有不可推卸的责任。 2015年11月,公安系统对全旗参与起诉江泽民的法轮功学员进行骚扰恐吓,其中吕姓的法轮功学员被非法关押10天。 2017年6月,法轮功学员小苗被十几个刑警和国保人员抄家绑架,在阴冷的地下审讯室被轮番审讯、威胁辱骂,直到身体不能承受,承认那些书籍资料是自己制作的,才被允许睡觉,地上只有一个草垫子,没有被褥。 小苗被关入看守所后又遭到狱警安智颖的殴打,生命出现危险,才被取保。一年后,小苗又被公安绑架关押,遭非法起诉、非法庭审。在下达非法判决前,小苗没和家人告别,被迫流离失所,从此杳无音信。 云南省楚雄市公安局警察李俊暴病死亡 云南省楚雄州楚雄市公安局警察李俊,49岁,在2020年4月的一天上班中突然暴病,抢救无效后死亡。李俊上有八十多岁老父亲,下有在校读书的女儿。因为他的死亡,其妻每天哭两三次。 1999年7月23日下午6点多钟,大概有三十多名法轮功学员自发地顶着铺天盖地的打压迫害,陆续来到桃园湖文化宫前边的空地上坚持炼法轮功,无声地抗议江泽民集团对法轮功的无理迫害。 在他们炼功时,来了几辆110警车。李俊是110的组长,他带领着警察抢学员的录音机、炼功带,抢法轮功经文,把法轮功学员全部抓进公安局。学员们从警察手里抢回经文、录音机。警察气急败坏地驱赶他们。 李俊出生在一个普通家庭,他曾对关系处得好的朋友说:自己家境贫寒,父母都没有权,没有钱,没有社会地位。所以,李俊把中共当成了改变命运、能升官发财的救命稻草。李俊曾在楚雄市东瓜镇派出所当过党书记。 善恶面前须认真选择 法轮功是佛家高德大法,法轮功学员按照“真、善、忍”要求自己,于己、于民、于国都是百利而无一害。 中国古人有句话:善恶有报是天理,只争来早与来迟。 时事评论员夏小强指出,在中国的传统文化中,善恶有报如影随形这种观念,让人们努力的行善,可以为自己今后的生活和子孙后代积点福德。 相反,人如果做了坏事,也就要在未来接受苦难和灾难并且偿还,有时候还会殃及自己的家人。在人类东、西方的历史上,都留下了因为迫害信仰和修行者而遭到报应的教训。比如强大的罗马帝国因为迫害基督徒,而遭受几次大的瘟疫之后亡国;在中国历史上也有三武一宗灭佛,不仅给百姓带来灾难,这些灭佛的皇帝也都遭到壮年暴毙的报应。 中国历史学者、教授刘因全也指出,因果报应与报应不爽确实存在,善有善报、恶有恶报,对法轮功的迫害也是这样。 明慧网奉劝那些还在参与迫害法轮功学员的人悬崖勒马,不要祸及自身及子孙后代,没了命,追求的升官发财等一切眼前利益都是一场空。 文字整理:李洁思;责任编辑:高静 #

不放弃信仰 湖北工大教师张华平被劫入洗脑班 | 转化迫害 | 绑架

【大纪元2020年10月23日讯】10月16日,武汉市洪山区狮子山派出所警察伙同湖北工业大学保卫处、湖工社区不法人员,威逼该大学职工、法轮功学员张华平老师到狮子山派出所,之后,将他劫持到湖北省洗脑班迫害。 明慧网报导,张华平,五十多岁,毕业于武汉大学图书管理系,一直任职于湖北工业大学图书馆。修炼法轮功二十多年来,他严格按照“真、善、忍”原则做好人,工作认真负责,不争名利,与人为善。在亲友、同事的心目中是难得的好人。 由于武汉高校是迫害法轮功的重灾区,张华平也没能幸免于难。 2020年10月1日长假刚过,狮子山派出所警察就联合湖北工业大学相关领导给张华平施压,每天找他谈话,逼迫其表态放弃修炼法轮功,并施以开除公职、进洗脑班的威胁。张华平声明绝不会放弃修炼,继而被绑架到省洗脑班。 中共迫害法轮功21年来,张华平多次被非法抄家、绑架、关押、骚扰:2000年8月,被武汉市公安局文保处、南湖派出所非法抄家、绑架、毒打;2001年11月,被南湖派出所非法抄家、骚扰;2002年2月,被南湖派出所非法刑事拘留一个月。 2002年,湖工党委个别人仅仅因他修炼法轮功,强制将他2001年的年度考评结果降级,由图书馆其他工作人员和领导已经评定的“合格”改为“基本合格”,扣发一个月工资,且三年不让他申报职称。 2002年6月,张华平被校保卫处绑架到湖北省洗脑班强制洗脑,残酷迫害一个多月,出来后有很长一段时间精神恍惚;2004年9月,他又被非法抄家、绑架,被劫持到武昌杨园洗脑班迫害;2010年5月18日,张华平再次被绑架至湖北省洗脑班迫害。 因为多次被绑架到省洗脑班受到非人折磨,张华平的精神受到极大的摧残。出来好多年后,每每想到那些经历,都会痛苦不堪。 湖北省洗脑班,也称“湖北省法制教育所”、又称板桥洗脑班或南湖洗脑班,是除武汉市江岸区谌家矶洗脑班之外最残暴的洗脑班。这个洗脑班在武昌区三环线南湖大道一处风景优美的湖畔,可是洗脑班里面却是个“法西斯集中营”。 这里的打手和管教都是社会闲杂人员,因为找不到工作,被政府部门召集来做“陪教”。但他们本身就是流氓,素质低下、满口脏话,更不懂法律,狱警正好利用这些人的狂暴变态的个性来变本加厉地迫害法轮功学员。狱警和所谓“管教”利用阴狠毒辣的酷刑迫害法轮功学员。 全国很多的针对法轮功学员的残酷迫害手段都是从这里输出的,比如长时间不让睡觉、罚站、野蛮灌食、暴力殴打、不让吃饭喝水、手铐、电击、在食物里下毒、打毒针…… 洗脑班在进行肉体迫害的同时,还施行一系列结合心理学手段的精神迫害。这里的“犹大”(之前修炼过法轮功,后来被转化洗脑,放弃修炼,再被利用来迫害法轮功学员)也猖獗,折磨人非常疯狂,不少法轮功学员被迫害致疯、致死。 自2002年2月以来,被劫持到湖北省洗脑班遭受迫害的法轮功学员多达一千多人,有的人被多次劫持至此。这个洗脑班就是以折磨人为目的的,众多的法轮功学员在此地受到隔离、监控、蒙骗、逼迫、侮辱、恐吓、毒打等残酷的肉体折磨和精神虐杀。从这里不断地传出死讯,有的法轮功学员在那里被迫害致死,有的是回家后在短期内死亡。# 文字整理:李洁思;责任编辑:高静