运动健康

跳绳燃脂效率超高,比慢跑更好!小腹、臀腿全瘦到 | 肌耐力 | 减肥 | 骨密度

许多名人都分享过跳绳瘦身的方法,例如韩国艺人金厉旭就靠每天跳绳至少1000下,瘦了22公斤。跳绳是高效燃脂的减肥运动,并具有增肌耐力、不伤膝盖等7大好处。 复健专科医师蔡育霖指出,跳绳是有氧运动跟肌力训练的结合,可有效燃脂、增强肌耐力、训练心肺功能且不易受伤。 1. 高效率燃脂,优于有氧舞蹈和慢跑 同样都是运动30分钟,据国民健康署资料,跳绳(包含快、慢两种强度)燃脂效果远胜于有氧舞蹈、游泳、骑脚踏车、打球、慢跑、快走等运动。运动消耗的热量虽然与体重、强度皆有关,但跳绳确实能高效率的消耗热量。 蔡育霖指出,1分钟跳绳100至140下,持续30分钟,可消耗约400大卡的热量,还能达到类似高强度间歇训练(HIIT)的效果。 高强度间歇训练指高强度运动和休息交替进行的训练方式。HIIT有超强的燃脂瘦身作用,还具后燃效应,运动结束后仍持续消耗更多热量、燃烧脂肪。 心肺功能正常的青壮年族群适用这套运动方式,即使平时没太多时间可运动,但只要每天快速跳绳半小时,燃脂效果远比慢跑2至3小时好。 2. 增加骨质密度 跳绳的跳跃动作可刺激、活化长骨细胞,增加骨质密度。台湾国健署《骨质疏松症临床治疗指引》指出,每天跳绳50下,半年后可增加4%骨密度,有效减少骨质疏松的发生概率。 3. 提升肌耐力 跳绳可提升肌耐力,对全身的肌肉都有帮助,但主要仍着重在腹部核心肌群、大腿及小腿的肌肉。 躯干:臀大肌、腹直肌、腹外斜肌。 小腿:比目鱼肌、腓肠肌。 大腿:臀部与大腿相连的腘绳肌、膝盖上方的股四头肌。 蔡育霖指出,跳绳主要是训练下肢、臀部和腹部的肌肉,可让体态变好,改善较松弛的部位。上半身也能藉由跳绳维持一定肌力,因为手臂和肩膀的肌肉在甩动时,需要出力来固定姿势。 许多女性会在意上手臂的赘肉,因女性的脂肪较容易堆积在手臂、颈后,造成所谓的蝴蝶袖、富贵包。只靠跳绳较难改善蝴蝶袖,但通过跳绳可有效燃脂,减少脂肪堆积,有助避免蝴蝶袖的产生。 4. 强化心肺功能 经由快速跳跃可有效增强心肺功能,使运动更持久,平时工作也不容易很快疲倦,效率更高。心肺功能良好也有助于避免各种心血管疾病。 跳绳可燃脂、增骨密度、训练身体协调性、强化心肺功能和肌耐力。(Shutterstock)5. 训练平衡、增加身体协调性 长期跑步的人容易两脚肌力不平衡,藉由跳绳可提升小腿肌力及脚踝关节的稳定,进一步增加身体协调性跟敏捷度。 近年来出现“空气跳绳”,就较难训练到身体整体的平衡和协调性。 空气跳绳是指双手握着没有长绳的握把,而握把的一端是附有球状物的短绳,手腕一面画圆圈、一面原地跳跃。一般的跳绳因为有绳子,能够让身体维持在正确、固定的姿势。而空气跳绳少了绳子的限制,在重复跳跃时,姿势就容易失衡。 6. 运动伤害风险低 跟慢跑、球类运动相比,跳绳的运动伤害风险非常低,且不容易伤膝盖。 7. 器材便宜、方便性高 跳绳很便宜又好携带,加上运动空间小,是很适合在都市生活的人们从事的运动。 跳绳会让小腿变粗吗?运动前后3件事很重要 跳绳并不会让小腿变粗而出现“萝卜腿”,但跳的过程会使用小腿肌肉,造成运动后出现肌肉充血肿胀,产生腿变粗的错觉。 其实,跳绳前暖身、运动后确实拉筋、按摩可减缓小腿紧绷的感觉: 暖身:跳绳前一定要暖身,花10分钟拉伸肌肉即可。 站立姿势,脚板先向上勾,以伸展整条腿的后侧肌肉;再踮脚尖,伸展小腿前侧肌肉。(推荐阅读:踮脚尖防水肿、骨质疏松 教你正确做) 拉筋收操:收操做10分钟,以能伸展小腿肌肉的动作为佳,例如,手推墙并站弓箭步。 泡热水、按摩脚:增加血液循环,放松肌肉。 弓箭步可伸展小腿肌肉,可减缓腿部紧绷的感觉。(Shutterstock)跳绳要循序渐进 3类人要留意 虽然快速跳绳可达到高强度间歇训练,但刚开始跳的人最好循序渐进,尤其是体能较差者。 理想运动量是,让你跳绳后出现的肌肉酸痛休息一天就恢复,这代表身体可负荷。若酸痛感超过一天,应等到身体恢复后,稍微减少运动量再渐进增加。 跳绳是安全的运动,脚部有旧伤的民众,例如开过刀或受过伤,若有疑虑可以先请专业医生评估。另有3类人跳绳时要特别留意:65岁以上的老年人、糖尿病患者、平衡感特别差的人。 平衡感差的人容易跌倒,糖尿病患者因末稍神经感觉受损,不容易察觉到受伤,因此跳绳时都要小心。 老年人跳绳要循序渐进且量力而为,蔡育霖建议,先以1分钟跳50至60下为目标,跳2分钟休息30秒,一天约跳10分钟就足够。等身体习惯再慢慢增加次数,变1分钟跳70至100下,时间拉长到20至30分,并维持该强度即可。再跳更长时间的效果不一定会较好,还可能造成肌肉酸痛和不舒服。 跳绳选对用具,时间避开饭前、饭后 选择好用具,能让跳绳更安全。绳子重量落在200至300克即可,且绳子长度适中。理想长度是脚踩绳子中间,手拉绳子至身体前方刚好及胸,绳子太长、太短都会增加受伤风险。 跳绳不限空间,室外草地、跑道或室内木板地、水泥地都能进行。蔡育霖提醒,地面一定要平整,在水泥地等较硬的地面跳绳,最好穿有吸震能力、弹性好的鞋子,不能赤脚或穿拖鞋。 以自然站立姿势进行跳绳,下肢微弯,跳时脚尖先落地,且不用刻意跳高。脚打直、脚后跟着地等动作,是容易受伤的错误姿势。 饭前30分钟、饭后一小时之内都不建议跳绳。因为激烈运动会造成血液循环流向四肢,影响消化。 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 单脚站立:1招防骨松增肌力 有3大好处 · 1年瘦26公斤!10种运动快速燃烧卡路里 · 拉筋调节自律神经、改善酸痛!2招动作随时做 责任编辑:李清风

做有氧运动比肌肉训练更好?增肌10大迷思破解 | 重训 | 增强肌力 | 大重量

【编者按】重训风靡全球。经常做重训可增强肌力,让身材更健美。但美国第一健身强人麦可.马修斯指出,上健身房的人,十有八九练法错误,导致没有效果。那么,大重量训练最增肌无效吗?有氧运动更能锻炼出好身材?马修斯一一破解增肌十大迷思。 要论哪个主流迷思对男性体态造成最大的伤害,那我会说就是这条。一般人认为大重量只能增加肌力,对增肌没有太大的帮助,这绝对是错误的想法。实际上,提高肌力是肌肥大的最好方法。 1. 大重量会在肌肉上产生大量的机械压力。 在肌肉上施加越大的机械压力,是刺激肌肉生长最有成效的方法。 2. 大重量会启动更多的肌肉纤维。 研究显示增加重量可以唤醒更大比例的肌肉组织。这就是为何自然训练者的首要目标要设在提高全身肌力,而最有效的方法就是大重量训练。 “等等”,你喊了一声,迟疑的心想:“真是如此的话,那些比外表看起来强很多的人,是怎么一回事?” 许多人会把这些特殊现象归因于服用类固醇、天生基因优异或是动作技术太好。尽管这些都是可能因素,但他们没考虑到的最重要因素是“解剖学”。 虽然人人都拥有相同的肌群,在人体中的位置也是一样,但附着在骨骼上的方式却有所不同。这些差异通常很小,可能只是一、二公分的距离,但表现出来的自然肌力却大大不相同。 在这边的讨论,我们不需要谈到太技术性的细节,但总之重点就是力学优势。就是这一、二公分的差距,产生的杠杆优势,肌肉附在骨骼上的位置影响了力量的大小,也决定了他们能举起的重量。 附着位置对肌力的影响可以很惊人,研究指出,以肌肉量相同者作比较,解剖学差异可让产生的力量可以有高达25%的差别。换句话说,光是这个原因,两个身体组成相同的人,力量可能会差到25%。有些人也会因为天生肌肉和骨骼的排列方式,让举起的重量远超出预期。 譬如说某人的上手臂较短,那么卧推的杠铃移动路径就会比较短,或是有些人的上臂长而腿短,那么他们在硬举上的表现也会比其他人有优势。而有些人天生就是比较适合适合拉、适合推、适合深蹲等动作。 除非你想成为这方面的运动选手,否则不需要担心自己被归为天生劣势的那群人。如果你的目标是想练出漂亮的立体线条,拥有强壮发达的肌肉、健康的身体和精实的体格,那不管解剖学特性为何,你都可以实现目标。 增肌迷思2:天生基因让人练不出健壮体格?   研究指出骨架大的人会比骨架小的人练出更多肌肉。骨架大的人通常也有较高的睾固酮浓度,在开始重训后,能够更快速的练出肌肉。 这意味着“骨架大”的人,在肌力和肌肥大的这一块有基因优势,但怎样才能算是骨架大呢,要如何衡量呢? 手腕和脚踝的围度是两个最好的指标,以身高相等的人作比较,手腕与足踝较大的人会练出更发达的肌肉,在增肌上也有更大的潜能。 如果你像我一样根本不用量,就知道自己属于骨架小的那一种人,也别烦恼。除非你想成为顶级健美先生或是去参加健身比赛,否则你一定可以练出相当足够的肌肉量,有一副健壮的体格。 增肌迷思3:大重量训练很危险? 在网路上搜寻一下就会发现非常多足以令人怯步的资讯,轻则因为重训而关节、肌肉疼痛,重则全身无力,没吃消炎止痛药之前连鞋带都无法自己绑。 重量训练确实有风险,但并不像人们想得那么糟糕。讽刺的是,研究指出在正确操作下,重量训练可以是最安全的运动项目之一。 澳洲邦德大学针对二十份研究的回顾指出,平均每一千小时的健美运动才会造成一次运动伤害。也就是说,如果你每周花五个小时做重量训练,你在四年内几乎都不会受伤。研究人员还指出,大多数的伤害都是轻微的疼痛,无需进行治疗或复建,休息一下就能恢复体力了。 当然,像是奥林匹克举重、全方位体适能训练(CrossFit)、健力等激烈、需要技术的运动诚然会导致更多的伤害,但其实数量远比大家所想的少。这些训练每一千小时仅造成二到四次受伤。 相比之下,研究显示冰球、足球和美式橄足球,每一千小时就可能发生六到二百六十例的运动伤害,而长跑也约有十例的伤害会发生。换句话说,这些日常运动的受伤比例足足比在健身房训练高出六到十倍。 在正确操作下,重量训练并不容易受伤,还能为健康带来诸多好处。(Shutterstock)增肌迷思4:你无法同时增肌与减脂? 能不能同时增肌减脂,取决于训练状态和训练史,原则如下: 1. 如果你是重量训练新手,或是才开始训练不久,你应该可以同时增肌减脂。 2. 如果你已经持续训练了六到八个月的大重量训练,你可能无法同时增肌减脂,只能先把其中一项做好,看是要先增肌或先减脂。 也许你不禁会想,这样的条件限制原理何在?为何不是人人都能同时增肌减脂?从生理上来讲,减脂和增肌两者之间有“无法调和的差异”,而这个差异来自人体能量平衡。当身体处在热量赤字的状态,体脂肪下降的同时,人体产生肌肉蛋白的能力也会跟着下滑。 如果长时间限制热量,睾固酮浓度会下降,皮质醇(压力荷尔蒙)会上升。这就是节食时更容易流失肌肉的原因,也是多数人无法同时增肌和减脂的源由。为了减脂而限制卡路里摄取量的同时,你也限制了肌肉生长。 但为何刚接触重量训练的人可以同时变壮又变精实呢? 研究显示,人们开始重量训练时,身体的反应会异常灵敏,肌肉会非常快速的增长。许多男性在重量训练的第一年,就可能长了十公斤左右的肌肉,然而,像我这样长年重训的人,一年能增加零点四到一点三公斤的肌肉就很了不起了。 美好的“新手蜜月期”通常持续六到八个月,因为热量限制而影响肌肉生长的状况是可以被克服的。也就是说此时虽然热量不足会减缓增肌速度,但不会完全停止肌肉的生长,但新手效益会逐渐消失,身体会培养出“重新组合”的能力。 到了这个阶段,如果维持热量赤字,则主要目标就是减脂而非增肌;若维持热量过剩,则目标就是在控制体脂增加的情况下增肌。 增肌迷思5:若一直做相同的运动,增肌效果变差? 每周进行完全相同的训练确实会停止进步,但混淆肌肉的理论实际上见树不见林。因为肌肉并没有认知能力,它们猜不出你今天要做什么训练,也不会被花俏的训练菜单给弄糊涂。肌肉就是收缩和放松,纯粹机械性的动作。当然,肌肉若要成长、肌力要提高,就必须持续给予挑战,然而,用混淆的方式来挑战肌肉,方向就错了。 你可以每周改变训练菜单,甚至每天换也不是不行,但终究会遇到停滞期,因为肌肉成长靠的不是改变。 你需要的是渐进式超负荷(Progressive overload),这才是肌肉成长的关键,比任何条件都重要。渐进式超负荷指的是逐步提高施加在肌肉上的压力,最有实效的方法就是逐渐增加训练的重量。 也就是说,你要肌肥大、要肌力增加,关键在于让肌肉越来越努力,而不是改变给予刺激的型态,而最好的方法就是使用越来越大的重量。健身者的首要目标是持续增加全身的肌力,这也是《美国第一健身强人科学化锻炼全书》训练方针的主要目标。 增肌迷思6:要用弹力带、器械式等器材才会有效果? 我不会要各位使用弹力带在健身房的机器做超级组,或是核半球等健身新玩具,我要让大家做的只有下列这三项: 1. 推 2. 拉 3. 蹲举 而且你训练时最常用到的器材只有两种,不是杠铃就是哑铃,因为自由重量(free weights)可以给你最大的增肌效益。 有些人会不同意我的说法,拿研究出来驳斥,认为对增肌与提升肌力而言,机器和自由重量同样有效。 但我们不能光看这些研究的表面,要深入去了解整体真相。多数研究中的受试者(至少以我所见的)都是没有重训经验的新手,从未接触过阻力训练。 这就是关键,在刚开始健身时,身体和肌肉对于阻力训练异常敏感,这个“新手蜜月期”通常会持续三到六个月,在这个时间内不管做什么训练都会有很好的效益。只是从蜜月期这三个字就能知道美好时光总是短暂,当“神奇魔法”用完之后,你就会被打回凡人,前几个月的好效果并不会持续作用。 此外,有许多研究发现,在肌肉生长、肌力提升这一块,自由重量比机器的助益更大。 ● 加拿大萨省大学进行的一项研究指出:比起史密斯机蹲举,自由杠领蹲举对腿部肌肉的刺激多了43%。 ● 美国加州大学所提出的研究显示,自由重量的卧推所启动的肩膀肌肉,足足比史密斯机卧推多出50%。 ● 美国杜克大学医学中心也从研究中发现,比起大腿推蹬机(Leg Press),自由重量的蹲举对股四头肌能多出20%到60%的刺激,对大腿后肌的刺激则多出90%到225%。 杠铃、哑铃是最常用到的训练器材,自由重量能带来最大增肌效益。(shutterstock)增肌迷思7:尽量多做单关节动作? 如果你想要尽快增加肌肉、拉高肌力的话,就必须把重点放在某些动作上。你要做正确的自由运动项目,对我们来说,最有效果的是需要多肌群连同作用的“复合自由重量动作”。像是蹲举就需要用到膝盖、足踝和臀部,还得全身肌群共同作协调,股四头肌、大腿后肌和臀肌来承担重量。 另一方面,“俯卧腿后勾”(Nordic hamstring curl)不被认为是复合运动,因为只有单关节活动,使用到的肌肉也不多。 我们再看一个孤立运动的例子,二头肌弯举唯一用到的关节是手肘,主要训练的肌群只有二头肌。人们在健身时犯的最大错误就是低估复合动作的重要性。以下是复合动作值得你投注时间和精力的好理由: 1. 可以同时训练到许多肌肉。 重训时,你能同时训练到越多的肌肉,就能增加越多的肌肉量,也能提高训练的效率,一个复合动作的效果可以大于多个孤立动作。 2. 可以举起更重的重量。 最好的复合动作可以在大范围的动作中可以同时作动数十条肌肉和许多关节。比起孤立训练,复合动作可以帮助你可以举起更大的重量,可以加快渐进负荷的速度,也就是说能让肌肉生长的速度变快。 3. 可以大幅提高睾固酮和生长激素的浓度。 肌群作动的数量会影响到合成性荷尔蒙(anabolic hormones)在训练后浓度增加的多寡,这就是为何科学研究显示,复合动作能让身体分泌更多的睾固酮和生长激素。 这些激素对肌肉生长的影响可能不如有些人宣称的那么多,但确实也有其他好处。 我会将自己在健身上的成就归功于复合动作,在我了解了它们的功效之后,我将训练的重点都放在复合运动,七到八成的时间都花在这上面,而我为各位设计的菜单也会着重于此。 增肌迷思8:渐进式超负荷不重要? 如果我能回到过去,和十七岁的自己分享健身心得,在只能给予一项建议的状况下,我要说的就是:“无论你做什么项目,都一定要让肌肉接受渐进超负荷。” 我若是在十七岁就知道这件事该有多好,我会少走许多冤枉路,早早就成为健壮的肌肉猛男(为过去默默拭泪)。我们先前提过,渐进超负荷(progressive tension overload)意指在肌肉上逐步增加重量的负荷,这是肌肉生长的主要动力。 大多数的人不知道要这样做,只会日复一日、年复一年重复练着相同的动作,然后一直想不透为何肌肉这么难练。不想跟着他们埋头苦练不成,你要做三件事: 1. 执行被证实有功效的渐进式训练菜单。 2. 记录自己的训练。 3. 依需要调整饮食和训练内容。 在肌肉上逐步增加重量的负荷,是肌肉生长的主要动力。(Shutterstock)增肌迷思9:要有明显的充血感才能获得肌肥大? 肌肉收缩时,细胞内外会堆积像是氢离子之类的代谢产物,会让你在重量训练时感到肌肉灼痛。身体会将更多的血液打入肌肉来带走这些化合物,血液进入肌肉会让肌肉中的细胞膨胀。除此之外,这些化合物还会吸收水分,而血液和水分都会让肌肉细胞肿胀。 健身界称这个现象为“充血感”(pump),有充分的证据可以证明“充血感”能增加蛋白质的合成,进而产生新的肌肉蛋白。虽然充血感让人感觉很棒,但它不是强大的肌肥大刺激讯号,远远不如机械张力,因此训练时若把重点放在追求充血感,反而会阻碍肌肉成长和肌力提升。 增肌迷思10:做有氧才能有好身材? 要改善身体的组成(肌肉量与体脂率),有氧运动是一把双刃刀。它能燃烧能量因此促进减脂,然而,在帮助你减脂的同时也会消耗肌肉,对于想要建立大量肌肉、拥有强健体魄的你,根本是扯后腿的行为。 如果你想要尽快提高肌肉量和肌力,那么基于下列两种原因,你得限制有氧运动: 1. 以短期来看,有氧运动会消耗体力,让人感到疲累,降低重训的成绩,阻碍肌力和肌肉量的提升。 2. 以长远来看,有氧运动会破坏细胞之间传送的增肌信号,干扰肌力和肌肉量的提升。 当然,不是说完全不能做有氧运动,有氧可以帮助身体燃烧更多的热量,让人更快减少脂肪、维持体重,对健康也有许多益处,有些益处是无法从阻力训练中获得的,只是你必须先知道如何正确进行有氧运动,而我们会在之后的章节和大家分享。 摘自《美国第一健身强人科学化锻炼全书》采实文化出版 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 医师推荐增肌运动前3名 强身、增骨密度 · 提升肌力防慢性病、降死亡率 重训2原则不受伤 · 不是运动了就增肌?长肌肉一定要做到1件事 责任编辑:李清风

发胖唯一原因是吃多?用对方法不算卡路里也减肥 | 能量平衡 | 发胖原因 | 不挨饿

【编者按】“能量平衡”是决定体重上升或下降的因素,美国第一健身强人麦可.马修斯指出,唯一导致发胖原因是吃太多。选择干净饮食、不挨饿都有助减重。 胰岛素被妖魔化 能量平衡才是王道  从科学上来解释,身体会消化和吸收你吃下的食物,在用餐后,开始“进食”状态,而在消化后,会将一部分的能量储存成脂肪,有人称此为“存脂模式”。 当身体完成食物的消化、吸收和储存之后,就会进入“禁食”状态。在这个状态中,人体主要的能量源自于用餐时储存的脂肪,有人把这个状态称为“燃脂模式”。身体每天都在进食与禁食之间切换,饭后储存少量的脂肪,然后在消耗完食物的能量后燃烧身体的脂肪。可以从下面这个简单的图形来了解: 身体每天都在进食与禁食之间切换,胰岛素分泌会随着改变。(采实文化提供)浅色的是你进食后,提供身体的能量被储存为脂肪的时间。深色部分是食物的能量耗尽,身体必须燃烧脂肪才能维持生命。 图表中还提到胰岛素,这是一种荷尔蒙,可以让肌肉、器官和脂肪组织吸收、使用或储存养分,像是葡萄糖和氨基酸。近来,有些健康饮食“大师”会抨击胰岛素,认为它不仅抑制脂肪细胞的分解,还会刺激身体储存更多的脂肪。 换句话说,胰岛素会告诉人体停止从燃烧脂肪中获得能量,改成使用食物提供的热量。思考一下刚才学到进食与禁食模式就能理解,胰岛素会告诉身体,在这当下是燃烧食物,还是依靠之前存的脂肪来获取能量。 胰岛素因此常成为箭靶和代罪羔羊,我们常常听到: 高碳水饮食=胰岛素浓度高=脂肪燃烧较少、储存较多=越来越胖 那反过来看,我们就可以推断: 低碳水饮食=胰岛素浓度低=脂肪燃烧较多、储存较少=维持瘦身 这是不正确的,而用来宣传这个概念的“证据”是伪科学。吃碳水会触发身体分泌胰岛素,胰岛素也确实会触发存脂机制,但这不是让你变胖的原因,唯一会导致人发胖就是吃太多。 因此许多科学研究证实导致体重增加的唯一方法就是摄取大量且“过剩”的卡路里,不分蛋白质、碳水还是油脂。只要没有能量过剩,再多的胰岛素或是造成胰岛素大量分泌的高碳水都不会让体脂增加太多。 除此之外,还有一个胰岛素阴谋论,有人说高蛋白、低碳水的饮食会造成身体分泌大量胰岛素。研究显示乳清蛋白比白面包更能提高胰岛素的浓度,摄取牛肉跟糙米所分泌的胰岛素一样多。 有研究还指出蛋白质和碳水化合物都能刺激相同类型的胰岛素反应,也就是快速上升,然后快速下降。将碳水化合物和胰岛素妖魔化的人通常还会谈论“激素敏感脂酶”(hormone-sensitive lipase,HSL),这种酶存在于脂肪细胞,作用于让身体释出与燃烧脂肪酸。 胰岛素会抑制“激素敏感脂酶”的活性,因此人们认为胰岛素会导致体重增加。但是目前受到市场主流健康饮食观念攻击的膳食脂肪,也会抑制激素敏感脂酶。 另外,由于促酰化蛋白(acylation-stimulating protein,ASP),你的身体不需要高浓度的胰岛素就能将油脂转成体脂。 讲到这里,即使你想要相信我说的能量平衡,但这个论点受到新发表的科学研究所驳斥,或者是个人的经验和能量平衡的论点相违背,你不认为我说的有道理。这些我都可以理解,让我们来回顾几个较常见的主张和说法。 主张1:我用“这个方法”减重,完全不用计算卡路里 其实很常看到有人不用计算热量就减重成功,他们可能是低碳饮食,或是不吃肉、糖与任何含有动物成分的食物,或者他们执行“干净饮食”,这样做一定可以减重。 但减重有成的根源不是选择的食物,而是这些选择如何影响能量平衡。也就是说减重成功是因为这样的饮食给予身体足够的热量赤字,体重自然就会逐渐下降,跟吃对或吃错食物无关。 大多数的减重方法都是以食物为中心,限制人们的饮食内容,哪些食物能吃、哪些要控制、要避免。通常最先被划掉的都是那些美味,让人容易一口接一口的高热量食物,像是精制淀粉和糖。 当你不吃这些食物时,卡路里摄取量自然会减少,只要少于消耗的热量,就能减去体脂肪,而且少越多,瘦越多。节食者也开始运动甚至更常运动,更增加了消耗的能量,获得更大的热量赤字。 鸡胸肉、绿花椰菜等“干净饮食”不易让人大吃特吃,有助减重。(Shutterstock)主张2:怎么挨饿也瘦不下来 每个星期都会有人跟我说:他们说每天都吃得不多,但体重一直降不下来。我懂他们沮丧的心情,但这不表示他们的新陈代谢与众不同。 通常减重没有成果都是人为错误所造成的,就像第七章所讨论的,人们在不知情的状况下摄取了过多的卡路里,而害自己无法进步。 水肿是另一个让减重卡关的原因,在你限制热量摄取来减脂时,身体会留住更多的水分,在积极减重时更为明显。这是因为限制热量会提高压力荷尔蒙皮质醇的分泌,使水分更容易滞留在体内。 每个人的生理状况不一样,有些人水肿的情况不是很明显,几乎可以忽略不计,也有人的减脂进度会因此停滞几周,使得努力减重好几周却完全看不出成果的人就会说:计算卡路里根本行不通。 主张3:干净饮食就不用计算卡路里 单就体重而言,卡路里就是卡路里,不管干净还是肮脏,两者没有区别。当然,干净的健康食物对减重和维持体重更有帮助,因为干净的食物通常热量较低,也不像高热量食品容易让人吃过头。 来想想什么样食物容易吃过量,我会说披萨、汉堡、零食饼干、冰淇淋等这些列属于“不健康”的食品更容易让人一口接一口。很少有人在吃鸡胸肉、绿花椰菜、糙米或是苹果等“干净饮食”时会大吃特吃。因此,若每天摄取热量主要来自“饮食友善”的食物,会让减重和维持体重更容易达成,过程也会比较开心。 主张4:人体不是机器,不适用科学定律 有些人认为热力学的第一定律并不适用于人体的新陈代谢,他们认为身体比冰箱、汽车等提供动力的引擎复杂许多。 这论点聪明有说服力,不过你仔细听听,其实内容充满诡辩的言论,加入了一堆复杂的理论,像是热力学中的熵,混沌理论、新陈代谢优势、深奥的内分泌系统等等,其实这些都是烟雾弹。 人体的确比引擎复杂,但如同之前所述,上个世纪所进行的每项减肥研究都得到同样的,也就是减重要有成果,“摄入的卡路里”要低于“消耗的卡路里”,同样的原理也适用在瘦弱、肥胖,甚至是健康管理和疾病治疗。 能量平衡是人体新陈代谢的首要原则,是管理体重的万能金钥匙,无法回避也无法忽略。 摘自《美国第一健身强人科学化锻炼全书》采实文化出版 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 医师推荐增肌运动前3名 强身、增骨密度 · 提升肌力防慢性病、降死亡率 重训2原则不受伤 · 吃饱又能瘦!三餐这样吃 她减掉22公斤不复胖 责任编辑:李清风◇

三大坏坐姿排名 第一名是它!教你正确坐姿 | 驼背 | 脊椎 | 半躺半坐

脊椎要健康,坐姿就一定要对,驼背、半躺半坐等不正确的姿势,都会损伤脊椎,造成肩颈及腰背酸痛。 最伤身的三个坏坐姿 驼背是第一名 1. 坐姿驼背 坐姿驼背堪称是“杀手级不良姿势”第一名。很多人都有驼背问题,尤其是电脑办公者,也许是因为键盘放得比较远,没有办法坐得很正,所以,他坐着就会呈现出一种驼背、抬头的样子。 长期坐姿驼背,容易带来以下的症状:头痛头晕、眼睛干涩、肩颈僵硬酸痛、膏肓痛(上背部肩胛骨中间疼痛)、颈椎老化和长骨刺、胸闷、胃痛、消化不良、筋膜炎、记忆力下降。 驼背时,会压迫到前方的胃和呼吸道,所以会引起呼吸不畅、胸闷和消化不良。与此同时,脊椎弯曲、上半身筋膜长期紧绷,也会引起钢盔似的头痛,从后背到前胸都不舒服。而很多人驼着背、头部前倾看电脑的姿势,导致颈椎受到严重压迫,引起颈椎退化。 坏坐姿前三名:坐姿驼背、半躺半坐、左倚右靠。(健康1+1/大纪元)2. 半躺半坐 坐在有靠背的椅子上时,我们习惯懒散地靠在椅背上,下背部和椅背会留有很大的空隙,这就是半躺半坐的姿势。坐在比较深的沙发或在床上则尤其明显。 这个姿势很伤椎间盘,会带来下半身的问题。此时,椎间盘软骨受挤压,像台湾常卖的红豆饼,被捏住一头,另一头仿佛随时会“爆浆”一般。 3. 左倚右靠 很多沙发、座椅有扶手,有人坐着的时候,就习惯倚在扶手上,或者整个人靠在扶手侧面,然后身子歪一边,这叫作左倚右靠。 左依右靠这种坐姿会带来身体的不平衡,症状容易出现在某一侧的单边,也许是肩膀,也许是某一侧的腰或臀部。常见的长短脚、高低肩、脊椎侧弯、骨盆歪斜,跟这种不正确、不平衡的坐姿有很大的关系。如果再延伸一点,可能影响到人的内脏机能。 久坐的危害,其实不亚于吸烟。但和过去劳作的社会不同,如今久坐已经成为人们的生活型态,所以正确的坐姿,就更为重要。 正确坐姿有三个步骤: 正确坐姿第一步:想像量身高般地延伸身体,把身体坐直。(健康1+1/大纪元)第一步:想像量身高般地延伸身体,把身体坐直。此时,脊椎保持最自然的弧度。深呼吸,你会发现很好呼吸。如果驼背,呼吸会闷住;但如果是坐得很挺,过度用力,呼吸也会变闷,这也是不对的。 好呼吸就是好姿势,这是坐直身体的很重要的觉察方式。 正确坐姿第二步:坐到椅子的最里面。(健康1+1/大纪元)第二步:坐到椅子的最里面。所以请把臀部抬起来,塞到最里面,坐到底。 正确坐姿第三步:再一次想像量身高,用延伸的概念靠在椅背上,然后再放松。(健康1+1/大纪元)第三步:再一次想像量身高,用延伸的概念靠在椅背上,然后再放松。坐电脑椅或者坐家里的沙发也是一样。不要直接靠着椅背,不然姿势很容易又垮掉了。◇ 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 驼背带来9大坏处!简单2招 轻松矫正驼背 · 一天20步就能瘦!日医师这样走路 告别肥胖酸痛 · 颈后凸一个大包?4个动作舒缓水牛肩  责任编辑:李清风

驼背带来9大坏处!简单2招 轻松矫正驼背 | 脊椎 | 动作 | 伸展

很多人有驼背的习惯。长期驼背容易造成头晕头痛、胸闷、肩颈酸痛、脊椎变形等问题。教你2招,轻松矫正驼背。 驼背带来的9大坏处 驼背会带来胸口以上的诸多问题,引起如下毛病: 1. 头痛、头晕2. 眼睛干涩、眼眶痛3. 肩颈僵硬、酸痛4. 膏肓痛(上背部肩胛骨中间疼痛)5. 颈椎老化、长骨刺6. 胸闷7. 胃痛、消化不良8. 筋膜炎9. 记忆力下降 驼背时,会压迫到前方的胃和呼吸道,所以会引起呼吸不畅、胸闷和消化不良。与此同时,脊椎弯曲、上半身筋膜长期紧绷,也会引起钢盔似的头痛,从后背到前胸都不舒服。而很多人驼着背、头部前倾看电脑的姿势,导致颈椎受到严重压迫,引起颈椎退化。 长期驼背的人,身体挺直片刻就觉得累 试着深呼吸,驼背的人,会感到呼吸闷闷的、不顺畅。时常自我感受呼吸的深浅,如果呼吸闷了,就立刻把后背挺直。 可是,保持身体挺直并不容易。因为过去长时间驼背的人,身体筋膜的形态已经塑成了,现在要坐直的时候,就像是穿了一个小一号的紧身衣,好像有个力量拉着你,让你继续驼下去。 要摆脱这种把身体往下拉的力量,就必须做伸展运动。 教你2个伸展动作,来拉伸筋膜、矫正驼背。常常坐办公室、做家事的人,推荐常常做,无论静态生活者、动态生活者都适合。 第一招:展翅飞翔 矫正驼背动作:展翅飞翔第一步。(健康1+1/大纪元)1. 如量身高般坐直,手掌、手肘合并,想像你的肩胛骨像翅膀一样,微微张开。 矫正驼背动作:展翅飞翔第二步。(健康1+1/大纪元)2. 双手往天花板的方向拉伸。手肘自然地慢慢分开,再往上拉高,尽量达到最高,手心向外。 矫正驼背动作:展翅飞翔第三步。(健康1+1/大纪元)3. 双手向下,到耳朵后方,夹肩胛、挺胸,然后再降到身体两侧,形成W姿势。最后放下。 同时配合做深呼吸,向上吸气,向下吐气。做3~6次。过程中会觉得身体微热。 第二招:直角伸展 将身体摆成一个直角的形状,伸展全身。 矫正驼背动作:直角伸展第一~二步。(健康1+1/大纪元)1. 找一个椅背或桌子、墙壁、户外的树干都可以,轻轻扶着,然后双脚往后走,让身体延伸、拉到底。眼睛看正下方,背部打平,做出翘臀的动作,以便背肌能够用力。膝盖微弯。 2. 背完全打平后,膝盖再慢慢伸直,到无法再伸的位置为止(此时膝盖可能不是完全直的),停留15秒。 这个动作的重点是,背部要完全是平的。你会感觉从脚到臀、背、肩夹骨,都延伸到了,这就起到了矫正驼背的作用。 但是严重驼背的人背部可能下不去,那就尽量把臀部翘起、背肌用力,让自己有伸展的感觉。 矫正驼背动作:直角伸展第三步。(健康1+1/大纪元)3. 收回动作时,不要先把手放开,因为重力在前面,有些运动量少的人容易闪到腰。正确的做法是,身体是怎么退后的,就怎么收回来,这样最安全。 https://www.youtube.com/watch?v=NUnAQj33_-I 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 驼背是肺的大敌!3招练胸背肌 改善驼背又强肺 · 颈后凸一个大包?4个动作舒缓水牛肩 · 颈椎一松全身舒服 2动作告别头痛、晕眩和失眠 责任编辑:李清风◇

天天运动肌肉会减少?日医师揭瘦身增肌秘诀 | 脂肪 | 不发胖 | 快走

【编者按】运动一定要天天做吗?日本银座上符诊所的院长、美国抗老医学会专门医师上符正志提出,瘦身增肌的秘诀,竟然是“不用每天运动”。 “间歇性快走” 打造不发胖体质 运动时,只要“有意识地使用肌肉”就会提高效果。 不需要进行辛苦的肌力训练。健走、慢跑、游泳、广播体操等,像这些能够确保充分呼吸的有氧运动,每周进行三~五次,每次约三十分钟便已足够。 “间歇性快走”是打造不发胖体质的基础运动,建议时间是三十分钟。懒得做其他运动的人,请务必一试。 以三分钟为一个段落,“快走五次+轻松走五次”为一组,这样就能提升代谢,顺利消除内脏脂肪。无法连续走三十分钟也没关系,在一天内分成数次走也可以。此外,生活中勤走路、上下楼梯,效果会更好。 如果想做其他运动,“深蹲”或“一分钟单脚站立”都是不错的选择。单脚站立时,双眼睁开,以左右脚轮流站立一分钟。据说这和健走五十分钟对身体的载重负担相同。 重点是要持之以恒。每周运动三~五次增加肌肉量,就会提升基础代谢。 肌肉训练每天做 反而达不到增肌效果  适度运动是好事,但每天进行肌肉训练会造成反效果。 各位应该有过这样的经验,做完肌肉训练的隔天会感到肌肉酸痛。这是肌肉训练伤害、破坏肌纤维所导致的现象。 做完训练的隔天让肌肉休息,损伤的肌肉为了恢复原本状态会开始自愈。下次做训练时,因为肌纤维稍微变粗、肌肉量增加,即使身体承受相同重量也撑得住。这个现象叫“超恢复”。 如果不让肌肉休息,在肌肉酸痛状态下进行训练,使超恢复受到阻碍,肌肉将不增反减。 原则上“运动完隔天要休息”,运动和休息间隔一天持续进行,就会增加肌肉量与肌力。因此无论是快走或深蹲,每周三~五天即可。 养成运动习惯后,明明是“肌肉休息日”却觉得不能不动一动。这时候就做“伸展操”吧。慢慢转动脖子和肩膀,伸展后颈、背脊、手腕、下肢等部位,让血液循环变好、提升代谢力。 不管从几岁开始,只要持续运动,肌肉和微血管就会增加,功能变好。 摘自《唤醒青春荷尔蒙》 世茂出版 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 1篇看懂有氧和无氧运动差别!这样减脂不复胖 · 医师推荐增肌运动前3名 强身、增骨密度 · 增肌除了蛋白质 一定要吃糖类!怎样吃最有效 责任编辑:李清风◇

【重播】居家防疫3姿势伤脊椎 保养脊椎秘诀公开

3大姿势伤脊椎,第一名是它!居家防疫整天看电脑,肩颈酸痛找上门?改善肩颈酸痛,只需2招! 这样侧睡,睡出一身病。专家教你正确侧睡姿势,挑选枕头、床垫也有秘诀! 睡前躺着做1个动作,放松全身筋膜、舒缓自律神经! 什么姿势最伤腰?1个护腰姿势学起来! 【直播时间】 美东时间3月5日(周五)早上9点 中港台时间3月5日(周五)晚上10点 【今日专家】 知名脊椎力学专家及讲师 郑云龙 每周二~周六锁定直播:抗疫身心灵 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! 责任编辑:李清风

强化核心肌群是最好的护腰!3个动作告别腰痛 | 运动 | 肌肉 | 下背痛

随着年龄的增加,年过四十后的人体骨骼肌肉就会开始衰老,请仔细观察一下自己的坐姿,是不是坐在椅子上一坐久之后,不知不觉就开始驼起背来?或是背着沉重的包包走路,身体也不自觉弯腰驼背?刚开始可能没出现什么症状,久而久之就喊着腰酸背痛。 青壮年人下背痛较常见是腰部急性肌肉拉伤或韧带扭伤引起,中老年人下背痛则是脊椎关节退化,骨质增生引起神经压迫。肩颈酸痛、下背痛之所以会发生,很多是因姿势不良、核心的深层肌肉训练不足。当核心肌群愈没有力,就愈容易倚赖不正确的姿势,脊椎也承受更多压力,其他肌肉愈紧绷,又更易姿势不正,核心肌群也就更没有力气,形成恶性循环。 强化核心肌群就是最好的护腰 核心肌群,指的是位于身体躯干的中心,从胸廓肋骨下方到骨盆腔间,环抱腰椎及背部的肌肉群,连接至髋关节。依肌肉群的分布位置,大致可分为正面的腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌;背面的多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌,主要的功能就是稳定躯干中心,让脊椎有足够的支撑力,避免受到外来力量时脊椎弯曲变形。 训练核心,就是最好的护腰方式!虽然多数的腰酸背痛经过保守治疗,如休息、减少负重、穿戴护腰、物理治疗、口服药物或注射治疗,大多可以改善,但真正的根源是“核心肌群”的力量不足。 所以熟龄族可强化腰部核心肌群的柔软度、关节活动度以及肌力训练,增加腰部稳定度及活动度。 5个简单动作,增强核心肌群 1. 牵拉运动 增强核心肌群的伸展运动1:牵拉运动。(原水文化提供)功效:背部及臀部肌肉牵拉放松 时间&次数: 每组10下/每次1~3组 ① 平躺于床面双膝弯曲双手抱着膝下或腿后侧,将双腿往胸部尽量靠近,感觉背部臀部有伸展的感觉。 ② 平躺于床面双膝弯曲,将双腿往身体左右侧尽量侧移,感觉背部臀部有伸展的感觉。 2. 撑背运动 增强核心肌群的伸展运动3: 撑背运动。(原水文化提供)功效: 舒缓下背痛(脊椎退化者不宜) 时间&次数:每组10下/每次1~3组 ① 趴在床面上,将手肘弯曲置于肩关节下方,使上半身离开床面。 ② 肘关节伸直,使下腹部以上的上半身区域皆离开床面。 3. 桥式训练 增强核心肌群的伸展运动5: 桥式训练。(原水文化提供)功效: 训练核心肌群与脊椎稳定度 时间&次数:每组15秒/每次1~3组 ① 正躺,髋关节弯曲45度、膝关节弯曲90度。 ② 臀肌用力将髋关节挺直,尽量以屁股出力,避免大腿后肌群与背肌过度出力,腹肌用力避免腹部挺出,身体呈一直线。较无力者可以手压床面辅助。 摘自《年过40,打造熟龄A+健康力》 原水文化出版 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 练核心肌群就能瘦!医师推荐3个动作减腰围 · 医师推荐增肌运动前3名 强身、增骨密度 · 比仰卧起坐练核心肌群更有效!棒式运动正确做法 责任编辑:李清风◇

颈椎一松全身舒服 2动作告别头痛、晕眩和失眠 | 颈椎病 | 伸展运动 | 肩颈酸痛

生活中常见的各种不良姿势,让颈椎负担越来越大,肩颈酸痛、头痛晕眩、胸闷、手麻、失眠渐渐来报到。但藉由伸展运动,能让颈椎好好的放松。 颈椎硬梆梆 不止酸痛还易失眠、晕眩、胸闷 是否曾因膏肓背痛而找人按摩,不久又渐渐出现头痛、胸闷、恶心、呼吸不顺畅等问题呢? 知名脊椎力学专家郑云龙表示,这是他多数有颈椎僵直问题的学员,曾经历的过程。先是因姿势问题造成颈椎僵硬,产生肌筋膜沾黏,脖子紧绷、活动度减少;再演变成筋膜炎,出现膏肓痛等酸痛问题;接着造成颈椎僵直,慢慢压迫到神经根或脊髓、交感神经、椎动脉等进一步导致颈椎病。 颈椎病的症状影响全身,可分成5种类型: 1. 颈部症状:颈部周围出现酸麻痛、肌肉僵硬、活动受限。 2. 神经根症状:手部酸麻痛,感觉丧失或肌肉无力,甚至是肌肉萎缩。 3. 椎动脉症状:晕眩、 头痛、耳鸣。 4. 脊髓症状:四肢麻木无力、跛行、肌肉萎缩。 5. 交感神经症状:造成全身性问题,例如失眠、视力模糊、吞咽困难、喉咙有异物感、胸闷、心悸、恶心、胃食道逆流等等。 低头滑手机、躺着看电视都让颈椎吃不消 颈椎病的原因包括姿势异常及曾经受伤,又以前者最常见。“现在很多中、老年人在家里,都喜欢坐在椅子上低头滑手机,我觉得这个问题很严重”,郑云龙说。 其次是人们喜欢躺在床上或沙发上看电视。当上半身往后躺,头抬起来看电视,这个姿势等同于低头动作。另外,枕头太高,造成躺平时额头高于下巴,也会影响颈椎。理想的枕头高度应是在躺平时,额头与下巴在同一水平线上,或高于下巴5度。 现代人也常有驼背、乌龟脖的毛病,容易使肌肉紧绷、僵硬,造成颈椎过直。 伸展是最好的运动 2组动作放松颈椎 改善颈椎僵硬、僵直,“伸展是最好的运动”,郑云龙说。 他分享两组颈部按摩动作,第一组动作能按摩到颈椎根部的肌肉,并加大颈部上下活动及延伸的角度。长时间低头滑手机、驼背用电脑等不良姿势,造成颈椎的挤压、沾黏与颈部曲线消失,就可以用这个动作来改善和预防。第二组则能提升颈部左右旋转的角度。当颈椎放松了,头痛、失眠等全身一系列毛病自然缓解。 颈部按摩动作一 颈部按摩第一组动作。(郑云龙提供/大纪元合成)① 双脚与肩同宽,低头、下巴微收,双手食指、中指、无名指放在颈椎与胸椎交接点,一上一下。 ② 下巴向上延伸,双手轻压做一对抗,并往两侧轻轻搓揉颈部肌肉、顺滑而下,再回到起始姿势。 连做8次。接着把双手移到发际线处、脖子中段再各做8次。 颈部按摩动作二 颈部按摩第二组动作。(郑云龙提供/大纪元合成)① 双脚与肩同宽,右手扣住颈后,右手肘上抬延伸。此时脸朝左或朝前皆可。 ② 右手顺滑而下,脸同时向右旋转,回到起始姿势。 重复8次,再换边进行。 郑云龙提醒,在进行这些伸展运动时,正常情况是感到舒服、放松的,若有酸痛等任何不舒服的情况,应马上停止动作。因为可能已有颈椎压迫现象,建议就医做进一步检查。 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 拉筋调节自律神经、改善酸痛!2招动作随时做 · 躺着看手机 当心脊椎侧弯!3招矫正脊椎 · 驼背是肺的大敌!3招练胸背肌 改善驼背又强肺 责任编辑:李清风◇

森林浴抗癌、提升免疫力,实证3大疗愈功效 | 森林医学 | 自律神经 | 芬多精

“森林浴”已是一项大众化的休闲活动,也是医学家热衷研究的领域,在日本更有“森林医学研究会”、“森林疗愈协会”专门推展森林在医学上的应用,提倡森林浴的各种健康功效。 科学家发现,当人亲近森林时,心情会放松,压力会减小,血压、心率都会降低,更重要的是,免疫力也会增强。因此,常做森林浴不仅可以预防疾病,甚至还有疗愈疾病的效果。 以下是两则跟森林有关的疗愈故事。 ◎ 肺结核患者病入膏肓 搬到森林不药而愈 1950年代畅销书《我的树林生活》(I Lived in the Woods)记叙了一则案例:一名大都会女子得了肺结核,用尽一切医疗,却毫无起色,医生告诉她已来日不多、无法治疗了。女子非常绝望,于是把心一横,决定要死也要死得快乐一点。 她搬到缅因州一座松林里的小木屋居住,每天做自己开心的事,就这样在森林里度过了一个冬天。翌年春天,她发觉自己的呼吸变正常了,各种不适症状也全都减轻了。她觉得很奇怪,就去找了几位医生及当地一家医院,做了各种检查,诊断结果是:肺结核没有了。 ◎ 癌末患者去山林远足 一个月肿瘤消失 据《发现》杂志(Discover)报导,马茨克(John Matzke)的腋窝长了一颗黑色素瘤,他陆续做了几次肿瘤切除手术。后来,癌症又扩散到他的肺,医生建议他立即治疗,否则通常几个月内就会死亡;但马茨克决定先休养一个月,把体能强化起来,再回去治疗。 马茨克于是到山上去远足,他注重饮食健康,并且静坐,时常想像自己体内有强大的血球把癌细胞消灭掉。一个月后,他回医院准备接受治疗,医生重新检查他的肺部,结果,原本很大的癌灶已无影无踪。 马茨克远足回来后,他的黑色素瘤周围出现了白晕,医生判断,那是免疫系统在攻击癌细胞的迹象。这表示,马茨克休养期间,有某种因素突然触发他的免疫系统,清除了肺部肿瘤。 森林中有大量的芬多精,它是植物所释放的一种挥发性有机化合物,能防虫抗菌。研究发现,吸入芬多精可以提升人体免疫力、降低压力激素。(Shutterstock)森林浴有疗愈力 能纾解压力、提升免疫力 在两则案例中,引发自愈的原因或许还有森林以外的因素,譬如心情转换、饮食改变、静坐、意念,都有可能强化免疫系统,从而产生助益;然现今也有很多研究证实,单纯的置身森林,就能纾解身心压力,提升人体免疫机能,增强抗癌、抗感染的能力。 以下是科学家的一些研究发现: 1. 森林浴可以增强免疫细胞,帮助抗癌及抗感染 日本森林医学权威李卿(Qing Li)于2007年在《国际免疫病理学与药理学期刊》(International Journal of Immunopathology and Pharmacology)发表了一项研究。研究中,他的团队找来12名都市男性,请他们到三座不同的森林中度过三天两夜,期间一共散步了6个小时。 旅程结束时,这些男性血液中的自然杀手细胞活性增强了大约50%。自然杀手细胞是一种免疫细胞,专门消灭各种癌细胞与受感染的细胞。此外,自然杀手细胞的三大抗癌蛋白数量也全都增加了,而且这些效应在森林浴之后,持续了7天有余。 李卿在后续的研究中,检测到森林空气中有α蒎烯和β蒎烯等芬多精(phytoncide),芬多精是植物为自保所释放的一种挥发性有机化合物,能防虫抗菌。李卿证实,即使身在城市室内环境,吸入这种芬多精也能提升自然杀手细胞活性与抗癌蛋白数量。森林浴之所以能提升免疫力,芬多精是其中一个重要因素。 2017年《毒理学研究》(Toxicology Research)期刊也有一篇韩国研究指出,芬多精的主要成分萜烯对癌细胞具有毒性,对健康细胞无害。文中详细探讨了森林中各种萜烯抗肿瘤、抗炎及保护神经元之潜力。 2. 森林浴可以降低压力激素 在城市中累积的压力,来到森林也能得到缓解。李卿研究团队再度找来13名女性,重做森林旅行实验,但额外采集尿液样本。结果发现,她们在森林浴之后,尿液中的肾上腺素和去甲肾上腺素等压力激素浓度均下降。当然,这次实验也再次验证之前的结果,这些女性血液中的自然杀手细胞活性与抗癌蛋白数量也都有所提升。 为了验证森林浴的健康功效的确是森林环境所致,而非运动的效果,李卿另外做了一次对照实验。受试者分别参加一趟森林之旅,一趟无树木的城市之旅。两趟行程都是三天两夜,生活方式与活动内容也一致,只差在所处环境不同。结果,城市之旅完全没有产生与森林之旅相同的功效,而且,城市的空气中也没有α蒎烯和β蒎烯之类的芬多精。 3. 坐着欣赏森林,就能调节自律神经、疗愈身心 2010年《环境卫生与预防医学》期刊(Environmental Health and Preventive Medicine)一项研究发现,无论在森林中散步,或只是坐在森林里观看郁郁葱葱的大自然,都有助于降低皮质醇、血压、心率及交感神经活动,提高副交感神经活动,达到调节自律神经的作用;同时还能减轻疲劳、改善心情。而在城市中散步或坐着观看城市,就没有这些疗愈作用。研究者一共招募280名受试者,在日本24座森林做实验,都得到一致的结果。 坐着欣赏森林,就能调节自律神经、疗愈身心。(Shutterstock)另有研究发现,即便是遥望树木、看自然风景照片,也能疗愈身体,纾解身心压力。 著名医疗建筑学家乌尔里希(Roger Ulrich)于1984年《科学》(Science)期刊发表的一篇研究指出,病房窗外有绿油油树木的病人,其复原时间比窗外只有砖墙的病人要短,止痛药使用量与术后并发症也都比较少。 2010年《卫生环境研究与设计期刊》(Health Environments Research & Design Journal)有研究显示,看绿色风景照、溪流或花朵的照片,只要几分钟,人的肌肉张力、心电图和血压等生理参数即呈现放松状态,疼痛、愤怒、焦虑都会减轻。 享受森林浴很简单 只要走进森林,你就已沐浴在森林之中。李卿指出,森林浴不是运动,不是健行,而是用五官去感受森林,放开五官,你就能与大自然连结。 首先,把手机、相机收起来,随意漫步,不一定要有目标。 欣赏:观察花草树木、山谷溪流,查看穿透枝叶间隙的阳光。 聆听:听听鸟叫虫鸣、流水声、枝叶摇曳的沙沙声。 闻香:深呼吸,享受树林的新鲜空气与芳多精香气。 触摸:摸摸树干,把手脚泡在溪水里,或躺在草地上休息。 如果你无法到森林里去,那就多到附近公园走一走,或者在办公室和家里挂几幅赏心悦目的自然风景照,在室内放一些纯天然的植物精油,诸如此类,都能有所助益。 身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 10个天然方法 补充体内快乐物质 忧郁焦虑一扫光 · 罹癌后存活50年 台大医师:爬山是一帖良药 · 笑是最天然的解药!科学证实有8大好处 责任编辑:李清风
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前人事部长:四二五后我也成了维护正义的人 | 法轮功 | 425 | 上访

【大纪元2021年04月09日讯】(大纪元记者施萍采访报导)22年前的1999年4月25日,北京中南海发生了一件大事——一万多人聚集在国务院信访办门前上访,之后又像退潮般消失得无影无踪。 当晚,中共的镇压机制就转动起来。从第二天起,各种红头文件如雪片一样飞到全国各大企事业单位的领导办公桌上。 那时,在广州深圳一家拥有几十家下属企业和数千员工的实业集团公司担任人事部部长的栾爽(后改名:蓝天)也接到了通知,要她到会议室听“重要文件传达”。 “什么?万人上访?”栾爽心里嘀咕,“现在还有人去北京上访?” 栾爽是公司人事主管,本身又是一名党员,她知道“到北京上访”的敏感性。让她好奇的是,“六四”过去这么多年了,怎么还有人这么天真,这么大胆去北京上访? “给我奖金我都不会去,那不是葬送前程嘛。”栾爽在心里说,“这是中国人都知道的事啊。” 可是这些人不仅去了,还去了一万多,听说都是自愿的。“这是些什么人啊?到底是怎么回事?发生了什么?”她听到读文件的人口中说出“法轮功”三个字。 从来没接触过修佛和气功的栾爽听得一头雾水,她问:“哪个‘法’?哪个‘轮’?哪个‘功’啊?” 有人说,好像公司里就有一个人在炼。栾爽开完会后二话没说,直接就从会议室拐进那个同事的办公室,要了一本《转法轮》看。 栾爽可不是那种人云亦云的人,什么事情她必须要亲眼去看,经过自己的思考才有结论。 她花了两天一晚的时间看完了这本书,看罢感叹道:“这就是我一生在寻找的东西。” 栾爽从小就表现优秀,在小学、中学、大学都是班长或学生会主席,19岁时就加入了共产党。想跟着党“全心全意为人民服务”。 栾爽内心柔软,最看不得别人难过。看到有人哭,她就跟着流眼泪;看见讨饭的老奶奶,哪怕身上只有两毛钱也会送给她。 可是一走入社会,栾爽发现根本不是书本上讲的那样,共产党说的一切几乎全是假的。1989年六四的时候,她正在吉林大学中文系读书,那时候大学生都出去游行,也有去北京的。 六四之后,从北京回来的同学说共产党开枪了,用的子弹都是战场上用的开花弹。可是中央电视台却说“天安门广场没死一个人”。从那以后,栾爽再也不相信共产党的话了。 在吉林大学读书时的栾爽。(受访者提供)她对人生越来越困惑,看到社会上的各种恶行既反感又无奈,可在共产党的社会中谁能做好人?谁敢做好人啊?倒地的老年人、要饭的残疾人都可能是骗人的。她经常看着灰色的天空叹息,人活着到底有什么意义?难道就要在这个人人欺骗的世界上苟且偷生吗?她只能躲起来,什么也不参与,她想,要是不和那些坏人同流合污,就可以算个好人了吧。 可《转法轮》中的一句话像炸雷一样惊醒了她。书中说:“有的人还用滑下来的道德标准衡量自己,认为自己比别人好。”栾爽一下子明白了,是啊,那种不分善恶、见怪不怪、事不关己就高高挂起的人,怎么还能算个“好人”呢。 “我感到人生又有希望了,我找到了做人的标准。”栾爽说,从此她心里像照进了阳光,感到幸福又踏实。“这回我知道了,用‘真、善、忍’标准衡量一切,只要是正确的事情我就要做到底了。” 当她看到《转法轮》书中写道:“佛性一出,震动十方世界”这句话的时候,她内心倏地一动。 “我也要修炼!”她暗暗想道,“这么好的法现在不炼还等什么?” 栾爽炼法轮功一周后,十几年的牙齿出血症状就不翼而飞;她的身体轻得总有被车吊着的感觉。随着修炼境界的提升,《转法轮》书中所讲述的某些神奇现象在她身上展现出来。她给办公室中的每个人赠送了一本《转法轮》。 她的心情非常激动,同时理解了那些去北京的法轮功学员,他们能做出“四二五”万人和平上访那样的壮举,是因为他们修的是“真、善、忍”,所以他们有为了他人而维护真理的勇气。 “四二五”事件发生三个月后,中共撕下“不干涉人民群众祛病健身”的画皮,悍然发动镇压。严峻的考验一下子摆在栾爽的面前:面对黑白颠倒的现实,面对佛法被空前诽谤的时刻,她是躲到刚分到手的400平方米(约4300平方呎)海景豪宅里偷偷炼功?还是像“四二五”上访的学员们那样放下生死,站出来捍卫正义良知? 此时的栾爽已不是原来的那个迷茫而无奈的人了,她心里所想的只有一个:“修炼法轮功没有错;我是大法受益者,我不站出来,谁站出来?” 2001年元旦,刚修炼一年多的栾爽,在心中做好了失去一切的准备,毅然走上了她曾说过的“给奖金也不去”的天安门,去给法轮功说句公道话。 后来她被抓进拘留所,遭受了三个月的折磨,出来后被公司降职,后遭排挤和刁难。有一天,深圳市委组织部煞有介事地下达文件,上面赫然写着“将栾爽开除党籍”的字样。然后,公司召开中层领导大会,专门批斗她。人们没想到,栾爽还和往常一样,脸上挂着她那招牌一样的灿烂笑容。 “开除我正好。”她在心里暗自说,“这个邪党容不下好人,你不开除我,我自己也要出去的。” 在栾爽最后不得不离开公司的那一天,一个同事问她:“你是不是不正常了?这么好的工作都不要了?” “不是我不要工作”,栾爽回答道,“是领导不让我做了。我不能为了一个工作而卑躬屈膝,放弃坚持真理信仰。” 如今,“四二五”已经过去了22年了,旅居海外的栾爽也已经修炼了22年了。 栾爽说,当年法轮功学员的“四二五”万人和平大上访事件就像一道曙光,照亮了整个中国,也照亮了她的人生。 “如果每个人都像四二五上访的那些人一样,中国社会就好了。”她说,“而我也因为四二五而修炼了法轮大法,我终于成为了我从小心里就向往的维护正义的好人了。” 责任编辑:李缘#
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外宣微记 | ​读外刊,刷抖音,常常哭笑不得

今早刷抖音偶遇一条“新闻”:“CNN记者摊牌就是要抹黑中国:要让中国在国际舞台上看起来像个坏蛋。” 中国人只要语文及格,一看这标题,一定会忍不住骂CNN它八辈祖宗。于是,留言是这样的: 抖音大概知道我曾在此视频流连忘返,很快又推送一条:CNN记者自曝:美方就是要抹黑中国。 中国人只要语文及格,一看这标题,一定会忍不住骂美国政府它八辈祖宗,或许还会夸赞CNN记者“好样儿的”。于是,留言区“画风”又是这样的: CNN女记者到底说了啥,惹得国内网民又骂又夸? 这事其实算不得“新闻”。美国布鲁金斯学会3月23日举办线上研讨会,议题就是“中美关系”,CNN记者Kylie Atwood应邀发言。 只不过,Kylie的发言这两天才漂洋过海到了中国。 在谈及特朗普与拜登对华策略的区别时(音频17分45秒起),Kylie提到了美国国务卿布林肯对华政策的三个表述:对抗、竞争、合作(参见旧文)。Kylie说,拜登与特朗普在对华政策(措辞)方面“有三分之二是相似的(2/3 similar to what the Trump folks were using)”。 特朗普在任期尾声之际,对华态度几乎只剩“对抗”与“竞争”两个词了。 紧接着,Kylie进一步解释了Trump folks对华态度的具体表现,连说了三句话: We are gonna take them on We can’t afford to work with them...

中信信托状告河南汝州政府 索要账款1.5亿

【大纪元2021年04月11日讯】(大纪元记者李实综合报导)北京市高级法院披露的一则合同纠纷民事裁定书显示,中信信托因合同纠纷将河南汝州市政府等告上法庭,要求支付部分应收账款与违约金合计约1.5亿元(人民币,下同)。这是继中泰信托状告贵州省遵义市汇川区政府之后,又一起信托公司状告地方政府失信、违约的案例。 据裁定书描述,2017年7月27日,汝州市产业集聚区发展投资有限公司(下称汝州发展公司)作为转让人、中信信托作为受让人、汝州市管委会(经汝州市政府授权)作为债务人签订了《债权分割及转让协议》。 根据协议,汝州市政府同意汝州发展公司将应收账款债权9.35亿元作为一项单独债权转让给中信信托。此后,中信信托依照约定,将发售优先级收益权、中间级收益权所得之认购价款支付给汝州发展公司,但是汝州市政府及保证人未按约定,按期足额还款。 因此,中信信托将汝州市政府告至北京三中院,要求汝州市政府、汝州发展公司等支付部分应收账款、部分违约金合计1.52亿元,并承担律师费、保全费等诉讼费用。 汝州市政府对法院管辖权提出异议,遭到北京三中院和北京高院驳回。 近年来,大陆经济低迷,地方政府土地收入、财政收入不断下降,债务风险日趋严重。去年(2020年)底,大陆财政部政府债务研究和评估中心副主任薛虓干就曾表示,2020年末地方政府债务余额将达26万亿元人民币,债务率接近警戒区间,地方政府偿债压力越来越大,风险不断加大。 大陆前财政部部长刘仲藜则表示,一些省份的债务率已经大大超过警戒线。 去年9月,上海金融法院审理了中泰信托状告贵州省遵义市汇川区政府、汇川区城市建设投资经营有限公司和遵义经济技术开发区投资建设有限公司的案件。 这一案件涉及的产品始于2016年7月5日,总规模3.5亿元,期限3年,2019年8月进行展期。目前剩余待偿付本金约为2.31亿元。 根据判决书,上海金融法院认为汇川区政府违约,应向中泰信托履行偿付相应款项。这一判决于2021年1月22日生效。目前,中泰信托已向法院申请强制执行。 责任编辑:孙芸#

【有冇搞错】习仲勋重修惠能金身传说 | 六祖惠能 | 清明节 | 冥纸冥币

【大纪元2021年04月10日讯】《有冇搞错》。4月10日。 “清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂,借问酒家何处有,牧童遥指杏花村。”这首唐代杜牧的诗歌,大部分中国人都知道。它反映的是清明节,短短几行字,天候、人情、乡间生活都交代了。 清明节是中国人最重视的节日,也是中国文化最重要的一个节日。民众以各种方式祭祀亲人亡灵。这是千百年来中国人的传统仪式,朝朝代代的更替,都没改变过。 今年的清明节是4月4日,中共官方却掀起了禁烧纸运动。 中共近年邪火上脑,对民间各种管制日趋严峻,对民俗传统也开始插手改变。具体做法还是老套路:下发文件、媒体造势,洗脑百姓,然后行政手段跟进,监控打压。这让中国人仿佛回到文革“破四旧”年代。 黑龙江哈尔滨当局,今年以“移风易俗”为由进行所谓冥纸冥币专项整治行动,令百姓传统祭祀烧纸活动“无处可买、无纸可烧”,试图禁止承传千年的民俗,引发舆论谴责。 据当地党媒报导,哈尔滨市当局3月召开会议,要求在2021年清明节期间,对生产、加工冥纸冥币的企业从严处罚,查处各类集贸市场、殡葬用品商店、农(食)杂店等批发、零售经营冥纸冥币等祭祀用品行为。 哈市副市长蒋传海讲话,要求禁焚烧冥纸冥币等祭祀用品,称“让冥纸冥币无处可买、无纸可烧”。官方还倡导“文明祭祀”,但并未具体明示什么是“文明祭祀”。 其实早在新年前夕,哈尔滨当局就曾调集城管、公安在全市范围内发起冥纸冥币专项整治行动。据报导,收缴冥纸冥币等祭祀用品3,230公斤,劝阻焚烧冥纸冥币行为7,460宗。 哈市冥纸冥币专项整治行动可追溯到2017年。2018年3月,市府办公厅还下发了《哈尔滨市依法治理生产经营焚烧冥纸冥币工作方案》,称这是“为巩固全国文明城市创建工作成果,清除旧规陋俗,倡导社会新风”。哈市2017年和2020年获中共中央文明办颁发的所谓“全国文明城市”称号,评选标准即包括社会风气等“建设成就”。 “全国文明城市”自2005年开始,三年选一次。近年大陆各省市竞相争夺“全国文明城市”称号,视为政绩。 北京也有动作。 中共民政部办公厅2021年3月8日发布《关于做好2021年清明节祭扫工作的通知》,称要“做好清明期间群众祭扫管理”。《通知》四点要求概括如下: 中共虽然自称管控疫情有效,仍然忌惮再次爆发。《通知》中称,“新冠疫情反弹风险不能忽视,做好清明期间祭扫,事关社会稳定。” 《通知》中还称,“引导群众选择文明低碳祭扫方式,抵制低俗祭祀用品和迷信行为”。中共一面说“引导”,一面说“抵制”,戴上所谓“低碳”的、“文明”的高帽子,进而取缔民间祭扫形式。 《通知》要求“提升祭扫服务管理水准”。所谓提升管理水准,换个意思就是控制,把不按党的规矩祭扫亲人的P民行为压灭。 “强化组织保障能力”,说白了,中共要调动国家机器来保障“新破四旧”运动取代祭扫民俗传统。 其实,近年来大陆多省市出现禁止祭扫烧纸的政府行为。 北京人大法制委副主任委员孙力解释《文明条例》称,最终表述为“不在道路、居民区和其它公共区域焚烧、抛撒丧葬祭奠物品”,表面看似没有完全禁止,但“公共区域”怎么界定? 四川西昌当局去年起借口文明祭祀,明确通告每年11月1日到来年6月30日禁止上坟烧纸;绵阳也在去年中元节前发布管理条例,禁止祭祀烧纸甚至点蜡烛。 对哈尔滨当局强力干涉清明烧纸的民俗,大纪元记者采访了一位北京维权律师,回应说:一年多没回北京了,北京的情况不了解,但感觉2020年前焚烧冥纸冥币在北京并不是一个严重问题。东北民间祭祀焚烧冥纸冥币情况可能严重一些,这主要是个历史传统和习俗现象,而且是农业时代和农业社会习俗,本身谈不上违法,并无法律明确禁止,因而并不适合由公安介入。 冥纸冥币又称纸钱、阴司钱等,是东亚国家祭祀祖先时的重要仪式,这种民俗已存在上千年,也是中国传统文化的一种表现。 因哈尔滨市政府整治冥纸冥币行动,打击广泛,涉百姓新年祭祖、清明扫墓等诸多传统风俗,故此遭到民间舆论强烈谴责。 有网友说:烧了千百年了,怎么就不行? “这不是迷信,是对先人追思,如果冥币是迷信,那寺庙、道观里上香也是迷信了?又该如何?”“可能他们没有爹妈吧!” 这位网友还真说错了。中共高官都有爹妈,但他们的爹妈,和老百姓的爹妈是不同的。现在中国大陆大搞房地产,活人住的房子价格飞涨,死人的墓地也同样,价格甚至比活人住的房子还要高。很多地方的所谓公墓,里面都有干部区,风水最好的部分,由官员或他们父母占用。普通老百姓死了,通常只能把骨灰存到墓葬园的一个盒子里面去。他们那个相当于别墅,老百姓的相当于普通人住的城市楼房。 所以在中国大陆,人死之后仍然分为三六九等。大陆许多农村地区,以前死后都是土葬,所谓入土为安。中共建政之后鼓励火化,城市中人死了都火化,农村没有强制执行。但最近几年开始强制了。河南前省委副书记徐光是最积极的一个,他在任周口市委书记期间,总共平掉了300万个坟墓。结果到2019年,他被中纪委调查落马了。 中国人形容一个坏透了,会说他打瞎子,骂聋子,挖绝户坟,踢寡妇门。什么意思呢?打瞎子,对方无法还手;骂聋子,他听不到,不会回骂;挖绝户坟,就是别人没有后代,所以没人来追究你;踢寡妇门也是同样意思,屋里头没有男人,没人出来跟你打架拚命。 但按照中国民间的说法,这些都是有报应的,是造大业的坏事。 所以河南当地人都说,徐光是得报应了。事实上,当年跟他一起挖坟的周口市官员,大部分都出事了。 今年中共官方清明节不让大家上香烧纸,我看也会有报应的。 报应之说,有信有不信的。中共最高层领导人是信的,但他们通常不让老百姓去信。就像他们信美国,把妻子儿女往美国送,把钱存到美国,但不让老百姓信美国,天天在媒体上批判美国。这是一样的。 说中共高层相信因果报应,相信风水八卦,绝不是乱说的。政府建楼,一定要建得像个棺材,说是升官发财,大门朝向也特别讲究,必须坐北朝南等等,这些大家看到的报导多了。比如毛泽东就信,他进北京之前,在西山见过一个老道,问天下大事,老道只说了“八三四一”四个数字就不说话了。结果毛泽东不明白,最后把他的护卫部队,称为八三四一部队。1976年他死了之后,大家才反应过来,说八三,是毛泽东活83岁,四一,则是他登基党政41年。这个41年,是从他到延安,正是获得中共领导权开始算起的。 还有另外一个故事,和习近平家族有关,在中国大陆也非常盛传。 中国禅宗最著名的和尚惠能大师,是唐朝人,禅宗六祖。他是广东人,后来一直在广东讲述佛法,最后死在广东韶关南华寺。惠能死后肉身不腐,大家都当成奇迹,后来给他贴上金箔,成了韶关南华寺的宝贝。 文化大革命的时候,红卫兵冲入南华寺破四旧,第一个目标就是惠能的金身,一顿打砸,把金身打烂了。一个和尚把惠能的残骸收拾起来,偷偷埋起来了。据说后来很多动手的红卫兵都出事了,其中一个人还在梦中见到惠能,结果他自己出家到南华寺当和尚去了。 1979年,这个和尚再次在梦中见到惠能大师,让他恢复金身塑像。他写信给韶关和广东省的政协和统战部门。当时各级官员还是文革派居多,而且都是共产党员,没兴趣也没空管这些事。后来事情被习近平的父亲习仲勋知道了,习仲勋当时刚刚平反出来工作,在广东任省委书记。他指令说一定要重修金身。韶关市的领导还找各种理由推托,但习仲勋态度非常强硬,下面只好照办。 这时候,当年那个埋惠能金身残骸的和尚,才把埋的地点公开。所以后来当局出钱,重修了南华寺,再做一个金身塑像,把惠能的残骨放进去,重新放在莲花台坐上供人膜拜。 那个红卫兵和尚后来又做梦,惠能大师说,习仲勋会有大福报。后来习仲勋升官去北京,但并不得志。民间都说,这个福报,原来落在了习近平了。 习近平本人其实也很相信神佛鬼怪的事情,这些以后有机会再说。 中国传统文化,最重要的承传的仪式,就是祭祀先人。因为中国儒家文化以“忠孝仁义”为核心,孝道就是敬拜先祖,心存感激感恩。清明节其实就是一种体现的形式。 共产党从建立起,就认为这种传统的文化和宗教都是阻碍他们的东西,是落后,迷信,所以要铲除。《共产党宣言》说得特别明白。所以中共治大陆70年,不管最高领袖怎么想,作为一个政党,中共从来都是在不停地铲除传统文化。毛泽东也好,习近平也罢,都无法例外,这是共产党、共产主义这种意识形态决定了的。但天理循环,报应不爽,最后都要偿还。 石山角度:https://www.youmaker.com/c/石山角度 责任编辑:连书华#

维权人士郭宏伟病逝 家属拒签死亡通知书 | 吉林 | 大纪元

【大纪元2021年04月10日讯】(大纪元记者李熙采访报导)吉林维权人士郭宏伟因脑出血严重,连日来经过二次手术抢救无效,4月9日上午病逝医院。家属没有在死亡通知书和诊断书上签字。 郭宏伟死亡后,公主岭监狱除增派警力阻止家属探视遗体外,并未给家属任何说法。 4月10日上午,郭宏伟的父亲郭荫起向大纪元记者表示,“郭宏伟在重症室抢救期间,监狱都不让家属会见,咽气后才让家属见上一面。遗体推进殡仪馆后,警察增加到五六人,挡在殡仪馆外不让我们家属进入,一直到要帮郭宏伟穿寿衣时才让我们进去帮他穿衣服。” 现在郭荫起一家人已经回到四平家中,到目前监狱方都无任何说法。郭荫起表示,“要再请律师协助处理,但是目前当局打压严重,没有律师敢接案件。他们现在是官官相护,监狱和公检法是连成一气。” 吉林维权人士郭宏伟4月4日送进医院急救,4月9日宣告死亡。(受访者提供)二次手术重度昏迷仍不让会见 辽宁维权人士姜家文向大纪元记者表示,今日郭荫起告诉他,3月15日狱方把郭宏伟送到省监狱(长春市)医院做保外鉴定,做了一星期后又送回公主岭监狱。3月份也没让郭宏伟与家人联系。 4月4日晚上9点多钟,郭荫起接到监狱打来的电话,说郭宏伟脑出血很严重,要抢救,要家属签字。家属赶到医院时医生说他不省人事,不能说话。手术到5日早上4点结束。 手术后郭宏伟脑部依然严重出血,5日晚上再次推进手术室抢救,手术后他已经无法自己呼吸,人已经没有意识了,胃部都是血,医生说可能抢救不过来了。 4月6日上午,郭荫起夫妻和小儿子核酸检测结果出来,三人都呈阴性。他们要求进入探视郭宏伟,狱警只准许一人探视,其母探视后大哭,在其父强闯重症室被多名警察阻拦一小时,后经请示监狱领导才同意其父和弟弟探视。 郭荫起看过郭宏伟后告诉网民朋友,郭宏伟骨廋如柴,重度昏迷,瞳孔放大,生命体症微弱。院方继续告诉家属准备好后事。” 正值壮年含冤离世 郭宏伟,1964年5月16日出生于吉林省四平市,享年57岁。 3月15日狱方把郭宏伟送到省监狱(长春市)医院做保外鉴定,做了一星期后又送回公主岭监狱。 4月4日在狱中出现脑出血,送医院抢救,两次手术后重度昏迷,于4月9日上午10时49分宣告死亡。 吉林维权人士郭宏伟在医院二次手术后宣告死亡。(受访者提供)吉林维权人士郭宏伟在医院二次手术后宣告死亡。(受访者提供)一起冤案一家三人入狱 郭宏伟原是吉林省抚松县松江河一名发电厂职工,2004年在一起经济纠纷案中,遭诬陷“敲诈勒索罪”获刑5年。随后更因受暴力对待导致身体残疾。 2009年郭宏伟出狱后,开始逐级申诉。2012年初,经吉林省政府相关部门集体开会研究,以信访救助金形式,由公安给予郭宏伟33万元补偿。 2014年5月郭宏伟在北京被捕,随后被地方政府构陷,以“敲诈勒索罪”和“寻衅滋事罪”判刑13年。他的老母亲肖蕴苓因陪同照顾病重的儿子郭宏伟进京,也被以同罪名判刑6年,于2020年办理保外就医提前获释。 妹妹郭宏英,在哥哥和母亲入狱后,继续为家人申冤,2018年被捕,以“妨害公务罪”判刑5年半,目前关押在吉林省女子监狱服刑。 残疾之身在狱中倍受迫害 郭宏伟在松原监狱经常遭到狱方的虐待,被关小号、打药,打得人都翻白眼了。郭荫起夫妻不断去监狱管理局反映,要求调换监狱。郭宏伟是2020年11月从松原监狱转到公主岭监狱。 换监狱后,2021年2月郭宏伟才获得给家里打电话的唯一一次机会,也是最后一次。这段时间,郭荫起夫妻正在为郭宏伟申请保外就医。 今年3月份外诊在公主岭医院住院7天,结果4月4日就突然接到郭宏伟病危的通知,令家属难以接受! 访民圈哀悼 山东维权人士李延香表示,“这就是中国(中共)的法律,不是来保护老百姓的合法权益的,也不是用来维护社会秩序的,而是来残害无辜百姓。说什么寻衅滋事,说什么扰乱秩序,说什么敲诈政府,都是政治流氓用来残害老百姓的一种卑鄙无耻手段而已。” 郭宏伟的死亡给访民群众带来哀恸,山东教师管晓燕为他写了悼念文,并祝福他一路好走,天堂不用维权,那里没有国界,任何人都享受民主自由! 责任编辑:林妍 #